图片发自简书App
问题 1 手臂上抬高度不够。
问题2 胸腔未能抬离垫面。
问题3 脚背未能压实垫面。
原理:
问题1 上背部力量薄弱，肩关节灵活度不够，导致双肩不能完全向后展开，限制了手臂的上抬；手臂力量薄弱，对抗地心引力的能力不足。
问题2 中下背部力量薄弱，胸椎后弯程度不够；身体前侧紧张，纵向伸展不够。
问题3 脚背下压意识不够。
调理及可借助的体式
问题1 直脚式 蝗虫式 手杖式双手上举增强背部及手臂力量。通过背部力量的建立，在练习中更好的收紧背部肌肉，带动双肩向后打开，为手臂上抬创造空间。增强手臂，尤其是大臂力量，可以更好的对抗地心引力。
问题2 骆驼式 轮式 上犬式的练习去伸展身体前侧，增强脊柱的柔韧性和中下背部的力量。脊柱柔韧性和中下背部力量的建立，可以加强背部的收缩，使身体前侧纵向拉伸更多，帮助胸腔远离垫面。通过身体前侧的伸展练习，可以减少练习中身体前侧紧张给胸腔上抬带来的阻力。
问题3 在练习，有意识的去关注每一个发力点。
