你有没有遇到过这样的情况：家庭冲突升级时，责任和焦虑都落在你一人身上，到你却没有决策权？这时候，你发现自己不仅在解决问题，还在承受其他人的情绪。
这就是家庭系统中典型的三角关系：一方撤出，焦虑被转嫁到另一方身上，但是真正的冲突和责任却没有被处理。
我的真实案例：
在我们的小家庭中，老公始终不在位。因为与父母的关系不和，长久待在国外。家庭系统的焦虑和育儿压力被留给我和婆婆。
当我和婆婆因为大女儿的教育发生了直接的不可调和的冲突，我不再事事听她的，她为了继续控制我，把老公叫回来“站队”，试图通过母子联盟继续压制我。
但是这次我选择了退出三角关系：不争论，不被拉回控制，不期待被理解。（在老公短暂回国期间，主动与他们母子联盟地理隔离）
我的决策权和行动权都掌握在自己手里。老公想逃到我身边，不用单独面对他的母亲，我选择了不回应。他的焦虑外化成了歇斯底里。但是他必须面对他本应该面对母子关系，承担他原本该承担的责任，而不是我来代替他。
根据战略式家庭治疗（Strategic Family Therapy）：
三角关系（Triangulation）：当两人无法处理冲突时，引入第三方以缓解焦虑。（也就是他们母子之间本已经水火不容，我的加入成为了他们关系的缓冲垫，缓解了他们关系的焦虑，他们可以联合起来对付我。我退出，他们两个又回到了水深火热）
焦虑转移：责任方（我老公）撤出或缺位，焦虑被迫落在另一方身上（也就是我）。
结构撤出 vs 情绪撤退：
情绪撤退：表面离开，但内心仍卷入，容易被拉回（对对方还有期待，口是心非，容易反反复复被拿捏）
结构撤出：不再参与对抗，专注自身和孩子，系统开始自我调整（我不再参与情绪有关的事，只跟他们有事说事）
我选择了结构撤出：
1.不在乎他们的反应
2.不被拉回情绪漩涡
3.决策权和责任回到了原本该承担的人（老公）
家庭系统会自我调整，所以他们母子的焦虑不会再落在我和孩子身上，会在他们母子内部循环。
我的任务是保护大女儿的边界，让她不成为焦虑承载者，暂时她还要自己面对公婆一段时间，我让她明白大人之间的事，不需要小朋友来参与。大人的情绪需要自己处理，不可以转嫁到孩子身上。
结构撤出并不是逃避，而是清晰我们的边界和建立主体位置。进而把自己的精神资源释放出来，专注于孩子，生活规划和自我成长。家庭系统因此会自我调节，焦虑不再由我们独自承担。
你是不是也经历过：你没有决策权，但责任和焦虑都落在你身上？
你会选择继续卷入，还是像我一样，退出三角关系，让系统自我调整？
参考资料：
战略式家庭治疗：Haley, J. (1976). Problem-Solving Therapy. 关注家庭冲突中三角关系与焦虑转移。
三角关系：Bowen, M. (1978). Family Therapy in Clinical Practice. 当一方撤出，第三方常成为情绪缓冲。
结构撤出 vs 情绪撤退：退出不等于逃避，是建立边界和主体位置的方法。
