1、蹲着做家务

下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建议：做家务时尽量不要长时间蹲着，最好不能超过20分钟，例如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

2、窝在沙发里

窝在沙发或床上看电视、玩手机对骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，被迫向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之可能导致腰椎间盘受损。

建议：最好选择质地偏硬的沙发，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

3、稍息站立

很多人站立时喜欢把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，但长时间这样会因腰椎两侧受力不均导致脊椎弯曲、腰背疼痛等。

建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。站半小时后走动走动，坐一坐躺一躺。

4、跷二郎腿

总跷二郎腿会导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次翘腿别超10分钟。

5、低头玩手机

低头使用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。

建议：低头看手机不超过15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。

6、坐姿不良

长期不良坐姿或者长时间待在电脑前，最容易使颈椎肌肉疲劳，引起颈肩痛等颈椎问题。

建议：正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，尽量使腰背部紧贴椅背，减轻腰部的压力。

7、趴着睡觉

长期趴在桌上睡觉可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，颈椎不能保持正常生理弧度，会加重病情

建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

8、直膝弯腰提重物

“闪腰”，又叫做急性腰部扭伤。当直着膝盖弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

建议：提重物时屈膝下蹲，物体尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息，可配合按摩、针灸等治疗。