有朋友说蛋白是瘦身的好东西，不错早上多吃点能够让身体快快吸收足够的能量。
一，午餐的蛋白比是，蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1
二，那么晚餐应该如何吃哪？可以说:98%以上的肥胖都是晚餐造成的。 如果不知道如何用餐就先不要提瘦身。
1.晚以清淡食物为主，米饭，青菜，豆制品，蛋白等。
2.如果经常不吃晚餐，第二天身体会感觉到饥饿，以为是在闹饥荒。从而吸收，第二天早餐和午餐的能量，从而堆积脂肪。这样不仅不能减肥还会影响身体健康。
3.长期不吃晚餐会导致肌肉流失。我们瘦身是要减脂肪，而不是减肌肉。
4.长期不吃晚餐，可能比减肥前还要胖，有的虽然是瘦下来一点。但身体长时间处于亚健康。都是不科学的。
5. 长期不吃晚餐，还会影响工作效率。影响睡眠，伤及脾胃。
三，合理安排三餐
1.时间安排，早6.30-8.30，午11.30-13.30，晚18.00-20.00
2.三餐能量比是4:4:2
3.吃饭时间应该在20分钟以上，细嚼慢咽。
4.三餐原则低糖，低盐，低油脂，高纤维。
5.吃零食，不吃夜宵，不喝含糖饮料。
四，饮食和运动的比是7:3。所以说饮食比运动更主要。而三餐要属于晚餐最主要。晚餐合理可以保证你不会发胖。
用好 晚餐=减肥成功
