15km，今天没有配速要求。长距跑，对我来说，10km以上都算长距。休息日一般跑15或以上。一周一次。之前是前5km热身，接下来5km加速，后5km再加速。但是变速跑确实有点累。今天不想这样跑。就全程匀速，后面根据身体状况，适当加一点速。不掉速就行。整体下来，感觉还好。不受别人影响。不跟跑的快的人。不攀比。也就是练习匀速巡航能力。跑短距可以适当加速度。速度和耐力只能选一项。毕竟跑步要长久，而不是追求一时爽快猛冲。带来的是费体能累。且增加受伤几率。每个人跑的配速都是长期训练的结果。不是轻易可以改或提升的。认清楚后，反而跑的比较轻松安然了。自然放松，心无旁骛。
图片发自简书App
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