假若你有一段30分钟的空余时间，能做什么，写一篇流水日记或认知行为疗法分析。
事件：早晨到底六点半接班还是不去？
情绪：纠结、懊恼、无助感、受辱、
自动思维：如果我不去接班，别人会认为我是个不会体贴人的人，会认为我不好，不喜欢和我合作。如果去接班，还有些委屈和不甘心，她在以往的合作中，时常有事，基本都我自己在顶着工作，太委屈自己。
核心信念：我是不好的，和他人合作能力差。
纠正思维：我一直主张自己不占他人光，那就从这件事做起，一共11个小时，她5.5小时我5.5小时，虽然安排中午值班是她的事，但还是执行自己的规则，心里比较坦然。
行动：于是12点儿我去接班，然后心情很愉悦的利用午休时间录了认知行为疗法音频。
情绪：舒畅、坦荡、愉悦。
