1. 课堂收获
课上做练习，体会说“应该”、“不得不”和“我选择”的不同感受，同样一件事，改变观念，自我感受大不相同。以前听说过一句话“伤害你的不是事情本身，而是你对这件事的看法”，NVC的意识，更好地诠释了这一点。以前被各种观念绑架，在自己的各种角色中“应该”怎么样，“我不得不”怎么做，忽视了自己本心的需要，所以才有各种的不舒服，甚至生病。身体是诚实的，反应的种种信号，是提醒自己，但是没有意识去关注这些。是NVC打开了意识的大门，开始看向内在，关心自我。很高兴体会到这一点。没有“应该”和“不得不”，我可以有选择的。一念地狱，一念天堂，就是这个理吧。天堂，是自己选的。
2. 自己优点: 认真、细心
邻居交代我帮个忙，我做完后，给她反馈，并嘱咐这事要注意什么。做事态度严谨，关注细节，希望事情做到自己满意，并为对方着想，别人也相对满意。
挑战者的优点: 冷静、客观
几天前，在听完我的诉说后，回复是“再考虑一下”，“我没在现场，真地不知道”。不是附和我的情绪，而是在站在第三者的角度，表达真实的看法。
3. 践行
几个月前，答应给一个老乡帮忙，由于家里事情多，还有工作的原因，迟迟没有把事情办妥。这几天老乡问过几次，有些着急。惯常的想法是“我已经答应了的事，我不得不去完成”。会给到自己很多压力，焦虑自然而然产生。
听到老乡的话，我知道他很着急，希望我尽快给办妥了，他好有进一步的安排。他需要结果，也需要效率。我也静下来体会了一下自己，我需要有个休息调整的过程，希望有个平静的心情，来认真地、高质量地完成这件事，给他一个满意的结果。效率上，满足不了他，我可以在结果上补偿他。所以，我选择了慢慢做，照顾好自己身体的前提下，保质保量地做好答应的事。
我看到了他的需要，也看到了我自己的需要，兼顾不了的情况下，先让自己安住于心，不是陷在“我已经答应了，我就应该……，我不得不……”的模式里。我相信，这个慢过程，会有助于一个好结果。事情是我来做，我关注到了做事的个人，过程不出错，结果自然错不了。这也让我更深地体会到了，“每个人的行动，都是基于自己的需要”。看来自私的想法，其实是爱自己的开始。
