今天来了位病人，25岁，失眠3年多。刚开始以为小问题，睡不着就刷视频，玩游戏。没上床时困得要s，一上床后越来越精神，就是睡不着。白天做事没精神，疲惫不堪。
我给她说了3个方法，现在晚上偶尔失眠，但白天也没那么疲惫了。
想要解决失眠，无非两种原因，身体因素或心理因素
首先排除身体原因。
1，睡眠是有规律的。
古人讲：日出而作，日落而息。任何事物发生发展都有一定规律的。睡眠也一样。它是我们一个自然的生理现象。像饿了要吃饭，困了就要睡觉。夜幕降临，当我们睡不着时，不需要纠结，去思考怎么还睡不着，你只要闭上眼睛躺着就好。放松身体，按照自然规律，睡眠自会引领你去睡着的。
2，正确认识失眠。
排除掉身体问题导致的失眠。在生活中，每个人或多或少都会遇到一些困惑的事而导致晚上睡不着。是失眠的正常现象。当出现失眠时，我们不用强迫自己克服。你越想克服就越兴奋，这怎么能睡得着呢。平常心去对待它，接受它，享受它。不把它当回事。那么它就不会成为困扰你的问题。
→3个方法让你顺利入睡！
1，晒太阳
晒太阳白天能分泌血清素，它有助于改善心情，释放压力。血清素不足，会让人昏昏沉沉，精神不佳。血清素是褪黑素的前驱物质。白天分泌的血清素越多，夜晚在酶的作用下转化成褪黑素也更多。褪黑素能够帮助我们产生睡意，促进睡眠。
血清素是“日出而作”，褪黑素则是“日落而作”。
2.睡前冥想
对，随便一个app搜冥想，都会出来很多。跟着做就可以。或简单的方法，躺在床上，什么都不要想，什么都不要做，就把注意力集中在自己呼吸上，如果不知不觉发现走神，重新将注意力集中在呼吸上即可，直到睡着。
3.高压氧治疗
高压氧治疗是将患者置入密闭的高压氧舱内吸入纯氧的一种方法。主要通过高压氧提高体内溶解氧来提高机体活力。
在高压下，呼吸会增加血浆和组织中溶解氧的扩散梯度，一些缺氧的组织区域会得到氧气的供应。这也是高压氧为各种潜在组织氧合不足的慢性疾病提供了有效的辅助治疗策略。在失眠患者中，他们大脑处于一种高度觉醒状态，伴随机体耗氧量增加，大脑组织氧供不足，机体代谢功能也在下降，因此，失眠患者的脑细胞可能长期处于慢性缺氧的状态。
高压氧能增加血氧容量，提高大脑血液循环中的血流量，改善脑干网状上行激活系统的血液供应不足状态。进而改善机体的睡眠。
希望对你有帮助。
