学会驾驭你的情绪!
如何驾驭？
举一个例子：陈爱芬老师的一个例子。
陈老师习惯每到一个地方出差时,都会给父母打个电话。父亲一般这种时候会在地图上给母亲指出她所到达的那个地方。父母会很骄傲地看着地图,指点江山一般。
有一次,他就去云南出差,然后在她和母亲通电话时,正碰上母亲牙疼,前面的牙也掉了,很难看,又吃不了东西。电话接通后,母亲开始跟她抱怨这些不舒服，最初的时候她还耐着性子听着,但是听着听着就开始不耐烦了。
就开始质问(抱怨的口气):“你为什么不去医院看看啊?你说不好看,怎么不去把牙补了?”然后母亲就解释说没时间,父亲忙,没人带她去等等。于是,她就“爆发”了:“那你也别和我讲,和我讲,我能带你去吗?你自己的事情自己都不着急…”电话那头的母亲不说话了,然后各自生气地挂了电话。
挂上电话后,她意识到自己做错了,那么她首先开始反思(觉察),此刻身体里的感受是什么,心很堵、嗓子难受,然后我又问自己(评估):“为什么这么生气?我给妈妈打电话的目的是什么?我给妈妈打电话的目的是要表达我的爱与关心,但我的行为又是什么?我和她互相抱怨、指责,最后不欢而散。我为什么这么生气?”
那么当她第二次问自己的时候,她突然强烈地意识到自己内疚的情绪,在妈妈和她说这件事情的时候,她很内疚。因为自己不在父母身边，一年回家最多不过两次,每次又都很匆忙,自己无法带着母亲去医院,所以呢就很内疚。那她之所以和妈妈发火,是不想面对自己的内疚,于是将情绪指向外部,将情绪迁怒于妈妈的抱怨。
想到这里的时候她再次给妈妈打电话(驾驭),对妈妈说出了自己的内疚,表示自己因为不能在她身边照顾,所以很内疚,还向她发火了,对她说对不起。
这个时候,电话那头的妈妈,也和刚才完全不一样了，告诉她明天就要和父亲去医院看牙,其实很简单,没什么大事,等等。然后，各自很开心地挂了电话。
这是一个完整的驾驭情绪的过程,分为三个步骤
第一步:觉察
觉察你的情绪,首先从身体的角度去觉察。既然情绪是一种化学物质,那么我们就去感受这种化学物质在我们身体的哪个部位,比如心口堵、双手紧握。觉察到身体的感受之后,我们可以做深呼吸,来舒缓我们的情绪。
第二步:评估
问自己为什么这么生气?生气的背后是什么?想表达的又是什么?评估之所以这么生气，是否有不合理的心理原因。如果要再进一步,可以问问自己“当下这件让我生气的事为什么这么触动我?”评估的过程,是理性介入的过程。
第三步:驾驭
在觉察、评估之后,就可以先问自己,你想要的是什么?你想表达的是什么?进行因果思维,先问自己要什么，然后再去行动。
如果我们在遭遇情绪困扰的时候都，能这样觉察一评佔一驾驭自己的情绪，我们都能管理好自己的情绪，不被情绪问题所羁绊。
