文：Young（ID：confusedyoung）

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掌控拖延症

每一个人都有学习的需求，每一个人的内心深处都渴望获得更多的知识和技能。你是否在各大网站上收集了大量的干货文章；在网盘面装满了各种视频教程；书架上堵满了各种书籍。但是却从没有认真完成过一个项目的学习？

01什么是拖延症

拖延症指的是人们对某些事进行延后处理的行为，并且这种延后处理的行为是不必要且有害的。用直白一点的话说，以后再做这事情对我们有害，并且我们也没有必要非得以后做，但我们还是选择了以后去做。这看似一种非常不合理的选择，但是实际上却是我们每一个人都会做的选择。

我们之前文章讲过，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。 生活的方方面面中，我们每一个人都不可避免的具有拖延症的情况，无论你意识到与否，无论你承认与否，你就是有。2019年，有一项针对全国199所高校的调查发现，97.12%的学生认为自己有或偶尔有“拖延症”。

对拖延症的理解，我们还可以从反向的角度来思考。这里我们引入冲动症这么个概念。所谓冲动症，我们把他解释为一种本来没必要做，却突然做了的行为，相比于拖延症，是本来应该立即去做，却一直没有做行为。

按照我们之前的理论，我们把大脑比作一台计算机，无论是拖延症也好，还是冲动症也好，都是属于自我控制的失效。也就是在我们的大脑中，由于某个或多个原因，进入了错误的程序。

02三种拖延症

拖延症的成因有千千万万种，相关的研究者将他们分为了3种类：

鼓励型拖延症

逃避性拖延症

决心型拖延症

鼓励型拖延症，就是这个事先放着不干，等到后面干个大的。有时候，我们因为学习或者工作的原因，忙完之后可能已经是下午3点左右了，但是还没有吃午饭。按理来说，我们已经饿着肚子了，应该去吃午饭了，可是绝大部分的同学，会告诉自己，午饭就算了，晚餐吃个好的就行。

逃避性拖延症，通常是因为我们害怕、恐惧这件事。比如，我们想要找某一位老师，想拜托他帮我们做一些事，可是因为害怕他会拒绝，我们总是拖延了一天又有一天也没有去找他。又或者是一次面试，我们本来应该要打电话去问结果的，可是总是一拖再拖，上午拖下午，今天拖明天。

决心型拖延症，直接就不下决心去做这件事。以大学期间考试四六级为例，拖延的一种方法就是根本不下决心去考，根本就不报名考试。

03为什么要拖延

从拖延症的三种情况我们能够总结出主要的拖延症原因是拖延能够为我们带来当前或者以后的愉悦感，或是解除当前的痛苦。

人都有自我合理化的倾向，即无论我们做什么，无论我们是否知道本质上这件事情是对还是错，我们都会给他准备合理化的理由作为支撑，以安慰我们自己。生活中，当我们说”我这不是没办法的办法吗，所以才～”、“他还只是个孩子，所以～”等等语句的时候，多半就是自我合理化的开始。

因此，对于拖延症行为来说，我们明知这是一种非常不合理的选择，但是实际上我们还是做出了这个选择，这意味着必然有至少一个合理化的借口，被我们用来安抚我们的内心。而放在拖延这里，自我合理化通常是从“这件事情待会做也可以”、“我先～～”的开始的。而且，作为自我合理化的借口，它无需要真正成立，而只需要我们大脑认可即可。而这个借口的底层理由则是，

如果我拖延：

我现在会很快乐

我以后会很快乐

我现在不会痛苦

等等。

实际上，拖延是一种习惯，是一个内嵌到我们大脑的程序，当某一个信号触发他的时候，他就会自己执行起来，就像我们发脾气一样，不再受到控制。这个触发信号，和你对某一件具体事情的感受有关。

你觉得这件事情离deadline还早，你觉得这件事情你可能会失败，或者你觉得这件事情很难做等等。大多数的拖延者都会拿做另一件事去替代原本的事情，他们会觉得是他们选择了另一件事情，然后事实是，他们没有选择本来该做的事情。

区别在于，这件用来替代原本事件的事情，一般并不重要。比如我们可能会告诉自己，我先用两个小时看个电影，再开始认真的学习。你以为是你更喜欢做看电影这件事，其实不是，你只是更讨厌学习这件事。在这两个小时里面，即便没有找到你喜欢的电影，你也会找另外一件事情把它耗过去，目的只是为了推迟学习而已。

04掌控拖延

我们的大脑非常复杂，但是他更愿意去做简单。因为那些简单的或者重复的事情，早已经被封装成一个程序，存放到我们的大脑中，大脑在执行这些任务时，直接调用这些程序即可，就像走路和呼吸，是不需要大脑去控制左脚右脚、出气吸气的。

而那些新的东西，特别是学习时，我们的大脑没有相关的程序可以调用，必须要自己去进行处理，自己去打包这些内容，把他们封装成一个新的程序。这意味着，大脑内部的神经元需要活跃起来，形成复杂的网络，用来存储这些内容。显然，这个过程很费脑，大脑本身是拒绝的。

要掌握我们的拖延症，首先，就是我们能够识别出我们的拖延行为，找到拖延症的那些触发信号，找到我们的合理化借口；其次，我们要明白我们出现拖延症的原因，每一个人、对每一件事都有其独特的原因，找到背后的原因，并克服原因；再者，为自己制定目标，并且要写下来，而不是放在心里，将大目标分成多个小目标，盯着小目标，每完成一个就划掉一个；最后，就是阶段性的给自己奖励，让大脑尝到甜头。

我们每一个人都有拖延症，即便我写这篇文章，也是在拖延中度过的。我们应该正视这种行为，一点一点的去改变，而不要妄想一蹴而就。当然，有时候适当的给自己一个拖延的奖励也是不错的，奖励自己，也让自己产生内疚，从而奋发图强！

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