《刻意练习》（Practice Perfect）摘录
人所不能及的天赋 = 人所不能及的刻意练习
刻意练习计划要在行动前，要调整确保能够完成。
1. 刻意练习是什么
埋头苦干好比是一个耀眼的发光体，它转移了我们的注意力。在评估练习成效时，我们高估了努力的作用。“满场飞奔，挥汗如雨，这些其实是具有欺骗性的。
2. 练习方法不对，越练越错
只是在将错误的方法的不断熟练。
- 合理设计练习环节，以确保具有可信度的高成功率，如果练习环节难度较大，确保练习结束时练习者能取得阶段性的成功。
- 如果练习环节过于复杂，则需暂时简化练习过程。
- 尽可能按照正确的示范以最快的速度完成任务，或者尽可能按照正确的示范处理最复杂的任务。
3. 专注于练习20%的核心技能
28定律引申很多，不赘述。
● 明确你需要苦练的20%，因为它能为你带来80%的产出。
● 分清主次，练习最重要的技能，练习时投入的时间和精力应高于练习其他技能的总和。
● 预先规划，认真设计，节约时间。
● 设置微小变量，反复练习高产出、高回报的专项技能，而不是盲目地增加新的练习项目。
4. 让大脑跟随身体，将技能变成习惯
核心是大量重复练习形成肌肉记忆（潜意识作用，和无意识学习概念），节省脑力，腾出空间，增加创造力。
● 以可实现、可测评的目标取代概念模糊的“目的”，在练习之前制定目标，监督练习过程，随时提供指导。
● 制定一系列目标，逐渐增加目标的复杂性。
● 在练习中体现之前已掌握技能的练习目标。
5. 练习最擅长的，放大优势效应
6. 专项练习宁多勿少，实战演练宁少勿多 (Important!)
image.png
7. 如何进行刻意练习
- 研究成功者，并进行正确复制
- 将技能分解，进行专项练习
- 模拟真实环境，整合所练技能
- 制订优质练习计划，有效推进练习
8. 计划和安排需要投入不少的精力
（1）牢记计划中必须带有量化的目标；
（2）计划要详细到每一分钟；
（3）预先排练并调整计划。
- 计划中必须带有量化的目标
- 预先排练并及时调整计划
（4） 建立紧凑的练习程序，翻倍练习成效
9. 刻意练习的精准性
高手正确的示范和讲解，让练习如虎添翼（将示范和描述合二为一，能让练习者灵活应用所掌握的技巧。）
预先知道练习关键点，最简单却能产生奇效
-
要想获得进步，最快的方法就是获得有效的反馈
即时反馈，速度决定了练习的质量
10. 重点！
简而言之，练习应大致按照以下顺序进行：
练习
反馈
利用反馈意见重新练习
可能多次重复步骤3
反思
但大多数人的习惯做法却是：
练习
反馈
反思并讨论
也许会重新练习，也许不会
禁止转载，仅供自己查看，侵权立删！
