1.任何人都需要练习，人所不能及的天赋等于人所不能及的刻意练习。那些看上去很轻松的人都付出了人所未及的练习，我们在某一领域不够精通的原因，不是我们没有天赋，而是我们练习不够。

2.练习方法不对，越练越错。游击队终究没法在大战场上打赢正规军，野路子赢不了科班。刻意练习一书虽强调行动比想法更重要，但并不意味着可以不动脑子瞎练一气。

3.失败乃成功之母不值得夸大，效率和方法需引起重视。这在时间沉没成本极高的如今，极富意义，坚忍不拔是好的品质，然而也需要随着时代的进步作新的解读，按照古典老师在《跃迁》里的说法，就是你得跑的足够快足够省力，才能跟得上这个时代的步伐。

4.刻意练习需要及时反馈，随时调整，确保一个环节练到无懈可击再进入下一环节。这和曾文正的“结硬寨打呆仗”异曲同工，讲究稳扎稳打，夯实基础。练习的要义不是你练过，而是真的达到了练习所能取得效果，真的熟练掌握以致能进入心流。

5.把最关键的事情做到无懈可击，远比做好更多仅仅有用的事情更重要，所以着力做好核心技能的练习至关重要。在知识爆炸、信息爆炸和机会遍地的时代，可以尝试的范围越来越大，然而成功的概率却越来越小，所以，在确定一个方向后，把这个方向的关键节点处理好到可以无懈可击才能到达彼岸，而不能仅仅做到看起来很努力的样子。

6.人类的大脑在完全无意识的状态下，听令于那些通过反复练习而习得的行为。个人体验：开车去某一目的地，如果途中某一段路与此前反复经过的熟悉路段有分叉，在分叉口只要一走神，往往容易走到熟悉的老路上去。经过反复做的行为会形成肌肉记忆，无需大脑思考。

7.让大脑跟随身体，将技能变成习惯。技能学习要强化到变成习惯性的反射行为，达到在有意识地做出决策前自发地运用技能。技能必须熟练到无需思考。

8.创意建立在对现在有技能的熟练掌握基础上，只有已经形成了无意识的反射行为后，头脑才能有足够的空间去发挥创造性。这就是所谓的熟能生巧，巧是创造，是发展，都建立在对以往技能的本能反应上。

9.刻意练习的前提是，你得设定好目标，而非练习的终极目的。先明白自己想要什么，然后再行动。而目标的设定必须建立在近期所掌握的技能之上，并能指引步入更高的境界。目标与目的在刻意练习时需做区分，练习过程中需重视目标，而非始终关注目的，目标是阶段性的可反馈可测评的，而目的具有终极性，缺乏数据化测评的可能。

10.优势（亮点）也需要不断练习，扩大优势的光芒效应。练习并非完全遵循木桶理论，短板补长不见得促进整体进步，尤其是在追逐亮点效应的当下更有意义。靠一个优势就可以实现跃迁在当下是有可能的，社会发展太快，你没办法实现个人航母式发展，短板可以通过外包进行弥补。

11.专项训练宁多勿少，实战演练宁少勿多。两者都不可或缺，但专项训练宜多做，做熟做精，实战演练是检验专项训练的一种方式，所以主要精力不能放在实战演练上，必须循序渐进，否则细节不够玩整体也是徒劳。

12.批评不解决问题，纠错才是正道。正确的动作必须反复练习，变成大脑甚至肌肉的记忆，发现错误纠正之后必须再次反复练习直至化为下意识。批评只是提示出现错误，但并未提供解决错误的方法，纠错是要提示解决错误的方法，目的是解决问题。

13.心流一书中讲海豹突击队击毙本拉登时是整个团队进入一种集体心流状态，正迎合了反复的刻意练习可以造就心流。只明白你希望练习呈现出什么样子还不够，你的想法必须要转换成具体的行动，需要对目标进行细化再细化的KPI。

14.那么，如何进行刻意练习呢？本书给出的方法是：研究成功者，并进行正确复制。数据化分析成功者，鉴别成功者的共通之处，描述具体的共通技能，然后进行可以的复制练习。

15.专项练习的核心就是将每一个技能或技能动作分解成一个个便于快速领会掌握的步骤。在不能对具体仅能进行细分之前，努力联系不过是徒然。

16.模拟真实环境，整合所练技能。前面讲到专项训练宁多勿少，实战演练宁少勿多。但绝不是说练好专项技能就完事儿了，专项训练经过拆分后情境变得较为简单化和理想化，脱离现实，但练习最后的目标还是为了运用这些技能解决问题，怎么运用？实战演练就必不可少，实战演练的真谛在于实，也就是说得真，情境、问题都尽可能追求真实。当然，实战演练不等于实战。

17.前面一直在说刻意练习，那么如何开展练习？当然，你必须事先制定一份计划。这份计划必须包含三个内容：1）计划的每一个细节都可以量化，也就是能够通过练习数据的采集分析来测评、反馈练习的效果以及存在的问题，便于及时调整；2）计划务必详细，最好能精细到每一分钟；3）计划开始执行前应预演，以便发现问题，调整计划。

18.计划列好了，那么怎么控制执行的效率？本书提出三个建议：1）找到能够提示节省时间的工具，口哨或有类似能够简明快速提示的装备；2）找出在不经意间浪费时间的做法，并尽快采取补救措施；3）将补救措施变为例行常规。

19.示范和描述让练习如虎添翼。刻意练习离不开行家里手的示范，同时还需要对示范的内容进行拆解、描述。对律师来说，参与优秀专业律师的办案过程、旁听庭审、阅读案卷和分析类似案例是获得示范的最佳途径，研读判决书则是揣摩示范描述的不二法门。

20.准确无误地模仿是初学者刻意练习的起点，由不折不扣的复制而达到熟能生巧，以至创造性。开始练习时的生硬并不要紧，也不必害怕东施效颦，毕竟熟练使是创造力的基础。

21.学习示范不仅要学习结果，更要注重示范的过程，对于那些能走向成功的重要步骤，一定要仔细学习并按照示范练习，对实现终极目标有清晰的认识。学习不能只看重结果，必须拆分成功范例的KPI，并分步练习以致精熟。

22.在练习过程中要注意接受反馈并实时利用反馈，结合指导者观察反馈利用效果的指导建议及时修正练习。这是快速纠正、调整练习效果的好方法。一对一教练时接受反馈相对比较容易，对于个人自我精进，则需要建立良好的反馈测评体系，有时候带入实战演练也是发现问题的好方法。

23.在练习过程中如接受到反馈，不必过于纠结对反馈的反思，此时可以立即尝试反馈意见，甚至多次重复练习反馈练习再反馈的过程，而后进行反思，此时的反思因为有了足够多的分析数据反而更加可靠。对接受到的反馈，首先不要置评该反馈是否恰当，是否正确，尝试去按照反馈来做，等可供分析的数据样本扩大后，再来反思更靠谱。

24.如果要想反馈能够产生效果，快速进行反馈、缩短反馈回路，即时反馈才是要点，过后的反馈，即使再充分都很难起到效果。发现错误不及时纠正，事后纠正就失去意义。

25.好的表扬应当是在被表扬者的付出与得到之间画上一条清晰的连接线，表扬的具体内容应当明确。比如“你这篇文章的措辞和结构运用的恰到好处”就比“你这篇文章写得很好”来的更有力。表扬不能仅表扬一种状态，而应当在被表扬这的付出的努力和得到的结果之间构建连接，清晰表达出之所以有很好的结果，是因为被表扬者付出了扎实的努力。

26.在练习过程中，除了要及时发现问题之外，还应注重发现自己的成功之处，复制并在其他场合、情境下多运用自己的成功之处。复盘的功能不能仅仅是发现问题，还应当是经验总结。

27.反馈应当具体、可操作，反馈不是只提出问题或告诉练习者做错了，重点是如何做。也就说反馈应当是具体的解决方案，而非模糊的问题描述。反馈不能只停留在批评的层次，应该要提出解决方案。

28.如果知识没有细分到你可以吸收掌握的程度，那么它反而会成为学习过程中的障碍。不留疑点，每个环节都能精细处置，刻意练习不接受一知半解。

29.给出反馈并不代表反馈接受者真的明白了你的意思，就如何确认接受者是否真的领悟了反馈，本书给了三个建议：1）让接受者复述反馈意见；2）让接受者对反馈意见的优先顺序进行排列，找出重要的部分；3）让接受者明确指出在实践反馈意见时所要采取的下一步行动。

30.在练习过程中，要学会接纳错误，重视错误并改正错误，而不是惊慌失措地回避错误，这才是面对错误的正确态度和方法。错误并不可怕，回避错误才可怕，为了不犯错而逃避练习更可怕。

31.单独练习固然重要，但在同行面前勤加练习也同样重要，否则你就错失许多能够帮助自己进步的有效反馈。不怕出丑，勤于班门弄斧。

32.人大多数时候会产生抗拒练习的心理壁垒，为此，本书提出了如下解决步骤：1）识别并找出壁垒，然后练习克服它，强调练习以及勇于尝试的重要性；2）通过练习冲破壁垒，避开对壁垒的过多讨论，先指出壁垒。接着练习正视它，然后投入学习；3）成功冲破壁垒后，不要旧话重提。

33.练习了新技能之后，在工作中实际运用所练习的技能与练习本身同样重要，他能帮助将掌握的新技能长久地应用到现实工作中，并确保一段时间后练习的成果能真正改善工作。论语言：学而时习之，不亦乐乎，就是这个道理。学习技能的根本目的在于运用，就如同诉讼可视化技能一般，学习了就应该在案件办理过程中多运用，即使表现的不好，也还是要多练习使用。

34.为了保证练习能催生成功，务必测评练习的影响和效果，它不仅能帮助改进练习，而且能检测有没有练对技能。对练习效果进行评估是精益求精的必经过程，只练习不考试也是不靠谱的，缺乏测评机制的练习是不牢靠的。

35.作为个人而言，要很好开展练习可以从以下几个方面把握：1）眼见为实，方能坚持不懈。也就是说你得找到好的榜样，不仅看其成果，更要精细地了解模仿其练习方法；2）练到熟能生巧方能产生创意，不要以为自己会了就停止练习，继续练，直到产生创意，以至于游刃有余；3）敢于面对错误。不安于现状，跳出舒适区域，尝试理性的冒险，不要怕犯错，如此才能获得想要的成功。