成效最佳的改变，源于感觉良好，而非感觉糟糕，2023年的第六本读后感——《福格行为模型》

从看这本书以来，我每天都是在嘴角向上的状态中度过的[偷笑]

这是一本让我们养成好习惯的书，改变曾经那些让自己痛恨厌恶却每天还在进行着的习惯，这是一本遇见更好自己的书。

这本书是斯坦福大学行为设计实验室的创始人福格写的，书中说提示➕动机➕能力，这三者同时产生作用时，行为自然发生。

先说能力：让想要改变的行为最小化，用简单的事让我们培养成功感。

小到什么程度呢？小到起床脚落地那一刻说一声“又是美好的一天”，小到想培养跑步习惯时，先从穿上运动鞋就算成功。主要是每天做[偷笑]

哈哈，我最初做这个动作时，觉得神经病[偷笑]，但还是实践了一把，每天醒来先说一句“又是美好的一天”。

发现说着说着，好像每天自然的开心了不少[偷笑][偷笑]，而这种开心，好像带来了更多的其他方面的动力，去跑步去工作[偷笑][偷笑]

所以不要小瞧这不起眼的动作，让我想到了“天下难事必作于易”[偷笑]

能力上容易完成之后，再就是提示，例如：每天起床时说一句“又是美好的一天”，例如每次刷完牙做两个深蹲，例如每次看完书双手搓热捂眼睛。

所有的提示，都是在日常行为后开始加上自己想要养成的好习惯。

提示，能力都说完后，最后是动机，在说动机之前，先找到自己为什么想改变？改变的目的是什么？然后找到想达到这个目的都有哪些途径，列出明细，将明细再分类。

分成：可达到目标的高影响行为，可达到目标的低影响行为，哪些是我有能力做到的，哪些是我不想做的，然后找到最想做的5个行为进行改变。

当动机，提示和能力，同时进行时，行为改变自然形成，但记得每次微小的改变，都记得给自己庆祝。

例如我今天一整天都在吃健康食品，和自己说一句“Yes，你又向健康迈近了一步”，例如我今天刷视频的频率从之前的五次，降到了今天的一次，和自己说一句“自律小达人，恭喜自律的你”[偷笑]

看似有点神经是不是[偷笑]，但我通过这些每天对自己的认可和鼓励，轻轻松松的完成了十点睡觉，四点半起床，每天跑步，冥想，看书，看完书双手搓热捂眼睛，做一百个肩胛骨放松，30个深蹲等习惯。

从之前刷视频停不下来，到现在一天刷了不到十分钟的视频，而且没有任何不适感。

所以这本书让我开心快乐的养成了早睡早起，健康饮食，提高时间利用率的好习惯。

而且改变会带来更多改变，好习惯也会繁殖生长，我从每天只做10个肩胛骨放松的动作，现在做到了每次100个，从每次只做1个深蹲，现在做到了每次30个，每天只散步就好，做到了每天5公里➕。

哈哈，让微小的习惯培养起来吧，利用能力➕提示➕动机➕每次完成后的庆祝，让自己轻松改变吧[胜利][胜利]