第二次班级会议

G159期第二季，时间：9月9日早6:00-6:50

一、主持人开场曹媛媛

3个标签

1.来自上海的湘妹子

2.从事艺术品的爱好者

3.易效能的时间管理的践行者

时间大臣：欧宇晓

3个标签

1易效能的时间管理实践者

2. 18岁孩子的妈妈
3. 无限级中国高级经销商

二、班级情况汇报

马老师：

1组86分2组77分，3组82分4组80分

本周2个晚7:00打卡己发红包，1组2人请假，2组1人2天末打卡已下车

基本：1组6:00前2次，3组6:00前1次

早起时间比较好，大家还是可以根据自己的生物钟来调

周检视非常重要，其实发现自己的长处优秀的地方不足之处加以改正，刚前一周有些小伙伴不太适合，现在在说一下，星期天晚上8:00完成时间的话可以上周五到本周六在，上周日到这周六自己调整

这次的践行可以根据上一次践行增加一些末加入的内容，比如晨间日记回顾梳理等

分享嘉宾

1组.吕秋丽

班会分享文字版

1。先3个标签介绍自己，介绍自己怎么和易效能结缘的

2. 践行情况分享：1）早起早睡能完成 2）软件使用-ominifocus ，和印象笔记 3）用易效能思维，遇到事冷静思考，反思自己不足 4）运动，游泳，坚持每周一次运动。在酒店利用有效的环境去跑步。5）感受嘚瑟后的喜悦。

3. 对家人的影响：1）对老公的影响，使用奇妙清单。2）吃，加强有效沟通。

4. 由易效能的力量，感动祖国未来的希望。

2组.孔虹霞

二组孔虹霞晨会分享文字版：大家早上好，我是孔虹霞，我的三个标签：1、曾经的金融民工，十年以上的金融从业经历；2、5岁男孩的妈妈；3、希望平衡工作和生活的时间管理践行者。

今天我想跟大家分享的主题是关于情绪管理。我认为时间管理能力和情绪管理能力是每个人需要掌握的最重要的能力。在践行亲子时间管理的过程中，我意识到培养孩子的情绪管理能力的重要性，这也是作为父母的我们需要学习的。

于是我就在网上搜寻相关的学习内容，在喜马拉雅上找到了“张怡筠亲子情商课”，目前已经听完两季的学习了。今天想跟大家分享课程里推荐的一本书《培养高情商的孩子：让孩子受益一生的情绪管理法》，作者是美国著名的心理学家，全球人际关系领域公认的殿堂级人物：约翰.戈特曼。

长期以来，我们一直以爱的名义对孩子发号施令，不许哭，不许辩解，不许生气······，实际上，这样做的结果是，我们把孩子的许多情绪问题掩藏或者转移了，久而久之，这些没有解决的问题成了垃圾，成了各种心理问题的根源。父母和孩子之间的情绪沟通方式决定了孩子情商的养成。

按照约翰.戈特曼博士的研究，父母们大致可以分为4种类型，即忽视型、压抑型、放任型和情绪管理训练型。

忽视型父母：漠视 、忽略或轻视孩子的消极情绪。

这些年来流行的 “虎妈 ” “狼爸 ”之类所谓的教育经验 ，实则忽视了孩子的权利 ，忽视了孩子的情绪 ，是一个普遍存在的教育误区 。

压抑型父母 ：对孩子的消极情绪持批评的态度 ，经常会因为孩子表现出消极情绪而训斥或惩罚孩子 。

压抑型父母与忽视型父母有类似之处 ，但他们是压抑情绪 。他们的孩子常常因为表达悲伤 、愤怒或恐惧等情绪而被斥责 、管教或惩罚 。心中的消极情绪如果不能及时释放和疏导 ，其危险不亚于一枚炸弹 。

放任型父母 ：无原则地接受和认同

放任型家长包容孩子的情绪 ，和孩子一起感同身受 ，但不能提供必要的指导 ，也不能给孩子的行为划定界限 。面对孩子的感受 ，这类父母采取的是不干涉的理念 ，似乎让孩子表达出自己的情绪 ，父母的使命就圆满完成了 。越来越多的父母崇尚所谓的自由教育 ，给孩子无边无际的自由 ，却没有基本的规则和要求 ，将自由与放纵混淆 。

问题孩子往往出自忽视型 、压抑型或放任型的家庭 。我们可以把这三个类型的家庭教育作为三面镜子 ，请父母们经常自己对照一下 ，做到引以为戒 。

无论是家庭教育成功还是失败的案例 ，都反映出一个共同的规律 ，即决定家庭教育成败的 ，不是父母的文化素质 ，也不是经济能力 ，而是教育素质 ，即教育观念 、教育方法和教育能力 。作者约翰 ·戈特曼博士所推崇的情绪管理训练型父母 ，就是教育综合素质较高的父母 。

情绪管理训练型父母：做孩子的情绪管理导师

情绪管理训练型父母和放任型父母有某些相似之处 。这两类父母看起来都无条件包容孩子的感受 ，然而 ，这两类父母也存在着很大的不同 ——情绪管理训练型父母担当起孩子情绪世界导师的角色 。他们就像运动教练，教给孩子应对生活中艰难与坎坷的策略。当孩子表现出愤怒、悲伤或恐惧等情绪时，他们不会抗拒，更不会忽略孩子的感受，相反，他们把孩子的消极情绪当成生活的一部分，把情绪化的瞬间当成教给孩子生命中重要课程，建立更亲密关系的机会。他们不只接纳孩子的情绪 ，更对不当行为划定界限 ，教孩子如何调整情绪 ，找到合适的表达方式 ，指导他们解决问题 。

情绪管理训练的 5个关键步骤 。

通过这些步骤 ，父母在与孩子沟通的过程中就能做到共情 ，进而提高孩子的情商 。这几个步骤包括 ：

1·觉察到孩子的情绪 ；

2·把情绪化的瞬间当作增进亲密感 、对孩子进行指导的好机会 ；

3 ·对孩子的情绪感同身受 ，倾听孩子的心声 ，认可孩子的情绪 ；

4·帮助孩子表达情绪 ，用言语为情绪贴上标签 ；

5·划定界限 ，指导孩子解决问题 。

学习践行亲子时间管理的过程中，会遇到一些问题，包括自己和孩子的情绪处理，将上述五个步骤深入理解，不断践行。在易效能大家庭里，每个伙伴都很爱学习，都自己擅长的领域，不断学习和分享，让自己和他人都受益。

3组.谢细惠分享跑步

跑步能使人长寿，聪明强壮，首先要先关注一下自己的心脏人的心跳总数是有限的鲸鱼的心跳声中数是一分钟几十次，然后小老鼠的心跳分钟数是数百次，金鱼的寿命是约40年，老鼠的寿命只有两年，心率越慢，寿命越长。同样是40岁的男性，静息心率是60次每分钟，它的寿命是95岁，另一个静息心率是80次每分钟，它的寿命是约71岁。所以自己的心率是非常重要的。如果大家要测自己的心率的话，可以买一款迪卡侬的心率带，价钱也很便宜，实用如果测出来你的心率在70以下的话，是属于健康状态，那如果在70以上，就要多运动  怎样测静息心率呢？醒来坐在床上一分钟心率手表上记录的数据就是静息心率，我就要看一手，按在脉搏那里算一分钟的心，脉搏心跳

跑步的方法的是挺倾柔，衡，坚  ，跑的时候前脚掌着地，这样比较不容易伤害膝盖，挺就是上身肩胛骨要打开，倾就是直线前倾，柔就是不频在180，坚就是力量训练比如深蹲，平板，仰卧起坐等   

跑步的时候心率在110以下就是热身状态，心率保持在110到130，有氧燃脂状态，所以要减肥的要把心率保持在110到130之间

130以上，就是心肺功能加强的，也就是肌肉增肌状态

到160以上，就是心率过高，如果要心率更准的话，可以买一款爱普生运动手表或者佳明的运动手表，他的心率会更精准，然后可以自动划分心率区间你在跑步当中，他可以区分你是在燃脂区间还是增肌区间  第三可以自动提示你的运动效果，所以非常的方便，

还有就是跑步提倡333原则的333就包括，1:每周跑步3次    2:运动30分钟      3:心率保持在130  跑前一定要热身，跑后要拉伸才使膝盖不受伤，还有就是跑步装备，选合适跑鞋也非常重要，要选缓冲型还是稳定行的跑鞋，扁平足要选缓冲型的，弓足偏高的选择缓冲型跑鞋，正常脚型就缓冲型和稳定型都可以，怎样测自己的脚型，鞋子脱掉光脚，用食指和中指插在脚底，能插进去一个手指就是正常脚型，不能就是扁平足，能插两个手指就是弓高足

最后配合，合理的饮食和生活习惯，大家一定会越跑越健康的

4组.陆丰

班会分享文字版：

感恩和大家一起践行第二个90天，在马老师带领下和优秀的易效能践行者一起践行内心很安定。

先介绍了自己的三个标签。：1）8岁女孩妈妈 ， 致力于和孩子共同成长 2）化学品采购经理  3）易效能新生活方式初级践行者 

本周的践行情况：

1）助理来也上早睡打卡，早睡做的比以前好，早起每天能做到。

2）周末做好下周食谱，购买食材，每天早上做爱心早餐。

3）送孩子上学后到上班前的时间里加入运动，加入不跑就出局，跑了3次歩，中午游泳2次，精神好。上班前做整理时听音频。

4）下班时做冥想，调整好后回家，晚上陪伴孩子和家人情绪，精力都更好。

5）每天坚持亲子践行打卡，觉察自己和孩子的相处模式，改善了亲子关系。

感觉自己践行的状态比之前好，总结原因：

1）细化自己的目标，列出达成目标的下一步动作。

2）用图表的方式对完成情况做统计，促进下一步行动。

3）受林彦同学分享晨间日记里的好习惯打卡的启发。

    在晨间日记里列出自己希望养成的好习惯清单，每天对照，做记录。

    更易利用好零碎先做起来，再优化，利于习惯养成。

4）不要怕付出，在家庭里也是一样。承担起送孩子上学的任务，反而让我安排出时间开始运动，阅读。

5）有意识的去关注做一件事需要花费多少时间。可以更好的安排时间。

6）关注自己生活方式时注意平衡。

四、邀请许丹丹教练分享

"超级丹"的秘密武器分享

早上好，我是大家的老朋友丹丹，我们又见面啦。因为现在带的天使8班例会也在周六同期举办，所以经常会和大家在周末擦肩。很荣幸受马老师邀约，今天和大家一起来聊聊我的阅读那些事儿。今天主要分享三点：

一、阅读经历

我的阅读经历可以分为2017年前和2017年后，转折点在G147期第一个90天践行期。以前的我号称“喜欢阅读”，主要表现形式却是书籍的买买买，结果是家里书柜装不下堆到地上都是。买回来的书翻不了几页就放下了，一年下来总共也读不了几本书。第一个90天，除了第一目标早起外，我给自己定的第二目标是阅读15本书，当时心里也没底，反正有叶老师的“烂开始”撑腰，就想试一试呗。90天后的结果，“阅读+听读”的方式，帮我达成了13本书的完成量，完成比例是87%，这在以前是我一年都不见得能完成的任务量，这个惊喜让我尝到了“甜头”，然后，一发不可收拾。现在，我每周至少保证完成一本书籍，通过阅读或听读的方式。

二、阅读体验

1、  阅读类工具，先体验再选择，经历了一个从多到少，从广泛到适用的过程。

为了帮助自己进行大量且所谓高效的阅读，我曾经加入了数个阅读学习群，下载多个阅读类APP或关注相关微信公众号，比如彭小六梦想早读会、组队读书群、喜马拉雅FM、得到、樊登读书会、有书共读、微信读书和熊猫学院等，年费从人民币100到900不等。多则惑，经过一段时间的体验，我留下了1个学习群和3个常用app，我体验到的它们的特点依次介绍下：

彭小六梦想早读会——每周1本书，周一到周五每天固定半小时分享1/5，周六周日推荐国内外其它好书，真人领读，可有互动。

喜马拉雅FM——似乎想听啥都有，适合家庭所有成员，可以为自己寻找“有声书籍”（比如效能类书籍《善用时间》、《聪明人都是清单控》、《搞定3》、《幸福的方法》等），也可以为孩子播放故事儿歌（经常对着“小雅”叽里呱啦），更能满足长辈的听觉娱乐（比如相声戏曲等）需求。

樊登读书会——每周会推出一本精选书籍，通过樊登老师录播的讲解音频或视频，可以快速吸收部分知识以及判断是否需要购买再做深入研究，具有一定的指导意义。

熊猫学院——根据个人选择的班级或定制的课程，每周推出一本针对性书籍，用书卡的形式，将一本书籍分成5张卡片，周一到周五每天一张，花费阅读时间约8-15分钟/天，周六复习一周内容，周日测评并提供成绩和错题分析，便于自己更深刻理解相关知识点。

2、  输出才是最好的消化吸收方式。在我大半年看似“大量”的阅读里，收获不少却也打折不少，究其原因还是输出太少。接下来复述、思维导图、读后感文章，乃至教会他人等，将成为我阅读的下一步行动。

三、阅读的副作用

1、  改变思维，提升认知和生活满足感。

《为什么有的人特别招蚊子》、《谷物大脑》、《翻转式学习》、《指数型组织》等帮助我改变思维、突破狭隘；《童年的秘密》、《不吼不叫》、《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》等助我提升认知，让我在亲子养育中多了一份觉察；《少即是多》、《正念的奇迹》、《和繁重的工作一起修行》、《爱是一切的答案》等，带给我平静和喜乐，为自己的生活增添亮色。引用教练团才子龚纪华教练的一句经典语录：喝的水多了，尿自然就有了。就是这么个理。

2、  正面影响家人。

父母是原件，孩子是复印件。因为自己与书“结缘”，导致家里的孩子也有样学样，睡前不是看书就是听故事（阅读习惯的塑造种方式之一）。

最后给大家推荐两个我个人认为还是比较不错的书籍。

书籍1 《少有人走的路》，此书为系列书籍，前三本作者【美】M·斯科特·派克，后一本作者【美】托马斯·摩尔，如图。

蔡文娟晨会感想:听到易效能教练及学员的分享感触很深，通过阅读、运动、整理、育儿等很多方面的分享，自身获取的不少，成长不少，遇见易效能是生命的奇遇，遇见这么多易效能的良师益友是缘分，内心充满感恩。人生处于混沌的时候，需要学习和更换朋友圈，愿和大家一起同行，越来越好[愉快]

姜秀春晨会感想：时间管理在第二个90天，我们开始越来越多的影响着周围的生命，家人们开始用清单，同时感受到大家对孩子，先生，情绪管理，亲子关系，运动各范畴的践行，都在不停的进步！我自己感触，易效能是让我去做就很开心的组织，因为昨天参加客户会议，12点睡觉，其实会想偷懒，但是如果今天没有参加晨会，我会觉得少了什么，但是参加了，我的幸福感很强。我想对所有伙伴说，叫醒我们的是生物钟，易效能，是自动自发的践行，所有在践行的，不需要坚持，只因热爱和享受！感恩大家的陪伴！谢谢！

下周作业

作业：

1.阅读选定的书单。

2.写周检视，周日晚上8点之前小组汇总发大群或班委群。要事一定请提前做，给值周组长留出汇总的时间。

3.建议每天吃青蛙，写日检视。

4.根据个人需要重听100讲和十堂课。

六、自由分享（5-10分钟）