心理学:20年拖延症总结,拯救拖延苦恼

相信很多人饱受拖延症折磨,小老头来给点建议。

拖延从根本上来说并不是时间管理上的问题,也不是道德问题而是一个复杂的心理问题。

首先要改变拖延我们要先找到原因。

心理学家斯蒂尔研究得出七个最可能导致拖延的原因:

  • 对成功信心不足。

  • 讨厌被人支配。

  • 注意力分散。

  • 冲动。

  • 达成目标太过遥远

  • 酬劳低。

  • 难以自我约束。

小老头自己的看法是:

产生拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑与压力。大多数拖延症意识不到自我内心感受里的情绪,因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受,在懒惰与享乐主义的背后是他们对失败的恐惧、以完美的追求为借口、以及行动枯燥繁杂。

产生拖延的思维根源是“期望试思维”,对自己做一件事需要的时间没有合理的预期,往往限定自己在一段时间内把事干完,结果以为需要的时间短就一拖再拖。

产生拖延的生物根源是大脑,在你的记忆中痛苦的感受大脑会被自动屏蔽,其实过去、未来都会对在现在产生影响,过去你有学英语痛苦的记忆,大脑对未来学英语痛苦的感觉做出预判,现在去学英语大脑就会回避这种痛苦导致你学英语一直拖着。

产生拖延的人际关系根源是家庭背景与社会关系,简而言之就是一件事因为你拖着不做别人会帮你做或者某人逼你做,你以拖延来对抗他的指挥。

对抗拖延小策略

●把目标设置为可操作、可观察、具体而实在的,而不是那种模糊而抽象的目标。

●你的任务分解几个小目标,每一个小目标都要容易完成。
准确的预估时间,与现实的自己接轨。

●欺骗自己从开始的事做起,把要做的事起个头。
不是:“我今晚要去健身”,而是:“我先去换套健身的衣服”

●用番茄工作法,一段时间做一件事。
定一个25分钟的闹钟,先把事做了。

●不要找借口,找解决方法。不是:“现在资料不齐,写不了策划案”而是:“策划案资料怎么尽快弄齐”

●对不重要的事断舍离,不需要的东西该丢就丢了,如存起来的精美的商品盒子、从不看的书,从不穿的衣服。

●观察自己的借口,找一个经常看得到的地方贴一个便利贴,时刻提醒自己保持清醒。

●在完成小目标的时候奖励自己一下,一定要奖励!一定要奖励!一定要奖励!

●观察自己“我又在拖延,我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?”

记住:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。

即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动,以往的历史无法决定你当下要怎样做。

你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。

推荐书籍《自控力》、《意志力》、《逆商》


END

作者:看事小老头


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