【Day54课后实践】
这是2018年9月27日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.4讲的课后实践。
<实践事项>
做出休息计划，体验休息的效果。<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
课程回顾启发：
（1）需要专注时提前跟娃商量好，并且帮娃找到喜欢的事情做，这点给我的启发是：晚上总觉得回家后就什么都做不了，一直在陪娃，可以尝试用这个方法，比如晚上8:30之前是陪娃时间，不做其它事情，8:30以后是做自己事情的时间，按照平时10:30睡觉的作息时间，那还有2个小时的做自己事情的时间，每天两个小时，那累积起来也是相当可观呢！可以先去尝试，然后找到最适合自己的时间安排，慢慢形成习惯。
（2）发了朋友圈，立即放下手机，开始去专注做事，不要总想着有没有人点赞，评论，这些信息，晚一些看也是一样的，不会损失什么
（3） 把自己放在第一位的想法，很赞同也很受启发，我们之所以想去看群消息，去看朋友圈，是过多关注别人的表现，如果时刻都是以我该做XX事了，我发完朋友圈了，这样去想问题，受外界干扰是不是会少一些呢，可以去尝试一下。
（4）让自己慢下来，停下来，这句话给我的启发，最近感觉有很多事要去做，不知该如何做出取舍，但自己也懂什么都想要，往往到最后是竹篮打水一场空，合适的时间做合适的事，或许应该多一些思考和决策的时间，看好路，才能走的更加坚定。金句：世界会因为你而更精彩，但世界没有你依旧转！
今日内容：
（1）休息：很多人存在一个误区，休息=偷懒，实际上是，身体和大脑都需要休息，一方面体现在昼夜节律，另一方面活动后需要休息，一般90分钟为周期，每90分钟，身体和大脑会渴望休息和恢复，并发出一些信号，比如出现疲惫感或困意，难以集中，打哈欠，做事拖拉等，另外，从脑力管理的角度，脑力也是一个消耗再恢复的过程。
（2）注意力残留：当你从任务A转移到任务B时，你的注意力并不是立刻转移，有一部分注意力仍残留在任务A。不论任务A是否完成，这种残留干扰后面任务B的思考，影响任务B的决策。所以在任务切换时，最好休息一下，尤其在前后两个任务互相抵触或排斥，或者跨领域切换的时候。比如崔律的一日三分法思维，上午写书、下午做律师相关工作，晚上处理拆书帮相关事宜。
（3）休息带来创造力，存储脑只有在思考脑空闲的时候才工作。大脑每天吸收数十亿字节的信息，存储脑就像一只庞大的图书馆员队伍，对每天接触到的信息进行判断、归类、舍弃或保存。有时我们冥思苦想很久却始终找不到问题的解决方案。等到你停止思考去冲个澡、慢跑一会、躺在床上休息或共进晚餐时，脑子里突然冒出一个出乎意料的创意。曾与比尔盖茨共同创建微软的西和彦，提出“西氏3B创意时刻”：小憩（break），洗澡（bath）和睡眠（bed）
（4）小结：对脑力劳动者来说，休息并不是“没有产出的”浪费时间，而是为脑力恢复，为后面的任务储蓄脑力，和创意时间——是“有用的休息”。
2.我的休息实践计划与亮点：
（1）制作自己的休息计划，认真想了一下自己这一天的时间安排，之前还是比较随意。根据90分钟的周期，可以把时间分成几个整块，然后中间设置休息时间，比如我在上班时间把上午分成两大块时间，下午分成两大块时间，安排在10:10:20，以及下午15:30-15:50，作为休息时间，这样制定出来休息时间，在这个时间段回消息，就不会觉得是在浪费时间了，而是把它定义为休息恢复时间。
（2）早起学习90分钟后，接下来弄孩子、吃饭，这段时间虽然不是纯粹的休息时间，但也不需要太多思考，也可以作为休息时间，以及午餐、晚餐时间，都可以起到休息、放松的作用，所以我理解的休息，并不是什么事情都不做，可以是耗费脑力和无需脑力的穿插进行，也能从一定程度行起到休息恢复精力的作用。
（3）今天上午实践的不好，感觉时间没有利用好！下午写完实践日志就休息放松一下，接下来再做其它事情，日清单也可以参考这个来列，上午两件事，下午两件事(重要，需要脑力的事），不要贪多。这样也能减少任务切换，明天尝试起来。
（4）把今天自己实践日志的上墙内容，作为今天的小确幸记录了下来，并且以后每次都要放到简书中，以方便日后查看，也可以检查自己的这些实践，是否在坚持，也可以作为一个监督。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
把早上6:30-7:30弄孩子、吃饭的时间，作为休息时间，接下来是上班路上，是听微课时间，相对也是比较轻松的。上午可以分成两部分，90分钟一部分，10:00-10:20 可以作为休息时间，然后继续开始下一次的离线专注时间，中午12:00-12:30吃饭休闲时间，12:30-13:00作为休息时间，可以和同事一起去散散步，可锻炼身体同事增进同事关系；下午13:00-13:30午睡作为休息时间，下午16:00-16:20可以作为休息时间，晚上8:30之前的陪娃时间可以作为休息时间。
4:30-4:40 洗漱，醒盹时间
4:40-5:00 晨间复盘
5:00-6:30 写作输出
6:30-7:30 弄孩子，吃早餐等事宜（这段时间基本不需要思考，可以当做休息时间）
7:30-8:20 送孩子，上班（听微课）
8:30-10:00 离线时间
10:00-10:20 休息时间（喝水、上厕所，回复消息等）
10:20-11:50 离线专注时间
今日小确幸，日志上墙：
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