我是一个从事外贸行业6年的商务女性

常年都需要全世界飞来飞去

平均每年飞欧洲3次，飞美国5次

所以经常需要倒时差，而且次数十分频繁

倒时差的经历也算是比较丰富了

今天，就想和大家探讨下关于“如何倒时差”的经验

自己也有一些小心得，希望能够互相交流一下~~

先来说说，我自己倒时差的感受吧

刚开始做外贸的时候，其实我自己是并不怎么刻意去倒时差的

就觉得顺其自然，让身体慢慢习惯就好了......

不过，我还是被现实打败了

第一：倒时差真的非常难受，每次都能让我倒到怀疑人生

第二：长期频繁的倒时差，导致了自己的生物钟严重错乱

第三：身体能够慢慢适应的并不是时差，而是各种不适反应和症状

所以，我总结出来的结论是：

人体自身基本上是不可能自动快速地去适应时差的，除非时差小于3小时，因为大脑生物钟每天只能向前调1个小时，或向后调2个小时，所以肯定都是需要一段痛苦的“时差综合症”调整时间。

讲到时差综合症，可以和大家说说，它最主要的表现就是——

头痛，疲惫，犯困，乏力，失眠，恶心，腹泻，长痘，精神不佳，消化不良，浑身不适，月经失调等等不良反应和症状，对人体的进食、消化、体温、内分泌都会产生影响，至于它的严重程度，具体还是要看个人体质和免疫力等等各方面综合来判断的。

我自己是属于体质比较差的，所以每次倒时差的时候，经常白天困到爆，晚上怎样都睡不着，睡眠严重紊乱，全身乏力，恶心，拉肚子，而且有很长的一段时间搞到内分泌失调，脸上疯狂长痘，怎么治都治不好，为此还郁闷了好长一段时间......

后来，我就开始不断尝试各种方法积极地倒时差

在网上查各种攻略，尝试各种方法等等

经过了不断地反复尝试，总算是找到了一种比较靠谱的方式

而且又快又好，真的是解决了我长久的难题

所以现在就来和大家分享下

这些包括了我用来倒时差方法的效果和感受，简单总结下......

第一种方法：提前1周按照时区来调整生物钟，辅助各种小技巧

①主要做法：

坐飞机之前需要提前1周时间，按照目的地的时区，每天调整1-2个小时，慢慢调自己的生物钟，包括作息和饮食的时间。

坐飞机落地后就直接按照当地的时间来安排饮食和睡眠，一般还需要3-4天的适应期。

②时间周期：

需要提前5-7天时间来调整

落地后还需要3-4天时间来慢慢适应

③原理作用：

主要是通过事先调整好人体生物钟，减少生物钟的时间差的原理。

用这个方法睡眠质量会有所改善，但是白天偶尔还是会出现犯困的现象，恶心，食欲差，消化不良等问题并没有明显改善。

④体验感受：

需要提前准备的时间比较长，有点麻烦，每天很难按照计划的时间来调整，不良反应的改善不是非常明显，而且不适用于临时安排的出差。

第二种方法：使用褪黑素产品，来帮助提高睡眠质量

①主要做法：

目前市面上有很多褪黑素产品，我自己已经试过了好几款。使用方法都是到当地之后，睡眠之前半小时吃1-2颗，它们是软糖或胶囊类的。

②时间周期：

平均使用2天后，入睡时间开始有所缩短

③原理作用：

通过额外补充褪黑素来增加体内的褪黑素，褪黑素是能够改善睡眠的一种激素，能够帮助缩短入睡时间，对睡眠有帮助。

④体验感受：

使用后晚上的睡眠稍微有所改善，但白天头晕头痛偶尔比较严重，疲惫，乏力，长痘，内分泌失调等问题并没有得到改善。而且后来有了解到因为是额外补充的褪黑素，长期服用会产生较大的副作用。

美国的研究证明，长期服用过多的褪黑素会明显抑制人体的生殖机能，会造成低体温、记忆力差、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性x.y的副作用，所以一般都只是给中老年人或压力大失眠人士吃的。

第三种方法：使用太御零时茶来帮助快速倒时差，预防时差综合症

①主要做法：

这个茶算是个意外惊喜，是我的朋友推介给我的，就和喝茶一样，它是冲泡的形式，每天早晚喝1次，挺方便，味道还挺好的。

②时间周期：

到目的地后使用，基本不用2天，时差就能调整过来

③原理作用：

它是通过中医调养人体五运六气的原理，用了中医养生草本药材，来调节体内的血液循环和激素分泌，快速调节体内的生物钟。

我用了之后，晚上的睡眠质量确实好了很多，凌晨也不醒夜了，白天的精神状态也不错，而且之前头痛，疲惫，恶心，拉肚子这些问题基本没出现，这也太神奇了吧，真的不用2天，就调整过来了。

④体验感受：

其实我当时也就是怀着好奇心尝试了一下，她说是专门用来倒时差的专用茶，没想到效果竟然这么好，而且见效时间也很快。然后它的成分都是比较养生的中药材，也没有啥副作用，用起来也很方便，真的是太出乎我的意料了，所以现在基本上都是备好它才飞！这是我目前用来倒时差的比较好的一种方法了。

总结以上3种方法：

第1种方法，我已经尝试了无数遍，各种小技巧和提前准备工作都做了，效果都不是很明显，毕竟生理反应真的很难对抗；

第2种方法，我试过了市面上最热的几个牌子的褪黑素，效果都是不相上下，都只是对睡眠有点帮助，其他的时差综合症不良反应还是照样有，倒时差的作用并不是很明显；

第3种方法，真的就是个意外惊喜，我现在已经用了快一年多了，基本都是不用2天，就调整过来了，又快又好，所以它的作用是最明显的，目前来说，我个人算是比较满意的；

这3种方法呢，我认为都可以相互搭配着来，比如可以提前稍微调整下作息时间，然后再配合用太御零时茶，这样一来，可能倒时差的时间效果可能更加明显，而且也能提前尽量预防。

以上就是我个人多年的倒时差经历的小分享，大家如果还有