[主题]：（风险）克服拖延

[片段来源]：拆解片段来自《高效能人士的时间和个人管理法则》P.83

【R：阅读原文】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

-设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

-先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

-将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

-设立奖励，刺激你快速完成任务。

【I  他人解读】

在这个匆忙快节奏的时代里，慢吞吞的“拖延”却在很多人身上发生。

曾经有人在美国和加拿大的人群中做了一份关于拖延的调查。调查结果表明：70％的大学生存在学业拖延的状况，普通人群中也有20％的人每天出现拖延行为。

【what】拖延就是当你面对一件事情时候，实际行动是一推再推，甚至去做一些其他不重要的事情，作为拖延的借口。

拖延的结果就是，即使很小的事情也会因为长久的拖延而成为一件让我们头疼的事情。

看着上面的数据，大家或许会想到一个词——懒癌。通常，大家会认为拖延是自己想偷懒造成的。

【why】事实上，拖延并不是我们想偷懒，而是对这件事情有抵触。换句话说，就是当我们面对一件事情时候，不能让我们产生愉悦感。在这种情况下，我们会选择拖延和逃避不作为。

当我们认清了拖延的真实原因，就可以对症下药，更好的解决拖延，让我们做事既有效率还能保持朝阳般的做事状态。

【how】

1.对一件事情的完成需要加一个期限。如果这件事情本身就有一个完成期限，我们可以再给自己完成加一个提前完成的期限。

2.每天面对大大小小事情不止一两件，想拖延的事情也会有那么几件。这个时候，可以对所有事情的感受做一个评估，我们选择从最让我们不舒服的事情做起。

3.（游戏化）在飞机起飞前，检查人员都会根据一个检查表进行检查打钩。我们也可以将每天的事情进行列表任务化。贴在醒目的地方或者手机设置提醒，然后每完成一项去打钩的感觉，会让你体会到愉悦的成就感。

4.这一点很重要。就是记得给自己设置奖励，这个奖励不一定是物质奖励，但一定是你想获得的奖励。让这份奖励和完成事情的目标挂钩，相信你会更有动力去积极完成。

【适用边界】拖延对于我们每个人来说，是无孔不入，这个方法可以用在我们生活工作的方方面面。当我们面对一件事情，不论这个事情是大还是小，只要产生现在不想做的念头，就可以运用上面的四步来帮助我们顺利解决拖延的问题。若是不可抗力因素导致的拖延，不在范围内。

【我的解读】

该死的拖延又来了。拖延体现在生活的方方面面，简直无孔不入。什么是拖延？官方解读是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。可以说解释得非常详细又到位了。

我们都知道，拖延的结果并不好但为什么很多人都愿意拖延呢？显然，拖着不做一件事，让我们觉得很舒服，总想着逃避，认为只要还有时间，一切都可以完成，大不了在截止期限结束任务，这就是最好的交代。潜意识里，我们认为一件事拖着拖着就完成了，又何必提前完成呢。

的确，有些事拖延没有后果，也不会造成损失，但有些事情就不能这么做。况且，拖延一旦养成习惯，极有可能出现本能性拖延，认为每件事都拖一拖才是正确合理的。所以，不管是什么事情，尽量不拖延是最好的结果，同时也能体现出一个人时间管理的能力。

摆脱拖延，就离走出舒适区不远了。

【how】1.完成一件事加一个时间截止期限，如果不嫌麻烦，再加一个提前截止时间。就像安闹铃一样，多设置几个（2-3个即可），时刻提醒自己要完成。

2.面对多项任务，按重要程度分类，先做有挑战的任务，再完成其他“无脑”或“脑力较少”的任务，先苦后甜。

3.对于将要完成的任务，设定一个游戏化的过程。这一步需要多动动脑筋了，目的是为了使不怎么舒服的事顺利完成，且不带任何坏情绪。

4.如何顺利完成，记得给自己奖励。物质与精神都可以的。物质类似于金钱，实物；精神类似接受别人诚恳的赞美等。

【A1 回顾过去】

拖延的例子很多啊。。。栗子根本举不完，也吃不完。

举例一：比如这次的训练营，上周有宏姐的参与，帮我减轻了任务量，然而这周她因有其他事，不能继续帮我了。4位学员的作业全部压在我身上，一时惆怅，总想着如果有学员中途退出就好了，这样我就少批一个人的作业了。但从目前的情况来看，学员的积极性太高，不可能中途退赛。我还是老老实实给人家批作业吧。

这不，昨天的作业推到今天才完成，今天的作业又该推到明天了？这样拖着并不好。当然也因为学员提交作业不及时，导致在我有空的时候没有批改的作业。

举例二：计划跟着训练营的学员一起完成打卡任务，然而我拖了整整一周时间才开始。明明有时间，却不想完成，我深知每次完成作业需要消耗较长的时间（2小时左右），这在我看来，是时间的流逝，而不是充分利用（这个想法好奇怪）。我认为要在正确的时间里做正确的事情，看来潜意识中我并没有把写作看得有多么重要。那么，这件事造成拖延的原因是并没有把它放在一个重要的位置。

好，那就要放在重要的位置开始执行了。

【A2 规划应用】

1.继续每日一练，截止时间每晚12点前。时间安排在白天，既然早晚没时间写，那就安排在每日上午课后完成，或者午睡后的时间（二选一）。最近睡觉时间较晚，接近12点才睡，导致每天早上起得晚，7点左右起床，不达标。达标时间六点半。

2.每日的任务，备课上课，写作，备考。优先写作，其次备课。

3.写作的过程看成游戏。这怎么开脑洞呢？把写作看成整理思路的过程，享受在键盘啪啪打字的感觉，也是大脑除锈的操作。（还需要重新设置，并不能说服自己）

4.如果坚持5天的连续输出，奖励自己去超市狂购（跟鱼说好的去SMS超市，一个多月了，还没实现，我决定自己去，哼！）。

用时：1小时13分