因为有过停留在感受中，从而让感受消失的体验，通常指那些不好的感受，比如：慌张。所以再次出现这样的清晰的时候，就会下意识的去觉知自己，把注意力停留在当下的感受上面。目的是通过觉知，让这种感受快点消失，过度好一种好的状态。

但是这样做，反而成功的次数少了。一旦不能转换到好的状态，就会焦虑。

今天武志红老师在文章《给觉知留下空间》中，关于如何觉知，是这样回答的：所谓“给觉知留下空间”，就是说在理解自己时，先去好好觉知，充分觉知，要先把觉知这事情做到足够。怎样做会破坏觉知的空间呢？我认为常见的破坏有两种：

一种是批判自己。哎呀，不好，我看到了自己一个缺点，我怎么这么差劲，我太不好了……

另外一种是着急改变。发现一个问题，立即问，怎么改变呢？这种着急改变的时候，自己染就失去了充分觉知的空间。

这样看来，在开始的时候，我就批判了自己的状态，认为这种状态是好的，那种状态是不好的。同时，有非常着急的去改变。结果是严重破坏了觉知。虽然自己知道引起情绪的原因，但是因为不能觉知的更充分，所以也就无法提供和了解到更具体和深入的体验。

之前也在一直给自己强调接纳自己。但是今天的这两点可以说是接纳自己的具体操作。变得更好的道路很长。慢慢来吧。