《非暴力沟通》
而暴力沟通（道德评判，进行比较，回避责任，强人所难）使我们难以体会心中的爱。非暴力沟通NVC是爱的语言，其目的是为了链接，而非改变他人迎合自己。
NVC四要素
（1）observe the fact without comment 不带评论的观察是人类智力的最高形式。
（2）express your feelings without judgement
（3）explain your feelings with your value & purpose without blame (情感的奴隶).
（4）raise your specific requeirment, please not order.
倾听
（1）流程专注倾听，使用四要素解读，给与反馈，lead communicaiton 反映情感
（2）倾听 Understand, then be understood.
愤怒的价值
（1）愤怒体现了你有未被满足的需求，要借此机会觉察自己，分清四要素
（2）愤怒时沟通的步骤：停顿并放慢呼吸，觉察并分辨，四要素表达
（3）觉察：不要拿愤怒当手段，不要把责任归咎他人
感激
（1）感激他人三部曲：your behaivor, value to me, my emotions
（3）接受他人感激：真诚的 Celebrating the beauty of life.
觉察自己的心灵之旅
（0）爱自己就是做选择的时候，基于爱，而非恐惧、内疚、羞愧、职责、义务、支配与控制。
（1）觉察内心
（2）解决内心冲突
（3）focus on 目的 not 原因
（4）对人对己四要素
高效阅读九步法
心理建设
天下武功，唯快不破，先练习快！
我是我人生唯一的标准答案！不要妄图对照标准答案，没有标准答案。
（1）用掌控的心态来筛选书籍！
（2）用积极愉悦的心理状态去读书，享受心流状态！
（3）用视觉打开自己的潜意识（poster）
（4）从全局到部分，先不要抠细节
（5）流水线作业，赋能阅读，往下推进是最重要的！
（6）读书是为了解决具体的问题，带着一个问题去读书，一本书如果能够解决一个问题就已经足够了！变被动为主动，设定目标！
（7）提问要量化的、清晰的、结合自身的——问题越具体约好，模糊的答案只会带来模糊的答案和模糊的人生。
（8）没看懂不回读，改掉每一页都读的坏习惯，没有任何一本书值得你100%仔细读。
（9）找到关键段落和关键的句子，放慢速度，转换成自己的语言。尽量不要圈词，可以划一下，以免影响速度；结果落在本子上，读书不是为了画书。
具体九步
第一步：Prepare准备外部工作（外部环境，工具：笔，笔记本等，书) 1分钟
第二步：Meditate准备内在工作：内在情绪和状态 30秒-1分钟
第三步：Activate sub-consciousness 调动潜意识，我是最棒的 30秒
第四步：Mind mapping reading思维导图阅读笔记法之Preview预习：设定时间和设定高效目标 30秒
第五步：Mind mapping noting&output-Question and key words 思维导图阅读笔记法之写下具体的问题和关键词 3分钟
第六步：Super Brain Flow Reading 心流全脑阅读法（整片读，多方向阅读，摘读，跳读，略读）30分钟
第七步：Mind mapping noting&output 思维导图关键词笔记输出法 10分钟
第八步：Record and write 输出有价值的文章（自己说，写）10分钟
第九步：Share and teach 教出新知识和灵感 （跟别人说）2-3分钟
九步法总结
第一步：准备外部工作
第二步：准备内在工作
第三步：调动潜意识
第四步：设定时间和设定高效阅读目标
第五步：写下具体的问题和关键词
第六步：心流全脑阅读法
第七步：思维导图关键词笔记输出法
第八步：输出有价值的文章
第九步：教出新知识和灵感
