亲爱的小鱼：

今日清晨，我慵懒地躺在床上，享受着今年首个回笼觉的惬意。总感觉睡不醒，仿佛要将近段时间的熬夜都弥补回来，但现实却告诉我，这是不可能的。正如我们那位中医老师所言，身体需要好好养护，一旦亏损，再想补救可就难了。

于是，我翻出了那本尘封已久的《我们为什么要睡觉》，重新探索这个占据我们生命三分之一时间的神秘活动。和你聊起“睡觉”这个话题，也是希望你能在青少年这个关键阶段，就能告别熬夜，养成良好的睡眠习惯。

说到睡觉，我真心觉得它太有趣了！

你知道吗？每种动物都进化出了独特的睡眠方式。比如，棕蝠一天能睡19个小时，而大象则只需4个小时；长颈鹿站着就能入睡，树懒则倒挂在树上呼呼大睡；鱼儿睡觉时眼睛都不闭，还有海豚、鲸鱼和猫头鹰，它们竟然能用半边脑子交替睡觉，真是神奇极了！

不过，要说睡眠的质量，还得是我们人类最实在、最高效。正因为人类更擅长睡觉，我们才拥有了如此强大的创造力和情感能力。睡眠的意义，远不止处理记忆或推动大脑发育那么简单，它可以说是人类在地球生命中获得的最强大的进化优势。

记得我们曾经一起看过《头脑特攻队》那部动画电影吗？里面有个场景我印象深刻：主角睡着后，大脑里的夜班工人立刻开始忙碌起来。他们忙着把储存在海马体里的短期信息搬运到长期记忆区大脑皮质中，那些白天接收到的有用信息就这样转化成了长期记忆保存下来。这些勤劳的“工人”，其实就是大脑里的一种叫作睡眠纺锤波的脑电波。

睡觉的时候，大脑还会做很多其他工作，比如清除代谢废物、安抚痛苦情绪等。科学家告诉我们，从我们还没出生到逐渐成年，大脑的各种功能都是在睡眠的时候形成、完善和修复的。

我特别想和你分享一个科学家的实验发现：虽然6个小时在大多数人看来是一个正常的睡眠时间，但如果你每晚只睡6个小时，连续十天之后，大脑累积效应导致的失神程度就会和前一天通宵的人一样，而且往后完全没有趋于平缓的迹象。这真是太可怕了！

缺乏睡眠对大脑和身体的损伤是持续积累且不可挽回的。如果睡眠时间长期不足，交感神经系统就会一直处于过度运转的状态，导致我们的身体和大脑持续紧绷。失眠的罪魁祸首其实也是交感神经过度活跃。就像汽车的引擎一直处于发动状态一样，时间长了，各个部件就会接连失灵。

更可怕的是，缺乏睡眠还会深入我们的细胞中，改变基因的活动和表达，甚至攻击遗传物质本身的物理结构。从基因层面上来说，忽视睡眠就相当于你在人为地进行自身的基因改造工程，篡改那些拼出你日常健康故事的核酸字母表。这样的风险和结果对我们个人和下一代都是难以想象的。

所以你看，睡眠就像是一个1，而吃饭、运动、工作和娱乐都是跟在这个1后面的0。如果没有前面的1，后面有再多的0都是无法成立的。睡觉是进行一切活动的基础。如果有人问你有没有一种仙丹妙药可以包治百病的话，你一定要告诉他：那就是睡眠！

好了，今天就聊到这里吧。希望我们都能珍惜睡眠，享受每一个美好的夜晚。晚安啦，小鱼！