离上次健身有几天了，期间一直在忙工作，4.30熬了个通宵，今天训练状态欠佳，幸好有教练在旁边鼓励完成动作。几个动作完成并没有连续，感觉还是动作发力点自己没有掌握到位，这几天饮食热量控制得还OK.只是昨晚没忍住吃了块巧克力

接下来是今天训练的动作

首先在跑步机上，快走+跑步20min

1.举手下蹲（动作和上次一样，还是得记住发力点）

2.空举瑜伽球+下蹲

  下半部分动作和下蹲一样，注意脚分开稍大一些，手举不要耸肩（感觉肩部没发力就OK），吸气下蹲，呼气往上。注意腰打直，慢慢上

3.开合跳

  脚打开比肩宽，跳起来之后收脚都要记住脚要踩死（不要嚯起）

4.下蹲开合跳（最难动作没有之一）

  结合下蹲+开合跳

  今天做总感觉膝盖很费力

  记得腰打直，屁股蹲下去

5.斜叉腰跳（做完一边记得并拢，再做另外一边）

  腰打直，感觉身体往上走，双脚踩实

6.战绳

  屈髋俯身，腰打直，发力部位：肩部加背部

  方向一：上下交替甩

  方向二：一个先甩，一个后甩

  方向三：与地水平甩

拉伸动作

今天的拉伸时间不够，拉伸小腿，记得脚跟往前，伸聊那边的跨往前压，尽量贴墙

【器械：椭圆仪】

记得后跟不要提起来，踩实，更有助于燃脂，主要用于核心肌肉群和稳定性，协调性，增强心肺功能和提高体能

以下是图片

图片发自简书App

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