“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑴
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑴
今天的文章，由拆书、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、拆书。
眼睛阅读输入，大脑思考转化，手指输出个人理解，一种有效的闭环学习方法。
“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑴
➡️金匮肾气丸
不会反弹的减肥药
最早出处：东汉《金匮要略》
使用历史：1800年
主要成分：地黄、山药、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝、附子（炙）、牛膝（去头）、车前子（盐炙）
整体药性：热
功能主治：温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷
典型征象：肥胖，怕冷，起夜多(夜尿多)
所拆书籍《药房里买得到的传世名方》（新版）
作者：佟彤
二、运动-6月12日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
101分27秒，
有氧运动39分27秒，无氧运动62分钟
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-705千卡热量，
有氧运动，累积消耗-195千卡热量，
无氧运动，累积消耗-510千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
下肢拉伸，一组，
全身拉伸，一组。
4、无氧运动
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
靠墙静蹲 21分钟，一组。
➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）
平板支撑 20分钟，一组。
➡竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）
俯卧挺身 21分钟，一组。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡先早餐再晨练。
➡运动同时听9分钟听力与阅读3篇英语文章。
➡规律饮水。
2、习惯坚持。
➡生物钟早起。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡英语自习，背单词、听听力、读短文。
➡阅读。
➡日更写作。
➡适当午休。
➡定时统一查看、回复各类信息与通知。
➡日记。
正确的路，从来不需要过度努力。
-未完待续-
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