关于跑步

跑步是所有人刚开始减脂

所选择的运动项目

不过并不是每个人跑步

都能达到同样的效果

跑步所消耗的能量

受跑步的时间和速度的影响

比如,以60kg的成年人举例

6km/h的速度,1小时消耗能量458大卡

6.5km/h的速度,1小时消耗能量498大卡

7km/h的速度,1小时消耗能量539大卡

7.5km/h的速度,1小时消耗能量571大卡

8km/h的速度,1小时消耗能量611大卡

8.4km/h的速度,1小时消耗能量643大卡

9.7km/h的速度,1小时消耗能量724大卡

10.8km/h的速度,1小时消耗能量804大卡

11.3km/h的速度,1小时消耗能量844大卡

很明显,不同的跑步速度

每小时消耗的能量也有所不同

大家可以在自己能接受的运动强度内

来选择不同的强度

当然,这个强度不可太低

否则会失去运动效果

建议:男性跑步速度在8~10km/h

女性跑步速度在6~8km/h