在网上找到资源，下载到Kindle上看的。
全书108千字，我的读书速度不算快，1小时大概看30%，合计分了两天把书看完。
During
心理咨询向来是一个自发的过程。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。
强化了我的认知。联想到有人建议我去看心理医生，我说很感谢她这个想法，不过只有当事人主动去，这件事才成立。
其实也可以联系下面这句话来加强信念。
不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
也所以我为什么这么执着「内心驱动力」。
假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。
苍鹭医生这样对蛤蟆先生说，是给我一定程度的安慰的。联想到，比如我注重身体健康，我也是会跟自己说，这个是能预见积极结果的。身体健康vs身体不健康+精神萎靡，哪种人的真实可感的生活会更好呢。前者能不好是概率更小的事件吧。
那么，这一次，你认为是什么让你感到不快乐？
1.每个人都有“父母自我状态”
2.似乎没有证据显示你有“父母自我状态”
3.它是怎么运作的？
收集心理咨询师的一些提问。
我猜妈妈自我状态是通过，你不用太好，这样不会被予以众望、期待来运作的。
能实践的理论才是好的理论。
你肯定不喜欢，可如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如重要部分被切掉了一样，你在，某种程度上成了一个残缺的人。
这和我的认知有点冲突。《幸福的陷阱》里教的是，说谢谢，我的理解是那是一种无视。也可以用不冲突的理解来理解。也就是说谢谢不是无视，而是看到但不回应/不过多关注，总归不算做联结呢。所以在应对上我还是有点迷惑。
困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息，这些新信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。47%
行吧，就带着这份困惑继续走吧。
可对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。
这段时间，对「成长」是有一定迷惑的。所以相关的描述会摘抄下来。这本书也让我学到一条成长路径/成长的阶段状态可能是这样的：依赖→对抗依赖→独立→共生。
不过，就像所有好问题一样，答案会让你产生痛苦的自我觉察。
真想多看看开眼的人那些痛苦的自我觉察。我是还不知道什么是有效痛苦什么是无效痛苦。
撒泼正是表达愤怒的一种幼稚的方式。
儿童如何释放愤怒
强←——————————————→弱
叛逆 撒泼 怄气 任性 郁闷 拖延 厌烦 退缩（行为策略，童年发展而来的防御机制）
这是新认知。以前会联想到可能是和关注、权力、报复、无力联系，但没想到是表达愤怒。
蛤蟆感觉到獾指责的眼神，他开始感到愤怒，可愤怒很快化为悲惨的心情。蛤蟆觉得在獾眼里他只是矫情，他真希望自己能振作起来，学学老獾的样子。
我也会这样指责自己。
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
“我们会严厉地惩罚，包括折磨自己，在极端案例里，甚至会施以极刑。但问题是，即便对自己轻判，这种谴责和惩罚也可能伴随一生，变成无期徒刑。”48%
这么说也许有些残酷，蛤蟆，能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？“
游戏：PLOM（poor little old me）
自我状态的三位一体——父母、成人、儿童。
在成人状态，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年额度情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。53%
成人自我状态，才能学到关于自我的新知识。
父母状态，基本不是在挑剔就是在教育别人。你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。
责怪，是人处在”儿童自我状态“里做的事情。
那倒是让我给turbulent找到一个好的方面的说法。
为什么不直接带我进入成人状态
其一，没人能强迫别人进入他们的成人状态/你只能鼓励他们，就像我一直在鼓励你一样。但我没法强迫你，只有你自己能决定要怎么做。
其二，我不知道你应该怎么做。咨询的主要目标是让你能自己找到答案。我会在这个过程中协助你，但只有你自己能做决定。
难是因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。
只有我能决定要怎么做吗。那为什么有时候不是不努力，而是努力不了（联想到迷影圆桌派里的话）。而且我亲身的体验也是，有时候就是努力不了。
After
读完有种怅然若失的感觉，因为我还是老毛病，寄一本书以“save my life”的希望。
理智面是说，输入-思考-回顾-有效输出&指导行动-获得反馈，才是完整的学习闭环，光输入是不会有长久意义的。所以有了以上的读后感。
其实蛤蟆的转变在我看来并不成立。我不能在理智上理解，它怎么就转变了，怎么被问了几个问题，然后就做出改变（包括谈好庄园在有条件的情况下可以怎么被使用），甚至身边的伙伴都开始启程大冒险了。
以上不是我全部的摘录，但是今天已经在读书和笔记上花超过2小时了，我还有别的重要的事要做。
希望某个片段能让你也想看看这本书，更希望书里某些信息解答了你的部分困惑，而且给真实可感的生活带来一些有效信息&指导了行动。
PS. 喜马上有本书前几章的试听，我也是听了之后正式开始读书的。
