对于现代人来说,失眠问题司空见惯,除了我们清晨仪式、睡前仪式之外,还可以尝试金蝉仰和放松术。
1)睡前仪式
预备睡眠很重要,因为我们的大脑在白天高速的运转,让它上一秒还在高速上,下一秒就停下来立刻进入睡眠是不可能的。为了让大脑接收到你打算睡觉的信号,你可以提前半小时将房间里的白炽灯关掉,它们会影响你产生褪黑素。准备的时候可以打开黄色的灯,将手机放在一边,并答应自己在明天天亮之前你都不会再碰它了。做完这些后,你可以调整一个舒服的姿势躺在床上,确认自己已经盖好被子。前期你可以摸索几次,找到自己一般需要这样躺多久能够顺利进入睡眠,然后每天在所设定的睡眠周期时间内,提前这么长时间做好准备,躺在床上,感受睡意的召唤。
为什么睡眠如此重要呢?它是一个人重要的生理需要,保障充足的睡眠、规律的作息,是保证一个人精神状态良好、精力充沛必要的条件。
最好的养生方法就是养成顺应自然的习惯。——悠然子
悠然解郁金蝉仰
2)金蝉仰
每天睡前金蝉仰5分钟:摆出一个仰卧的青蛙姿势,然后数呼吸,呼气时数1,吸气时数1,再呼气时数2,再呼气时数2,数到9,循环,每天睡前练5分钟。
这个动作最初练的时候非但困意全无,还感到精神,因为腿和胸部的筋和肌肉正在被拉伸。这两个部分的筋拉伸开了之后,一方面有一定的疏通肝气效果,另一方面对体态有好的作用。坚持到金蝉仰的时候没有拉伸感,四肢可以自然摊开时,这个金蝉仰才渐渐发挥缓解失眠的效果。尽管它的效果不是立竿见影的,但还是建议坚持做,我自己是一直有在坚持的。
悠然解郁放松术
3)放松术
金蝉仰后再加练一套放松术,不需要刻意记穴位,用大拇指关节按照蓝色线打圈按揉,放松神经系统。可以双手同时按揉,也可以用单手逐步按揉,总之双眼上下肉按揉一遍,如果感到有穴位按压过后酸胀感明显,就延长按揉的时间。通常最酸胀的那个穴位一直揉下去就有困意了,这个过程很舒适,全部按揉一遍全身都放松下来了。我一般到这一步自己就睡着了。
4)清晨仪式
为了清晨冥想愉快进行,请先进行洗脸刷牙。同时为了缓解一夜人体对水分的缺乏,可以大口喝下1杯温水润肠,再小口喝2口温水润嗓。
经过一夜的休息后,你的身体处于燃料短缺的状态,你需要在早餐前再大口喝下一杯温水,以及准备一份满分的早餐。这份早餐里需要有绿色的蔬菜以补充维生素,需要有碳水主食以补充必要的糖分,需要有蛋白质补充夜间能量的消耗——这个环节我一般会吃2个鸡蛋,因为我对于烹饪肉类的确不太拿手,此外还需要有一些坚果类补充微量元素,如果你是有意抗衰的女士,最好能喝上一杯豆浆,它所富含的大豆异黄酮可以补充你所需的雌激素,延缓你的衰老,同时也能补钙。
当然最好能抗糖,我们人体需要少量葡萄糖用来供应脑部的运转,这部分的糖在我们平时吃的主食如米饭、馒头中就能得到充分的补充,他们会分解成葡萄糖来为身体提供能量。但体内糖分过多时,简单来说就会发生不可逆的变化导致皮肤衰老。如果你愿意将更多的自由基挡在体外,那可以尽量忌高糖食物,尤其在早餐这一开启一天美好生活的仪式上。高糖的奶茶、蛋糕、零食、水果,都在这一类。
如果你有控制三高的需要,那么还需要低油、低脂、低盐饮食。