对于现代人来说，失眠问题司空见惯，除了我们清晨仪式、睡前仪式之外，还可以尝试金蝉仰和放松术。
1）睡前仪式
预备睡眠很重要，因为我们的大脑在白天高速的运转，让它上一秒还在高速上，下一秒就停下来立刻进入睡眠是不可能的。为了让大脑接收到你打算睡觉的信号，你可以提前半小时将房间里的白炽灯关掉，它们会影响你产生褪黑素。准备的时候可以打开黄色的灯，将手机放在一边，并答应自己在明天天亮之前你都不会再碰它了。做完这些后，你可以调整一个舒服的姿势躺在床上，确认自己已经盖好被子。前期你可以摸索几次，找到自己一般需要这样躺多久能够顺利进入睡眠，然后每天在所设定的睡眠周期时间内，提前这么长时间做好准备，躺在床上，感受睡意的召唤。
为什么睡眠如此重要呢？它是一个人重要的生理需要，保障充足的睡眠、规律的作息，是保证一个人精神状态良好、精力充沛必要的条件。
最好的养生方法就是养成顺应自然的习惯。——悠然子
悠然解郁金蝉仰
2）金蝉仰
每天睡前金蝉仰5分钟：摆出一个仰卧的青蛙姿势，然后数呼吸，呼气时数1，吸气时数1，再呼气时数2，再呼气时数2，数到9，循环，每天睡前练5分钟。
这个动作最初练的时候非但困意全无，还感到精神，因为腿和胸部的筋和肌肉正在被拉伸。这两个部分的筋拉伸开了之后，一方面有一定的疏通肝气效果，另一方面对体态有好的作用。坚持到金蝉仰的时候没有拉伸感，四肢可以自然摊开时，这个金蝉仰才渐渐发挥缓解失眠的效果。尽管它的效果不是立竿见影的，但还是建议坚持做，我自己是一直有在坚持的。
悠然解郁放松术
3）放松术
金蝉仰后再加练一套放松术，不需要刻意记穴位，用大拇指关节按照蓝色线打圈按揉，放松神经系统。可以双手同时按揉，也可以用单手逐步按揉，总之双眼上下肉按揉一遍，如果感到有穴位按压过后酸胀感明显，就延长按揉的时间。通常最酸胀的那个穴位一直揉下去就有困意了，这个过程很舒适，全部按揉一遍全身都放松下来了。我一般到这一步自己就睡着了。
4）清晨仪式
为了清晨冥想愉快进行，请先进行洗脸刷牙。同时为了缓解一夜人体对水分的缺乏，可以大口喝下1杯温水润肠，再小口喝2口温水润嗓。
经过一夜的休息后，你的身体处于燃料短缺的状态，你需要在早餐前再大口喝下一杯温水，以及准备一份满分的早餐。这份早餐里需要有绿色的蔬菜以补充维生素，需要有碳水主食以补充必要的糖分，需要有蛋白质补充夜间能量的消耗——这个环节我一般会吃2个鸡蛋，因为我对于烹饪肉类的确不太拿手，此外还需要有一些坚果类补充微量元素，如果你是有意抗衰的女士，最好能喝上一杯豆浆，它所富含的大豆异黄酮可以补充你所需的雌激素，延缓你的衰老，同时也能补钙。
当然最好能抗糖，我们人体需要少量葡萄糖用来供应脑部的运转，这部分的糖在我们平时吃的主食如米饭、馒头中就能得到充分的补充，他们会分解成葡萄糖来为身体提供能量。但体内糖分过多时，简单来说就会发生不可逆的变化导致皮肤衰老。如果你愿意将更多的自由基挡在体外，那可以尽量忌高糖食物，尤其在早餐这一开启一天美好生活的仪式上。高糖的奶茶、蛋糕、零食、水果，都在这一类。
如果你有控制三高的需要，那么还需要低油、低脂、低盐饮食。
