《心灵疗愈自助手册》一书中讲到：我们每个人心中都有一个内在“破坏者”，它存在的意义，就是使你免受失败和被拒绝的风险。前面我说过，当你感知到危险，你就会焦虑，它警示你，你可能面临失败的风险。回避风险是人的本能，是一种正常反应，那么焦虑也是人类的正常反应。
大家都知道鹿的奔跑速度很快。鹿群得以存活是由于它对于其他物种怀着恐惧，遇到任何风吹草动就会迅速奔逃。这里，焦虑提高了鹿群的奔跑速度，更有利于它的生存。
对于人类来说，焦虑不只是有利于生存，它还有助于你的自我成长。当你为即将到来的考试感到焦虑时，你会赶紧去学习；当你听说下周有你喜欢的比赛、而竞争对手非常强时，你会全力以赴、认真准备；当你发现只剩下两小时就要交稿时，你会抛弃一切杂念，全心写作。
焦虑，正式提醒你，你已经走出自己的舒适区。身体以这种方式告诉你去完成更多的事情、达成更高的目标，实现更多的梦想。
无挑战，不成长，在这个意义上，焦虑是成长必备品。如果一个人生命中从没遇到过任何威胁，那他就不会成长。
但你可能会发现：如果你过度焦虑或者完全不焦虑，考试结果都不理想，只有在适度焦虑下，你才发挥得最好。
哈佛大学心理学家罗伯特·耶克斯和约翰·多德森通过研究表明，焦虑唤起水平和行为表现之间存在一条倒U型曲线：焦虑水平过高或过低时，人的表现都不好；适度焦虑的情况下，人的表现最佳。
其实这很好理解，不焦虑，证明你对考试不上心，没有关切，也就不会专心投入，因此很难发挥出高水平。如果非常焦虑，又会让你惊慌失措、六神无主，这种状态怎么能考好呢？也只有在松弛有度地情况下，你才能发挥出高水平。
焦虑是一把双刃剑。
焦虑既可以唤醒、激活人的机体，让我们的表现达到最佳状态，同时，它也可以让人们受制于它，影响我们的生活。
据统计，现今美国正遭受病态焦虑煎熬的人超过4000万。这也是焦虑症被视为心理疾病中的流行感冒的原因。那么，正常焦虑与病态焦虑有什么区别呢？正常焦虑持续时间短，不会对我们的生活造成干扰；病态焦虑的持续时间很长，对我们的日常生活会有很大影响，甚至会榨干一个人生命中所有的乐趣。
如果健康焦虑变成了病态焦虑，该怎么办呢？早前，心理学家加里·埃默里博士提出了一条焦虑症患者应该铭记的至理名言：分心=力量。
它的内在逻辑就是：你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里。比如我们专注看电视剧时，会跟着哭跟着笑。要想不受制于焦虑，你就得学会从当前焦虑中转移注意力。
举个例子，一名害怕水、不敢过桥的女子，刚刚度假回来，心情愉快，老公到机场接她回家时，要路过一座大桥。以前每次她都担惊受怕，可这次她的症状没有发作。因为她正兴高采烈地向老公讲述自己的旅行见闻，压根没注意到正在过桥这回事。
顺利过完桥后，老公还取笑她：“看，你猜猜刚刚我们经过的是哪里？你都忘记躲起来了。“由于注意力都在她的度假经历上，以至于她没空想，也没感到恐慌。如此一来，开车过桥和行驶在普通道路上是一样的。自此，她意识到自己的恐惧症完全是主观存在的，是因为自己反复想着它、担心会有可怕的事情发生，她亲自创造了它，否则它根本不会存在。以后过桥，她就将注意力放在想其他事情上，恐惧也不再发生了。
