01
小月是我的室友，因为长期晚睡，导致她脸上经常冒痘，早上起不来，一个星期总有2天迟到。在看了《高效人士的7个习惯》《21天改变自己》等书后，小月制定了一个完美计划。1. 晚上11点前必须睡觉2.睡前贴一张面膜3.睡前看一小时书。她做好了Excel, 日期从5月1号开始到5月21日结束，并且乘午休的时候打印了一张A3的大纸，小心翼翼的折好放进包包里。晚上回来她向我宣布了她的早睡，美容，看书计划，并把那张大大的3A纸贴到了客厅的墙上。“澜澜，你一定要监督我哦，书上说了，有同伴的加油，会让我不会轻易放弃！”“好的，我会监督你的”
5月1日，放假啦，晚上我和小月化了个美美的妆，吃了想念很久的干锅牛蛙，还看了8点档的《超能陆战队》。回到家10点半，“小月，你要看书，做面膜，睡觉啦！”我对着她喊。于是她赶紧洗脸，面膜，拿起书已经11点。说好的11点前睡觉呢？今天先睡吧，明天在开始看书。1日，面膜，√ 11点睡觉，√ 读书，×。5月2日，小月10点就开始看她的《意志力》，一直看到11点半，面膜，来不及做了，赶紧洗洗睡吧。读书，√ 面膜 ×，11点前睡觉 ×。2个星期过去了，A3纸上，红红的一片，都是红红的大叉，那是我帮她画上去的。什么21天改变自己，骗人的！小月一边挤着脸上新发的痘痘，一边愤愤地说。
02
我的目标是2017减肥10斤，从130的胖子，减到120的微胖。我的计划是，不吃晚饭，每天做一小时运动。First Day ,PM 7:00到家，很饿，坚持住不吃，只喝水。一小时运动，太饿了，跑不动啊！下去走走吧，小区花园里走了15分钟，被25号一楼窗口飘来的煎带鱼咸咸的香味深深的勾引，胃部强烈的收缩，感受的要死，回家吧，走不动了！
Second Day，为了防止昨晚的惨剧发生，我在下午4点的时候就偷偷跑到楼下全家，买了一个小小的抹茶蛋糕，为了增加蛋白质，又加了一个茶叶蛋，拿了一瓶阿萨姆奶茶当饮料。美美的吃完，准备回家跑上一个小时。结果下班前老板黑着个脸，让我们开会，一直开到7点半。匆忙往家奔，晚上怎么这么冷，风嗖嗖地吹，鼻涕不争气地流，千万不要感冒啊！到家，泡了杯姜茶，洗了热水澡，躲在被子里刷朋友圈，终于暖和点啦~
Third day,“今天无论无何都要去跑步了，否则你的体重永远也减部下来，你永远是个胖子！”我给自己下了死命令。6点半到家，换好跑鞋，先拉伸一下膝盖，脚踝，开始慢慢地跑出去，走走跑跑，不知不觉跑出了小区，马路上卤水鸭脖，现做煎饺，铁板豆腐等黑暗料理摊已经都红红火火，热热闹闹。我咽了咽口水，继续跑步向前。3公里，跑完，身体微微出汗，肚子咕咕乱想，前面有个肯德基，我神不知鬼不觉的进去点了一个辣鸡腿汉堡加红茶，骗自己运动完了要增加蛋白质可以增加肌肉。3分钟吃完，觉得还是饿的慌，又去买了一个土豆泥。
第四天，第五天，第21天。我还是一个130斤的胖子。我生气，懊恼，自责，情绪糟糕。
03
为什么我们总是做好计划，永远执行不了？
为什么我们总是抵挡不住诱惑，告诉自己明天在重新来过？
为什么我们不能把行动坚持21天，然后形成习惯？
为什么我们看上去已经很努力了，却还是站在原点？
04
按照美国权威神经学家的看法认为 ：我们看上去只有一个大脑，但我们有2个想法。一个自我任意妄为、及时行乐，另外一个自我克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃蛋糕。而意志力挑战，就是两个自我的对抗，一个本能说我要，另外一个本能说我不要。比如，你正穿过一家商场，一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫：买下它! 你看了看标签—199美元。在看到这个惊人的价钱后你的大脑产生本能的疼痛感，这个感觉和被人打了一拳时，大脑的感觉如出一辙。这个时候另外一个你跳出来：不要买！马上走！马上！这次，你不用利用意志力，就可以成功的摆脱要的诱惑。但是面对晚上是吃汉堡还是蔬菜色拉这个选项上，大部分要减肥的人最后都选择了汉堡。他们又一次输掉了意志力，让冲动的自我站了上风。
为什么会这样？因为在我们十万年前，还是智人的时代，我们的大脑告诉我们必须吃下更多的东西，才能储存足够的能量去抵御饥饿和严寒，而肉类和甜食会迅速转化为糖类让我们兴奋，肾上腺素飙升，好让我们在碰到像剑齿虎之类的野兽时能迅速逃走。我们的大脑虽然进化了几十万年，但是仍然保留了这个本能至今。所以我们本能的嗜甜、嗜肉。我们的意志力能战胜本能吗？
有什么方法可以让我们增加自控能力，培养健康的新习惯，克服拖延？美国斯坦福大学心里学家凯利 麦格尼格尔教授，在《自控力》这本书里给出了增加意志力的方法。
首先，需要明确动机，也就是最终目标，这是我想要。
然后，确定我要做什么事
最后，最关键的 我不要
按照这个的思路理解我做了一个三角形模型。
比如，我想要减肥10斤。我的计划是不吃晚饭，每天运动1小时。
那么我要做1.为了防止晚上饿，应该在下午4点前补充酸奶，水果这样的低脂健康食物来作为不吃晚饭的能量补充。
我要做2.运动：周一，周三，周五跑步或者快走一小时；周二，周四，家里跟着FIT做无氧一小时，周末休息。
重点，我不要1.超过7点吃东西。2.下午吃蛋糕，薯条，冰淇凌等高脂肪低能量的垃圾食品。3.晚上有聚会的话，暂时不去。
我不要 运动：1.因为天气原因，无法外跑，可以改为健身房跑步机一小时。2.因为下班晚，太累而不运动，可以改为爬楼梯+原地跑。3.因为姨妈来不运动，改为走路半小时。
因为我实在太想要减肥10斤，穿上M码的衣服了，所以每当我想到这个目标，我会先停下来，问一下自己，我不要做什么，让大脑不要轻易地回到原来的思维回路，不假思索地做出和原来一样地选择。1天，2天，7天，我吃的色拉越来越多，肉量已经减1/3。饿吗？肯定饿。和我要的结果比起来，饿点算什么。无数个下午当我在看到蛋糕，薯条，奶茶，我都会让自己冷静三秒，问自己，不吃会死吗？答案，不会。吃了会死吗？以后会。那么我不要！
05
提高意志力的第二个法则：一次只完成一个目标。因为意志力也像肌肉一样，每次只能练一个部位。每个人的意志力是有限的，它有一个固定的量，你从同一个账户提取意志力用于不同的任务。一旦你在A事情上消耗了许多意志力，那么你在B事情上就会力不从心，难以自控。
小月的3个计划，好比让一个从来不锻炼的人，通过21天，每天2小时训练去参加铁人三项的比赛。小月从3个计划，选了一个最容易的面膜开始打卡，顺利的完成了19天。现在晚上9点她就会准时洗脸敷面膜。这件事情已经不用在动用她的意志力了，她又开始执行第二个目标晚上11点前必须入睡。那么按照我想做 ，我要做，我不要的模型。她要晚上11点前必须洗簌完毕，上床。她不要1. 把手机带到床上2.不要超过10点半到家。3。不要超过10点开始看电影。
目前，我们的新一轮的21天计划正在进行中，我已经戒掉了蛋糕，薯条，看到别人吃也不会很馋。每周有3次锻炼，跑步2次，Fit1次。体重少了1.5斤。
小月，这个月皮肤提亮了2个色号，11点前睡觉19天，睡前一小时阅读20次，看完2本专业书。
自控力给我们的重要启示：
*一次只做个一个习惯的改变，坚持21天。
*锁定目标，给自己设立界限，三思而后行，明确我不要。
*每周给意志力放2天假，就像给肌肉放假一样。
*降低自控力的消耗重要方法是形成习惯，一件事一旦形成自动档，对自控力的损耗就会小很 多
*当我们没有坚持的时候不要自责内疚，抛开情绪第二天请继续开始。
21天养成习惯，21天收获不一样的自己，大家都在说坚持的重要性。
所有的成功，从外看都是坚持，从内看全是方法。
