现在让我写一本书的读后感，我会写《5%的改变》。在面对自我、原生家庭、工作与理想、亲密关系、人际关系时，我们往往会手足无措，不知道从哪下手，因为这些系统太庞大了，庞大到我们不知道从哪里找到一个切口去行动。一个人身上不好的习惯就像是顽疾，想要马上改变是不太可能的事，这时候就需要我们做点什么，无论结果怎样，就像作者说的：“无论如何先做点对自己有用的事，哪怕看起来是没有意义的小事，行动让人的状态变好，状态变好又带来更多积极的活动会形成正向反馈循环链路。”
这本书比较打动我的地方是关于一个人面对自我，和在面对各种关系给出的一些正确马上可行的建议，作者没有用心理咨询那种很深的术语和读者去沟通交流，而是通过读者当下的一些遭遇，先让读者写下现状，不管那个现状有多烂，他都没有带点批评和嘲讽的字样，而是用一种娓娓道来的口吻在给读者建议，读者听完了以后也马上去做，读者不会有太大的心理负担和压力。
书中每一个问题，其实也都对应着我们每个人会在社会和生活中遇到的问题。这些问题可能在当事人看来很棘手，但当心理师给出那些小到5%，不可能失败的任务时，读者往往会想：“就着？只需要做些就能改变？”最后的结果是读者们往往都会有意想不到收获。
例如：在工作方面，读者不想做一份抵触的销售工作，死活都想再换一份适合自己的工作。作者说：“那请你在接下来的七天，列出在这份抵触的工作里得到了什么，列出来以后告诉我，这些让你开展业务更顺利了还是更难了？”
读者说当列出这么这条之后，自己的抵触情绪变少了，因为他认识到了销售能给他带来丰厚的收入，而且离家近。其实该打电话打电话，不用想太多，也不用想客户会有何种反应，放松随意，能干什么程度是什么程度。很神奇的是仅仅是列优势这一项就缓解了读者的焦虑感。
在比如在自我探索这一块，读者说：“我现在很怕，焦虑成了我的舒适圈，做事也总是拖延！”
作者的建议是：既然已经很焦虑了，那就再做一些折磨自己的事情，比如做几件平时没有动力去做的事，也就是舒适的时候享受现状，焦虑的时候做一些折磨自己的尝试。
听了这些建议，读者这样做：以前每次临睡前都会失眠，现在呢，先试睡一下，要是睡不着就气起来画画。还有焦虑的时候也一定要把该做的事情做完，比如听网课、冥想和运动，这样做坚持了一段时间，好像一部分焦虑反而转化为了动力，同时也减轻了焦虑的感觉。
书中还有很多例子就不再这一一列举了，总之这是一本我常年都会放在枕边的书，每次出现情绪波动，心理状态不好时都会拿出来阅读。其实每次读别人的故事，自己也好似一位有心事的读者，通过作者的建议，一步步敞开心扉重获内心的松弛。
5%的改变，真的一步步在改变着我，书中关于自我，关于围绕“我的一切”，我们总是太忽视心灵了，让这些关系和情绪被看见，被理解，被治愈，让我们拥有一个健康和健全的心理和人格。
