耕耘此心—药师禅的生活智慧

            季节养生之五疗（一）

五个方面：~食疗，心疗，体疗，药疗，法疗

五个角度：体质养生、季节养生、常见疾病调养、日常养生、辟谷养生

下面就从五个角度的五个方面来向大家介绍一下如何在日常生活中进行养生。

            A、季节养生之五疗

春季养生

一年之华始于春。春是播种一切希望的季节，是四季欣欣向荣的开始，是四季好心情、好身体的筑基季节。在春天打好健康的基础，过一个健康、快乐的春天，是夏秋冬季最好的健康准备。

春季，五行为木，对应肝胆。因此春节养生的关键还是在养肝胆，提升阳气。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”所谓“发陈”即是要生发除旧、排除陈毒之意，如人体的阳气生发不出，就会伤肝。

体疗

方法一：.补肾拍肾功

第一步温肾，双手搓热，要搓到非常烫，然后把手捂在两个肾，也就是腰部的位置。这样捂3--5分钟，用阳气给两肾一些滋养。

（注意：手指头发出的气是冷的，手掌劳宫穴发出的气是暖的）

第二步：把头慢慢低下来，用空心掌拍打两肾或者腰眼。通过空心掌的震动，把空气的能量输入到两个肾，这样可以激活两个肾的气机，拍打3--5分钟。

第三步：把手简单的搓热，捂在两个肾上面。闭上眼睛内视两肾，仔细体会左右两肾之间气动的感觉。这时的要诀是体会左肾右肾之间阴阳两种气的交汇，交汇的同时加一个意念让两肾真气充满，让腰部温热。这样大概10分钟左右，会非常快的激活自己的阳气。中医里说我们的五脏六腑都有阴阳存在，而“肾为一身阴阳之根本”，由此可见激活肾中之阳气是非常重要的。

体疗

方法二:拍打撞击督脉

督脉被称做“阳脉之海”，位于背部正中，总管一身阳气。

人体的整个背部都属阳，而督脉就在人体的背部正中，被称为“阳脉之海”。因为与各阳经都有联系，所以对全身阳经气血都有调节作用。

督脉上面有很多穴位，也与我们人体的器官相对应。所以不断的用各种方式去拍打按摩自己的背部，对激活自己督脉的阳气也是非常有效的。是激活阳气，让阳气升发的一种很好的方法。

如果家里有老人孩子，我们也可以用空心掌拍打督脉。要从大椎穴（在第七颈椎棘突下）以及我们的尾闾穴拍起。比如左手拍在大椎穴上，右手拍在尾闾上，然后两手同时空心掌拍打，往中间拍，拍到命门，此处可以稍微多拍一会拍个十几下，再往大椎和尾闾穴拍打 ，这样往返循环拍打十来分钟，就会让阳脉的气机升发出来。背部会非常舒服。尤其是膏肓穴，它是一个气机大穴，把膏肓穴拍打3--5分钟，如果可以拍10分钟效果就更好了。

体疗

方法三:尾闾、命门、大椎三个大穴的按摩保健

这三个穴位都在我们人体背部的督脉上。尾闾是督脉的第一个穴位，也是升阳的要穴。我们经常说，小孩儿屁股三把火。不管是南方的还是北方的。尤其是北方的小孩儿，小时候光着屁股也不冷，只要把肚子保护好就可以了。那是为什么呢？实际上是因为我们尾闾学的下面就是一个海底轮，从海底轮往后就到了尾闾。这个部位，是激活阳气的原始地方。包括密宗要把中脉打通，它的根本也是要从尾闾这个地方开始激活。在药师禅修药师定的时候，也是要从尾闾这个地方开始。那我们怎么激活这三个穴位呢？

下面给大家提供了三个方法：

A、把手搓热之后再去擦拭这些穴位。

B、艾灸法。

C、用电吹风吹。（这些方法可根据自身的实际情况而灵活选择）

人体的大椎穴是一个比较容易受到风邪侵袭的地方，所以我们在早起锻炼的时候一定要把这个部位保护好，可以带一个围巾或者用毛巾搭在脖子上，护住大椎穴。(一个是头部不能招风，另一个是大椎穴处不能着风)

所以中医认为不管是风寒感冒还是风热感冒，在大椎穴处进行施治（可选用艾灸、搓擦等方式，尤其是艾灸)，能非常快的把风寒风热之邪给祛除。在我过去的二三十年当中，几乎没有得过大的感冒。就是因为我把艾灸盒常备在身边，一旦有感冒症状的时候，就马上在大椎穴上做艾灸。每次10到20分钟。做个两、三次后，早期的感冒就会被艾灸大椎时激活的阳气给祛除，风寒风热之邪就都被赶跑了。

      法疗

方法四：带脉功（药师禅养生健身功）。

首先介绍一下什么是带脉。我们人体有十二正经，还有奇经八脉。在这些经脉中，除了带脉以外的这些经脉都是纵向运行的，唯有带脉是围着腰部这么一圈横向运行。

那带脉有什么作用呢？带脉的作用是约束管控所有纵向的经络。打个比方，古时候做水桶是把木头切成一片一片的拼在一起，刷上桐油，再用铁皮或者绳子把它箍上，下面加块木板，一个桶子就做好了。而我们带脉就相当于桶子外面箍住的这么一圈铁皮。如果铁皮松了，这个桶子就散了，或者是漏水了。同样我们人体也是一样。我们的带脉围着腰部一圈，管束、约束、调理所有的经脉。如果我们的带脉不通，里面的真气不足，那其他经络也会出问题。

带脉的气机不畅，会影响男性的阳气问题，也与女性的妇科疾病息息相关。所以练习带脉功不仅能够激活唤醒人体全身的阳气，而且还能够疗愈女性妇科(子宫、痛经)方面的问题。

所以带脉在人体经脉之中，在养生健身的修炼过程中是非常重要的。经常练习带脉功，哪怕是做一些基本转动腰部的动作(我们称这个为晃海)，也是有一定效果的。

方法五:金鸡独立（药师禅养生健身功）

在练习过程中，一只脚如果能够做到三分钟以上，甚至到五分钟，或者坚持到十分钟，经常习练五六天之后，我们的双腿双脚就会发热。体内存储的阳气就会顺着腿部的经络往上走。在春天，如果能够每天练十分钟金鸡独立的功法，是我们激活阳气，增长阳气的一个非常好的方法。

体疗

方法六:拍打百会穴

不管是感冒、偏头痛还是激活我们阳气的契机，百会穴都是很好的选择，因为它是百阳之会。

我们先用双手的空心掌在百会穴附近进行拍打。再用一只手逐渐加力度冲击拍打百会穴，这样可以挣开我们的经络。如果这个时候链接药师佛的能量，再通过手上的劳宫穴把宇宙中正性能量灌入百会，就可以很快激发我们的阳性能量，使阳气蒸腾。在拍打的作用下让阳气往下降，进到身体各个阳性的经络里面，这也是一个非常好的方法，尤其是在早上起床，感到迷迷糊糊，阳气没有升发的时候，我们拍打百会穴给百会灌入阳性能量是一个非常好的养生健身方法。

方法七：听水系的音乐

春天对应的五行属木，对应的脏腑是肝。而冬天对应的五行是水，对应的脏腑是肾。实际上水系的音乐是最适合在冬天听以滋养我们肾脏肾经的。但是在我们初春万物刚刚开始复苏的时候，也可以听一些水系的音乐。这样可以逐渐让身体的细胞得到滋养，助长我们的阳气。让阳气得到升发。这就像很多花是喜欢水的，比如说绿萝、三角梅等，都是需要少量浇水、让土壤处于微微潮湿的状态。这实际上是在给我们的花儿一个信号，冬天已过去春天已经来了，所以现在给你一点滋养，慢慢的来唤醒、激活。实际上我们人体也是一样的道理。到了春天人体的细胞新陈代谢会加快，有更多新的细胞在生长，细胞里面的磁场能量也在增长，而人体70%以上都是水，所以这个时候听一些水系的音乐可以滋养我们的身体，这样阴阳结合，阴阳就交融了。所以在平时早上起来和晚上睡觉之前听着这样的音乐（例如：云龙老师在群里分享的《Spring Song》春之声，里面既有水生也有鸟鸣），不管是冥想。还是伴随我们起来活动，都是非常好的。

当然，在春天（尤其是在阳春）我们更需要听木系的音乐，因为春天对应的五行属木，对应的脏腑是肝，这样能让我们肝气通达，心情舒畅。

              体疗

方法八：按揉太冲穴。（早）

太冲穴属肝经，是肝经的原穴。在足背第一趾骨与第二趾骨之间间隙的凹陷处。俗称消气穴，具有平肝熄风、消除肝火等功用。一般5分钟左右即可，有时会出现疼痛，但几天后即可消失。

药疗

方法九：泡脚（晚）

组方:生姜三片(干姜也可)、花椒20粒、艾叶一小把。

方法：沸水冲5到10分钟，在睡觉前一小时泡脚10到20分钟。身上微微出汗即可，不可大汗。因为阳气会随着汗液也排出去了，反而会伤及正气。

方法十：调理肝脏的呼吸方法

六字诀中的嘘字诀，采用鼻吸口呼的呼吸方式，发音或不发音均可。

方法：在早晨7:00左右起床，面向东方(有树的地方更好)，吸气要注意深、细、匀、长，用丹田吸气。呼气念嘘字的时候，眼睛要慢慢睁开。

功效：疏发肝气，调理肝脏、肝经。

食疗与药疗

方法十：饮食养肝

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸馊之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲”。

具有柔肝养肝、疏肝理气功效的草药如：枸杞、郁金、丹参、元胡等。

食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、油菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、菠菜、黄花菜、白竹笋、黄瓜、冬瓜、丝瓜等。

少吃具有酸馊性质的蔬菜，如:西红柿、柑、橙子、橘柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。

养肝食疗方

1、玫瑰桑金茶—补肝肾

玫瑰花 2朵

桑葚子 1克

麦冬    1克

黄精    1克

枸杞    10颗

沸水冲泡五分钟

疏肝明目，调经养颜，补肾固精。

2、缓解痛经

玫瑰花12朵，冰糖一粒(3g)

调经，缓解女性痛经。

心疗

其实心疗是贯穿于养生健身和日常生活整个过程之中的。因为我们传统的养生之道，不仅仅是强身健体，其根本是养心之道，要克服生活中的一切恶习，改变不良情绪，只有顺应自然法则，才是真正的养生之道、生活之道。

疾病的本身，其实就是提示我们生活中必然存在不良的思想或行为，而只有根本改变不良的思想与行为，人的整体生命质量才能提升，我们的生活才能焕然一新！