方法一：顺口溜：闭上嘴，迈开腿，数数，找开心，反情绪。
1、归因：思考引起愤怒的事件是什么？
分析对方
A、客观原因，无心之过
B、主观原因、故意为之。
2、愤怒时闭嘴，动脚。
数数1-10-1万深呼吸（不说话，离开房间或者发怒的场合）
3、寻找幽默，做反情绪化行为
（1）打开笑话公众号、打开手机音乐，听一会。
（2）嘿嘿，耶耶耶！搓手，开心，开心，开心。
或者逗逗小孩/小动物，抓她痒痒，小蚂蚁爬等等。
关键在于：
练习--练习--再练习--练习--练习--再练习....
每次发生都是练习的最好时机。
方法二：说话者-听话者技术
拿个小物件。
1、拿到小物件的人说话，说完后--说话者
2、听话者不可以打断，重复说话者的内容和表达的意思，
3、说话者确认后听话者的意思后，交换发言权。
如果您想了解详情，可以查阅《亲密关系》，里面有更为详细的解释。
学会心法：
尊重与认同认可差异。
内容层面对他人的不满，关系层面对对方的重视。
事情与情绪的分离。
