我们似乎都渴望着能够拥有意志力，也都渴望拥有不断增强的意志力。

由罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼共同创作的，由丁丹翻译的《意志力》这本书，揭开了意志力的神秘面纱，也给予我们很多启示和方法。

1 意志力的稳定源于体内血糖的稳定

你是否在疲惫不堪的时候，想喝一瓶可乐；

你是否在思维混乱的时候，想吃一块甜点；

你是否在工作压力大的时候，倾向于一次下午茶。

为什么这些时候想吃一块甜点、一次下午茶？

是因为甜食中的糖分可以给我们补充能量。

我们身体需要食物转化来的葡萄糖，这些葡萄糖转化为神经递质，而神经递质是脑细胞传递信号的重要化学物质。

一旦神经递质用完，我们就停止思考了，所以，当我们觉得自己停止思考了，就倾向于吃一些甜食，让体内的葡萄糖快速上升。

虽然葡萄糖对我们如此重要，但也不是越多越好，尤其是那些没有被人体吸收的葡萄糖，不但没有给予我们能量，还会导致人们更加烦躁。

这也是糖尿病人，情绪波动大、急躁易怒，必要时要注射胰岛素，控制血糖水平的原因。

既然大脑需要葡萄糖，那么，我们怎么吃，才是正确的呢？

作者告诉我们——选择低血糖食物。

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我们要相信自己的身体，会把所有食入的所有种类的食物都转化成葡萄糖，只是速度不一样。

转化速度快，血糖指数高。这类食物包括白面包、马铃薯、小吃零食及方便食品等含淀粉的碳水化合物。

如果我们常以这些食物为主食的话，血糖会快速上升又快速下降，其结果就是缺乏葡萄糖，进而缺乏自制力，于是产生快速补充葡萄糖的冲动。

因此，为了保持稳定的自制力，最好吃低糖食物。

比如大量的蔬菜、一些坚果、水果、鱼、肉等食物。

这些食物可以在长时间内为我们提供稳定的葡萄糖供给。

也就是说，我们吃对了食物，意志力会相对稳定，我们会情绪稳定地和别人相处，减少争吵。

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2 提升意志力三个办法

社会心理学家们通过“棉花糖实验”、“萝卜试验”等，向人们证实了意志力不只是个传说，而且它像肌肉一样，使用之后会疲劳。

那么，除了合理饮食，还有什么办法可以提高意志力呢？

（1）一次设定一个目标

我们总是在年终岁尾时，写下新一年的目标清单。

看着自己洋洋洒洒的目标清单，我们会发现，里面可能有矛盾之处，比如工作上有突破和多陪伴家人，就会在时间和注意力上有冲突。

因此，对于我们大多数人而言，我们的问题不是没有目标，而是目标太多。

而目标太多，会让我们发愁更多、做得更少，因为我们没有足够的意志力去实现这么多目标，久而久之，会导致身体和心理都逐渐变差。

所以，目标太多肯定不是一个好选择，最好的方法是，一次设定一个目标，也就是目标唯一。

当我们在一个阶段聚焦一个目标时，会调动全部的意志力，来解决问题，这样反倒会更快地达成目标。

当人们因为达成目标而获得成就感和自信心之后，意志力也得到了锻炼。这时，我们可以继续制定下一个目标。

（2）计划可以远近结合

我和很多人一样，经常写下每日行动计划。

日计划，无疑是近期计划，目标感更强，也更具体，这本身是件好事，比如对于学生而言，近期的学习和计划会让学生尽快取得好成绩。

但有时，我们也会在睡觉前发现，因为各种外在和内在的原因，没有办法完成当日的计划，没完成的计划让我们感到懊丧。

另一方面，日计划虽然精确，但缺乏灵活性，让做计划的人困在僵化而磨人的任务中，这也会消磨人的意志力。

相比之下，月计划的灵活性更高，即使哪天出现拖延，也不影响月计划的进行。

这些都提示我们在制定计划时，最好可以在近期计划与远期计划之间取得平衡。

就学习而言，月计划更适用于学习态度和习惯的管理上；日计划更适合每次课程后我们应该完成哪些习题或者任务。

（3）集中注意力改变一个习惯行为

我们都知道，如果意志力可以增强，那么回报将是巨大的。

作者通过总结多位研究者的观察，得出增强意志力的方法——集中注意力改变一个习惯行为。

首先，可以用两周的身姿练习或其他练习来增强意志力。

用两周或者更长时间来练习自己的身姿，不仅会让身姿更好看，还会增加意志力。

根据作者的提醒，我自己也进行了身姿练习，改变自己时常含胸驼背的习惯行为。

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第二，我们还可以换只手做常做的事情来增强意志力。

也就是，习惯用左手，那就用右手；习惯用右手，那就用左手。也可以在全天的大部分时间里进行这样的练习。

大量实验证明，只要坚持做某种练习，意志力就会全面增强。

也就是说，我们通过某一方面的刻意练习来增强意志力，其他方面也会得到改善。

比如定期运动的人，不仅身体更加健康了，同时还改进了学习习惯，进而做更多的家庭作业，甚至通过理财存下更多钱，房间更加整洁等等。

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3 节食与意志力的关系

为什么非常自律的人也很难节食成功？

这本书在最后告诉我们，节食可能会失去意志力，甚至会产生“去他的效应”。

也就是说如果想通过节食来控制体重，得到的结果往往事与愿违。

什么是“去他的效应”？

这是彼得·赫尔曼带领的研究小组做的一个实验，将一群饥饿状态的人带到实验室。研究者给了一部分人一小杯奶昔，另一部分人两大杯奶昔，而我们都知道，两大杯奶昔足以让人觉得吃饱了。

然后给予这些被试者，还有一些并没有喝奶昔的被试者一些薄烤饼和曲奇。令人意外的是，经过节食者中，喝了两大杯奶昔的被试者比什么也没吃的，吃了更多的薄烤饼和奶昔。

他们把这个现象起名为“去他的效应”，也就是我们常说的，吃完这顿在节食。

这也说明了，当人们能量不足的时候，会失去意志力，而失去意志力，就会出现“去他的效应”，反倒吃了更多的食物，进而进入恶性循环。

那么，正确的方法是什么？

正确的做法是与其整天拒绝食物，不如延后再吃。

比如我们不是不吃巧克力，而是延后再吃，我过一会儿再吃，等我先阅读完再吃等。

经过观察，那些仍想要吃这些东西的人的比例会下降不少。

经过实验证明，延迟享乐的人吃得最少。

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正如哈佛大学教授丹尼尔·吉尔伯特说的那样：《意志力》引人入胜地介绍了自我控制这门振奋人心的新学科。

如果想了解意志力的相关问题，那么《意志力》这本书，无疑是最好的选择。