10月4日
早餐：7：30分～9：30分
方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个蓝莓20颗
方案二：西红柿鸡蛋（一个全蛋，西红柿不限量）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个梨
午餐：11：30～13：30
方案一：米饭（大半拳～一拳）➕鸡胸肉（一拳，可以搭配洋葱和青椒做成椒麻鸡，不放芝麻油，可以用橄榄油）绿叶菜（一拳半）
方案二：玉米（半根）➕鱼肉（一拳，海鱼均可，不吃鱼腩）➕绿叶蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：海贝（一拳，花甲、芝麻螺、生蚝）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：豆制品（一拳～一拳半，不吃腐竹、日本豆腐、内脂豆腐）➕绿叶蔬菜（一拳半）
