四月不减肥，五月徒伤悲
如今已经进入了五月，你有没有徒伤悲呢？
相信你点进了这篇文章，就是有减肥需求的吧。
按照我成功减肥4次、复胖3次、目前保持合理体重的经验来看，减肥的最最核心问题，不是管住嘴、不是迈开腿，而是调整好心态。
一个好的心态能够帮助你有效减肥，而没有好心态，无论减肥当时是否成功，将来都会复胖。
所以咱们就从减肥的心态开始。
因为调整心态是最好做的——毕竟现在让你出去跑5公里要远远难于看完这篇文章。
1.减肥是生活方式的调整，要做好长期准备
网上搜一搜减肥，经常有“一个月瘦20斤”“3天保证你轻5斤”之类的方法。且不说这些方法是否真的能让你减20斤，就算你真的减掉了20斤，也会迅速反弹、伤害身体健康。别问我是怎么知道的，当初姨妈离开的半年，我同时还伴有大把脱发、记忆力下降、浑身无力等症状，简直如同生活在噩梦里。
我们要理解自己为什么会胖，如果是因为外界激素等原因，那我是真没办法，但大多数人是因为长期吃高油高糖的东西催胖的。要减肥，就一定要改变这种生活方式。但一想到，从明天开始可乐炸鸡奶茶方便面就都离我而去了，心态是不是马上就崩了：“去tmd的减肥，这样过一辈子还不如胖一辈子！”减肥失败！
要缓慢地、逐渐地、让身体没有意识地接受从高油高糖到清单饮食的过程，也给自己一个缓冲期。身体适应的过程不会太快，体重下降也不会太快。
所以，给自己半年时间吧，毕竟这次减肥成功后，你就再也不是一个胖子了。
2.只有坚持才能胜利，能让你坚持的方法比让你快速瘦的方法好一万倍
我第一次减肥的时候，每天不吃晚饭，跑2公里，效果拔群，迅速从小胖子变成了窈窕少女。但是，作为从小吃货宅的我，无论是不吃晚饭还是长期运动，都让我痛苦不止。
于是在有了一定减肥效果后，我经常给自己找接口：今晚风大，就别去跑步了；晚上就吃个水果，应该没啥事吧；同学过生日请客，不去不好；聚餐都这么晚了，再跑步该睡不着了。
增肥如山倒，减肥如抽丝。半年建立起的减肥大好成果，在一个月内消失殆尽。我又从窈窕少女变成了土肥圆。
接下来的几次减肥和复胖，也都证明了只有坚持才能到达最后的胜利。如果跑5公里做不到，那么到楼下散散步能不能坚持？如果戒掉可乐炸鸡做不到，那么少吃一块炸鸡行不行？不喜欢举铁，游泳可以吗？不喜欢跳绳，瑜伽可以吗？多试一试，找到自己舒服的方法，找到能让自己坚持的方法。
记住，能坚持下来的“少吃一口”，也比坚持不下来的“少吃一顿”要可贵得多。
3.别对自己太苛刻，要鼓励自己啊
重复一下第2点，一切减肥方案都要有助于“坚持”。
在达到一个小目标后，给自己某种鼓励，是一种很好的坚持方法。
比如：如果3天没有喝奶茶，就奖励自己一对新耳环；如果坚持2个礼拜都运动，就奖励自己一双新运动鞋；如果减肥5斤，就奖励自己一条新裙子。等等
原则是要“大小目标”相结合，尤其是一定要制定“小目标”。那种看起来就非常简单，大概率可以完成的，给自己一个近在眼前的“盼头”。千万不要只有那种“瘦20斤就去巴黎”的目标。你要相信，如果只有这个目标，你根本不可能瘦20斤。
制定小目标并鼓励自己，减肥更容易。
4.一个人更容易放弃，给自己找到减肥的伙伴
我身边有个闺蜜，属于不易胖体质，成为我减肥路上最大的障碍。
当我抱怨运动太辛苦时，她会附和：“就是就是，还是呆在宿舍舒服。”
当我矫情要不要多吃一个烤鸡翅时，她会劝：“多吃一个没事吧，能胖到哪里去。”
当我感叹好几天也不见体重减轻时，她会说：“你也不胖啊，不用减肥”
于是，我反反复复了好几个月，也没有瘦下来，反而一直消耗在“我减肥、但是没有运动没有少吃、我好愧疚”的心态里。既没有减肥，也没有安心第当一个胖子。
直到我遇到了另一个下定决心要减肥的小胖子（如今已减肥成功，变成了大帅哥）
他去跑步的时候会给我发短信，问我今天有没有跑步；他会把每天的饮食进行记录，也督促我这么干，我们定期互相检查；他会告诉我他减掉一斤或者腰围小了的好消息，并无情嘲笑我减肥没有成果。在他的督促下，我终于成功了。
要想减肥成功，找到这样的好朋友，互相监督。如果没有，可以在本篇下留言互相勾搭。
