我们都有这样的体验，理性清楚地知道某个习惯没有好处，只有坏处，比如暴饮暴食、抽烟、醒来就刷手机，但还是怎么都戒不掉。
这背后的心理机制是：它在满足我们潜意识的一些需求。
比如，暴饮暴食和抽烟能帮助我们缓解压力和焦虑，所以当压力暴增或是遇到焦虑事件时，我们就会去做这些事情，而我们越频繁地采用相同的方式应对压力，久而久之，就形成潜意识的“习惯”或是“模式”。
在潜意识看来，它是在为我们挑选“最优”的方法，只是这种方法未必真的有效，甚至有时候是有害的。但意识是拗不过潜意识的。
想要改变坏习惯，第一步就是找到坏习惯背后的「正面动机」，即那个被满足的需求到底是什么。并且相信有其他更有效的方法去达成这个正面动机。比如想要缓解压力，除了吃东西还可以选择运动。然后通过一次次使用新方式，建立新习惯，替代掉旧习惯。
说起来简单，但做起来非常不容易。养成新的习惯相当于在大脑中建立新的神经元网络，一开始这条网络的力量是非常微弱的，而旧习惯的力量非常强大，每次都会被优先调用，尤其是在我们还没反应过来时就被调用了，这就是习惯的力量。
这时候需要意识的强烈介入，在刺激发生后，自动化反应产生前，那一瞬间有所意识并停顿一下——告诉自己，此刻我可以有选择：是选择重复旧模式，还是选择更有利于我长期目标的新模式。这是非常消耗精力和能量的。
要很坚定，一次次做出和原来不一样的选择。而且要对自己有耐心，神经元的建立需要时间，一次失败，两次失败，不断地调整、再尝试、再调整、再尝试，直到每一次都能成功。
一开始“意识”到自己在重复旧习惯就是一种成功，慢慢过渡到，意识到并且可以及时停止，再过渡到，不仅可以及时停止，还可以选择更有效的行为，再不断重复这个行为，直到新的神经元网络变得越来越强大和有力量，变成新的习惯。
正如心理学家维克多·弗兰克尔所说：「在刺激和反应之间，有一个空间。在那个空间中，我们有力量选择自己的反应。而我们的反应展现了我们的成长和自由。」
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北野纯，不上班第 3 年，独立 life coach & 自由撰稿人
