作者:晓语
在快节奏的现代生活中,焦虑仿佛成了一张无形的网,紧紧束缚着我们的心灵。工作压力、人际关系、未来规划……种种忧虑如同潮水般涌来,让人难以喘息。然而,正念疗愈如同一束光,穿透焦虑的迷雾,引领我们找到内心的宁静与自由。
正念,简而言之,就是对当下保持全然的觉知,不评判、不反应,只是纯粹地观察。
它教会我们如何将注意力集中在当下的每一刻,无论是呼吸、身体的感受,还是周围的声音和味道。
这种对当下的关注,能够帮助我们从无休止的思绪和担忧中解脱出来,重新找回内心的平静。
李女士是一位职场高管,长期面临工作的高压和家庭的双重责任。她感到焦虑不安,晚上难以入眠,白天则精神恍惚,无法集中精力工作。在晓语老师的正念疗愈沙龙上,她接触到了正念冥想,体验后感觉特别放松,找到了久违的平静。她决定跟随晓语老师练习正念,疗愈自己的焦虑。
正念可以说是大脑都健身操,通过规范的训练,和持续的练习,改善大脑的功能,从而提升觉察力和专注力,对焦虑和抑郁情绪有很好的疗愈作用。
李女士在指导老师的引导下,她逐渐学会了如何坐下来,闭上眼睛,专注于自己的呼吸。每当思绪开始飘散时,她就轻轻地将注意力带回到呼吸上。
起初,这并不容易,但随着时间的推移,她发现自己越来越能够沉浸在当下的体验中,那些困扰她的焦虑和担忧似乎也渐渐淡去。
同时,她按照晓语老师给出的建议,把正念融入自己的日常生活中:
设定每日冥想时间:无论多忙,都要为自己留出一段固定的时间进行正念冥想。可以从几分钟开始,逐渐增加到半小时或更长。
选择舒适的环境:找一个安静、整洁、通风良好的地方,让自己感到放松和舒适。
观察呼吸:将注意力集中在呼吸上,感受气息在鼻腔中进出的感觉。当思绪开始飘散时,不要自责或强迫自己集中注意力,只需轻轻地将注意力带回到呼吸上即可。
身体扫描:在冥想过程中,可以尝试进行身体扫描。从头顶开始,逐渐扫描身体的每一个部位,感受身体的感受。这有助于我们更加深入地了解自己的身体和情绪状态。
接纳而不评判:正念的核心在于接纳而不评判。当我们意识到自己的负面情绪或想法时,不要试图去改变或压抑它们,而是以一种非评判性的态度去观察它们。这样可以帮助我们减少内心的冲突和挣扎。
此外,无论是在走路,洗漱,做家务,开车中,李女士都把正念融入其中,保持活在当下。
坚持两个多月的正念练习,李女士发现自己的焦虑情绪得到了明显的缓解。
她变得更加自信、从容和乐观,能够更好地应对工作和生活中的各种挑战。
正念疗愈不仅帮助她找到了内心的宁静与自由,还让她学会了如何以更加积极和开放的心态去面对生活中的每一个瞬间。
在这个充满不确定性的世界里,让我们都学会运用正念的力量来疗愈自己的焦虑吧!让心灵在当下找到归宿,让生命在宁静中绽放出最耀眼的光芒。