摘自 何立安 的访谈录
- 弹性训练法、Progressive overload(渐进式超负荷)。
- 生物会有生物天性，鱼并不会因为每天游泳而游得浑身不舒服，鸟也不会因为太爱飞而肩关节出问题，那人类既然是先天长距离耐力移动的动物为什么会不舒服？会不舒服是因为目标设定有问题！好不容易动起来的时候不要用自我惩罚或自我虐待的心态做训练，要顺应本能地去做。
- 人类情绪和能量消耗速率是有剂量反应关系的；低强度运动有正面情绪，中强度运动有混合情绪，高强度运动有负面情绪但结束的瞬间会有非常高的正面情绪，结论是依循正面情绪慢慢向前。
- 超慢跑 zone 2 training，目标是在最大心率的60%到70%之间。
- 对现代人来说，最简单的开始就是：远离静态生活，试着在日常生活中寻找运动量。
