脊椎简单保健方法--惟启堂
一、养成良好姿势（坐姿和卧姿）。
二、注重饮食补钙。
三、适度晒太阳可预防骨质疏松。
四、适度放松活动。
五、经常耸肩，放松肩颈部肌肉。
六、适度拍肩，拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。
脊椎简单保健方法:
1.注意防寒保暖。
2.不长时间站立及过量劳动、负重。
3.工作一小时左右，休息约五分钟。
4.开车途中遇到堵车、等红灯时，可伸伸脖子，缓解肌紧张。
5.不趴桌子上睡觉。
6.起床后先略微活动一下腰部。
7.平躺睡觉时膝盖下放枕头。
