休息了还是总觉得累?

你有没有过这样的感受——
明明没有很忙,也没有干很多事,却觉得疲惫?
明明休息了很长的时间,但是仍然觉得疲惫?
想集中注意力,却老是不集中?
思绪乱飞,总是胡思乱想?

这几个信号,它们合一起就叫做「大脑疲劳」。

大脑疲劳不是身体疲劳,而是不管多忙少忙,休息多还是少,都会觉得累,而且精力不集中,还容易胡思乱想。

比如去参加了一天的会议,尽管都没怎么干啥,就是开完一天的会议会让人觉得疲惫。

那为什么不怎么工作还会觉得疲惫?

这背后是由于一个重要的生理机制,叫做DMN——Default Mode-Network,就是预设模式网络。

这个机制说的是在大脑没有意识活动的情况下,自动进行基本运作。

也就是当你什么都没想什么都没干的时候,大脑还有一部分仍然在工作,这部分就是DMN。

虽然大脑只占我们人体体重的 2%,但却能消耗我们 20% 的能量,可见大脑非常的耗能。

所以那部分自行运转的DMN,就在我们不知情的情况下偷偷地消耗了能量,让我们即便不怎么工作也觉得疲惫。

那应该如何正确缓解大脑疲劳?

《高效休息法》一书中,提出的改善方法就是,正念的疗法。最常见的就是呼吸冥想。

所谓正念,并不是让你静静地坐在一处进行修禅,而是一种改变你生活方式的体验,让你将注意力集中在当下的体验上,并且不带任何的评价和判断。

它可以让你去放缓自己的节奏,真正放松自己的大脑。

你可以尝试闭上眼睛,吸气,感受空气通过你的鼻腔,有点微凉的感觉,然后进入你的喉咙,流淌过你的胸膛,到达腹部,它微微鼓起,然后恢复,再次从鼻孔呼出,此刻,它有点温热。

这其中,呼吸就是一个锚,里面有一句话特别好,作者说:呼吸是意识的锚。

因为在专注呼吸的过程中,我们的意识可能会跑走,跑到隔壁去:等下我要干什么?隔壁的声音是啥?

就是在这个正念过程中出现很多的想法干扰呼吸练习,在意识走丢之后,又得把它重新拉回来,锚定在呼吸这个地方。

我自己也有开始尝试,每天去进行这样的10分钟冥想。虽然很短暂,但却很幸福。因为在这此时此刻下,什么都不需要想,可以抛却所有的烦恼压力所有的一切事情,就只是专注于呼吸。也很享受此刻下的宁静。

特别是当你疲惫而且是大脑疲惫的时候,这种方式更加有效。

所以当你觉得疲劳的时候,可以尝试对应一下以上大脑疲劳的4个特点。并且运用简单有效的正念冥想的方法,帮助自己获得真正的放松。

当然,日常也可以做。这是一项非常有利于身心健康的好习惯。

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