20190814_《为什么精英都是时间控》
有那么一个小日本，嘚瑟式的分享了一点管理时间的奇技淫巧，还敝帚自珍的称之为：“神之时间管理术”。
下面我们来看下他都叨逼叨了些啥。
日语中有个词叫“忙杀”。意思就是说工作太忙了，被工作赶着走，人的精神压力和身体压力过大，就容易患上身心疾病，从而被工作“杀死”。在国内大概叫，过劳死，加班猝死，意思都差不多。很多人都是整天瞎逼忙，忙到没时间思考为啥自己那么忙。
作者认为，你忙，是因为你没管理好自己的时间，效率太低。在你迷茫自责的时候他神兵天降为我们带来了一场时间管理的甘霖，那就是“神之时间管理术”。
首先，作者介绍了时间管理四原则：
1. 以专注力为中心进行时间分配
2. “重启”专注力，创造出时间
3. 掌握美国式工作效率
4. 花时间进行自我投资
时间本身是一维的，匀速的、单向的、永恒的，时间就是时间，不管你是谁，一天24小时，不多也不少，你没法通过管理使它多出一分半秒。但作者硬是通过清奇的逻辑，把时间变成了二维的，横轴是时间，纵轴是专注度（效率），面积就是工作量。同样一件工作，别人得2小时，你1小时完成，你的工作量就是他的2倍，你呢，少用了一小时，也就多了干其他事的一小时，你就管理了时间。
然后，着重介绍了以一天24h为时间轴的时间管理技巧
7:00 起床
为啥早起？
据说，早上7:00-9:00是大脑的黄金时间。俗语也有云，一日之际在于晨，早起毁一天。
经过一晚上的睡眠，我们会通过做梦，对前一天经历的事情进行梳理、分类、储存。早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。
早起就是要好好利用这段黄金时间。
怎么早起？
起床术（不是床术）
1. []撩开窗帘睡觉术
2. []死不瞑目清新法
3. []温水鸳鸯浴神功
4. []晨间啪啪运动法
5. []细嚼慢咽早餐法
早起干啥？
[]自我投资。比如，备考啊、写作啊、锻炼啊
[]只要是这段时间效率高，干啥啥成；
[]其次是，这段时间人比较盲目自信，感觉能干翻整个世界，不像下午，被世界干的服服帖帖的。
7:00-9:00 做点干翻世界的事
9:00-12:00 干点养家糊口的活
罐头工作术：
[]所谓罐头工作术，对我们造车的人来说就是，闭门造车。 关键在“闭”，不被打扰，才能专注。
12:00-13:00 午餐、午睡
[]午餐
1. 出去吃
* 即可晒太阳
* 又可运动
2. 换地方吃、换口味吃
* 场所转换（场所神经元-海马体：海马体活跃的话，记忆力就强，学习、工作的效率更高，效果更好。
* 不同行动（当人采取和以往不同的行动时，脑内的乙酰胆碱会活跃起来。乙酰胆碱对于“灵感”和“创新”有着至关重要的作用。也就是说，创造性工作，比如设计策划案、艺术工作、写作等，都需要大量的乙酰胆碱。
[]午睡，30分钟
* 午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
* 午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。
* 每天午睡不超过30分钟，可以很好地恢复身体和精神的疲劳，还能有效预防阿尔茨海默病、心脏病、糖尿病等慢性疾病。但是，午睡超过1个小时，对健康就不利了。
13:00-16:00 干非专注性工作
[]下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困。清醒度低，就意味着专注力低，工作效率不高。
[]效率不高，怎么变高呢？
1. 运动。动一动就行，接杯水、上个厕所、深蹲10下...
2. 转换场所。接杯水、上个厕所、买杯咖啡...
3. 小睡。5分钟左右的小憩。
4. 闭目养神。正念、打坐、冥想...
16:00-18:00 下班冲刺
[]下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困。清醒度低，就意味着专注力低，工作效率不高。
[]【下午的工作方法1】确定离开公司的时间
过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。
[]【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术
如果晚上有重要的约定，我们就能提起精神专注工作，尽早下班赴约。
18:00-19:00 运动1小时
[]运动之后就是大脑的第二个黄金时间
[]运动对大脑的好处主要有以下7点
1. 增加海马体的神经数量，强化长期记忆。运动可以促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的增殖。
2. 促进大脑发育。运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。
3. 运动后人的学习能力会有所提升。人在跑步机上跑35分钟，之后马上测试，结果发现人的认知能力、学习能力都有所提升
4. 头脑变灵活了。科学家对于“爱运动的人”和“不爱运动的人”进行了长期记忆、推理能力、专注力、解决问题的能力、流动性认知能力等方面的测试，结果发现“爱运动的人”成绩都要优于“不爱运动的人”
5. 提高作业记忆能力。人在运动后的作业记忆能力与运动前相比，提高了50%。
6. 睡眠质量高。科学家通过研究发现，每周累积运动时间达到150分钟的人，睡眠质量能提高65%，而白天的困倦感则会减少65%，白天的疲劳感和专注力涣散的问题也会减少45%。所以，定期坚持运动可以让晚上的睡眠更深沉，白天的专注力得到大幅提高。
7. 干劲高涨。人在开始运动之后，体内马上会分泌多巴胺，而多巴胺有一个绰号叫作“积极性物质”。多巴胺还具有增强记忆力、提高学习能力的效果。而且，长期坚持运动可以增强多巴胺神经元之间的联系，进一步提高人的工作、生活的积极性
我把上述结论概括一下：30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
运动是最好的身心重启术，也是提高大脑机能最好、最简单的
运动是最好的创造时间的方法
运动还能创造时间，您相信吗？在讲解运动创造时间之前，我先给您介绍一组非常重要的研究数据。
中国台湾卫生研究所曾经对41万人进行了长达8年的跟踪调查，结果显示，每天运动15分钟的人，死亡率比不运动的人低14%，平均寿命也比一般人长1002天，也就是能多活3年左右。
我想粗略计算一下运动对延长寿命的投资回报率。
假设每天运动15分钟，坚持8年，可以延长寿命3年。那么，每天15分钟的运动，8年坚持下来的总运动时间大约是30天。而这样可以延长寿命1002天。花30天运动，获得1002天的额外生命，这个投资回报率达到了33倍！换一种更为形象的说法就是，您每运动15分钟，就可以多活8个小时！听起来还是非常诱人的。
19:00-21:00 自我投资。和早上七点到九点一样，干点干翻世界的事。
21:00-23:00 放松时间。做点爱做的事，不然活着有什么意义。在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。
但也要把我几个要点
[]睡前吃东西，破坏您的睡眠
睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用。也就是说，空腹的时候生长激素更容易分泌，而吃饱之后，血糖比较高，就基本上不分泌生长激素了。
在通常情况下，生长激素是在我们入睡之后第一轮快速眼动睡眠的时候分泌。也就是入睡后2个小时之内。但是，如果睡前吃东西的话，那么入睡后2个小时内血糖值还比较高，生长激素就难以分泌。
简单地讲，生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素分泌不足的话，疲劳就难以得到彻底消除。第二天醒来时，还是感觉疲惫不堪。
[]睡前15分钟是“记忆的黄金时间”
睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
日本有句俗话叫作：“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看，这句话说得非常对。人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态。睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。因为平时关闭的潜意识之门，会在睡前这段时间悄悄打开。
that'all！
