回想一下，你人生中完成过的某个极具挑战性的任务，相比另一个比较容易完成的任务，哪个任务的最终完成，让你的自我感觉更好呢？

研究表明，完成艰难的任务给人带来的愉悦感更多，因为它能给你带来更大的满足感和成就感，进而提高你的整体幸福感。

当你为自己设定一个未来目标的时候，无论是短期目标还是长期目标，我相信你都会积极的思考未来。

那么，你在鼓励自己的时候，想的是“我一定能实现这个目标”，还是“我一定能轻松实现这个目标”？

前一种思考方式多半会让你受益，而后一种思考方式则可能是失败的根源。

有人或许会提出疑惑，既然相信这件事情能做成功，对我们做这件事情是有益的，那么，想象自己能轻而易举地做成功，不也是好事儿吗？

虽然励志类的书都是那么说的，但事实上，“相信自己能成功”和“相信自己能轻轻松松的成功”是两种不同的信念，对动机会产生不同的影响。

心理学家布里埃尔∙厄廷基于这两种信念，针对事业成功者、减肥成功者、婚姻成功者等多类人群做了广泛的调研。

他发现，不论是谁，不论他当初计划做一件什么样的事情，最终做成功的人往往是，不仅有信心获得成功，而且他们相信成功之路不会一帆风顺。

原因是什么呢？

或许是因为，相信实现目标的过程道阻且长的人，会做更多的准备，付出更大的努力，并且为实现目标采取更切实际的行动。

而鼓励自己时总对自己说“你能轻松实现目标”的人，很多时候根本没有做好充分的准备去迎接未来的挑战。

也就是说，你要首先设想你已经达到了自己设立的目标，然后再周全地考虑妨碍目标实现的障碍。

比如，你在拜访大客户之前，首先设想自己已经和客户谈妥了合作事项、握手言欢的场景，然后再考虑你在实现这个目标的过程中，可能存在的种种障碍。

比如，虽然客户已经阐明了需求，但是能提供这类产品和服务的公司不只你们一家，还有其他竞争对手。

这种思维会促使你去寻找或建立自家产品的差异化优势，并且在前期充分了解客户的喜好和性情，不是吗？

值得注意的是，只有当你全心全意地去实现某个你确实相信自己能够实现的目标时，这种心理才能对你有所帮助。

接下来，请你拿起笔记本或者一张纸，写下你近期想要实现的目标或想法。

它可以是一件你想要做的事情，也可以是你已经着手在做的事情。

现在，想像一下这个目标实现时的场景，写下你做成这件事情之后的结局和好处。 

接下来，想一想你目前的状况与这个结局之间还存在的障碍。

（比如，你现在有些肥胖，而你期待的结局是减掉20斤，这两者之间的障碍是，你的工作需要久坐，你喜欢吃奶油，不喜欢运动等）

最后，写下你实现目标的阶段性计划，把目标具体化。

现在，你觉得你能做成这件事情的概率有多高？

也许现阶段这个概率并不高，但是随着你不断的遇见障碍和克服障碍，这个事情做成功的可能性就会越来越大，你在这个过程中也会逐步完善自己的“武器库”。

那么，一般情况下，你在达成一个目标的过程中，会遇见哪些障碍呢？

●第一道障碍：当你缺乏足够的动力时…….

你有过这样的感觉吗：你确实有一个真正想实现的目标，但不知道为什么，就是没办法让自己开始行动？

几天、几星期，几个月的时间都过去了，可是你和目标的距离似乎始终没有拉近。

尽管你定了目标，也拟定了清晰的计划。

比如，你想锻炼身体，你想减重20斤，你订立的计划是“一周去3次健身房，在跑步机上跑30分钟”。

但这是在考虑什么？——这是考虑的“做什么”。

要想激发动机，你就得考虑“为什么”。

为什么要锻炼身体？为什么要减重20斤？

如果成功减重20斤，对自己有什么好处？对事业有什么好处？对生活有什么好处？

如果不锻炼身体，就让身材继续这样下去，会带来什么样的结果？这个结果是你想要的吗？

在挖掘目标的意义时，内在动机比外在动机具有更强更持久的驱动力。

所以，考虑“为什么”的时候，还要挖掘背后的内在动机是什么。

比如，当你想做到每天录一段短视频的时候，你的内在动机或许是希望通过短视频的方式，分享个人见识、观点、方法论，帮助更多的人成长成功。

这样的内在动机，就比纯粹为了钱而录制视频，能给你带来更大的动力。

●第二道障碍：当你无法抗拒诱惑时…….

不知道你有没有这样的感觉：在你达成目标的路途上，诱惑简直无所不在。

只要你想实现的那个目标，是值得追求的目标，那么就意味着，你必须抵抗诱惑。

然而，抵抗诱惑很难，因为接近那些诱惑你的事物，对你而言是本能。

比如，你明明是有着减重的目标，但你就是喜欢吃巧克力、喜欢吃甜食。

比如，你清楚自己要获得职场晋升，就要做很多额外且有价值的事情，而做这些事情很花费时间并且短期内看不到好处，那你很容易被那些，比工作更有娱乐感的游戏、短视频所诱惑。

不过，当我们把关注点放在避免损失、而不是获得利益时，我们能在抵抗诱惑面前做得更好。

自我激励通常有两种类型：

一种是通过你想要达成的目标来激励自己，这是正向激励；一种是用你不想要的结果来激励自己，这是背向激励。

比如，有些人早上起床的动力，来源于他想到今天要做些什么有意义的事情，这就是正向激励。

而另外一些人起床的动力，来源于他不想迟到被罚款或被批评，这就是背向激励。

回想一下，你早上起床是因为想到了什么呢？

很多案例表明，背向激励更适用于抵挡诱惑。

人们总是在生了一场大病之后才开始认真地对待健康问题；

吸烟者总是被诊断出肺上有问题的时候才开始慎重地制定戒烟计划；

习惯骄傲的人总是在被捧杀了之后才开始反思自己和表现谦逊。

采取背向激励的时候，你会自然而然地建立一种防御机制，它能帮助你抵挡诱惑。

带着防御机制的节食减肥者，看到一桌美味且自己爱吃的高脂食品时，尽管也有垂涎欲滴的感觉，但会想象自己吃了这些食品后，在健身房挥汗如雨却依然甩不掉肉的那种沮丧感。

于是他们会把这些食物看成是“糖衣炮弹”从而远离。

● 第三道障碍：当你希望实现目标的过程是快乐的，而非苦逼的……

即使你已经实现了一些目标，但我相信，不是每个目标都能给你带来你想要的快乐和幸福感。

你身边有没有那种，看起来很成功、很优秀，但是却不怎么快乐的人？

你身边有没有那种，很容易实现目标，但却总觉得那些目标不是他真正想要的人？

你身边有没有那种，在某个阶段很成功，可是过了那个阶段，就开始走下坡路的人？

任何涉及到获得他人的认可与肯定的目标，或者追名逐利、寻求权力的目标，或者为了打造光鲜亮丽的社会形象的目标，都不会给你带来持久的幸福感。

前路上已经有无数多的人，屡次证明了上述这一点。

但是为什么人们还是拼命地在追求这些目标呢？

原因是，我们往往以为那些目标能带来幸福感。我们以为有了钱、有了社会地位，就可以快乐幸福了。

持续性的、能让人体会到快乐感和幸福感的目标实现，包括三个最基本的要素：

1、意义感

你实现的目标能够在某种程度上满足别人的需要，你实现的目标对周围的人有着积极的影响。

2、关联感

你实现目标的过程，能够拓展你的人际关系或者让你的人际关系变得更好、更有温度。

3、自主感

每一次你选择实现的目标，都符合你的兴趣、能力、价值观，实现目标的过程中，既能让你有自主权和自由感，又能让你充分发挥自己的能力和潜力。

如果你想要幸福感，那么就不要去追求那些只求赢得他人认可的目标，例如追名逐利的、赢得威望或者巨额财富的目标。

不管什么时候，假如你让别人或者外界舆论来决定你的自我价值感，你所获得的幸福都只是过眼云烟，因为你最真实的需要并没有得到满足。

所以，追求那些目标，反而会让你在达到目标之后感到痛苦，因为实现那些目标的过程，夺走了你本该拥有的一切。

是你的生活方式，决定了你的命运，而不是你的命运，决定了你的生活方式。