01 健身
养成健身的习惯，从小运动量开始，每星期只做5-10分钟的快走或者跑步、骑车或者游泳，只要5-10分钟不能多，你可能会多增加5分钟千万要忍住，下个周再增加，月底的时候就能到20-25分钟了。
02 锻炼时间
选择最适合自己的时间段，第一个星期只锻炼3次，第二、三周4次，第四周5次，以后每个周都5次，并且把锻炼视为每天最重要的安排，不要让其他事物干扰。
03 一天都不要错过
除非生病或者受伤了，否则一天都不要错过，结束了一天的工作感觉很疲惫，那就马上开始锻炼吧，只要错过一天就会开始犯懒。
04 坚持
如果出于某种原因错过了一两次，也不要气馁，努力坚持原计划，如果错过了不只一两次，那就花上一两个周重新养成习惯，失败并不可怕，重要的是跌倒了重新爬起来继续前进！
05 享受锻炼
享受大汗淋漓和释放压力，享受燃烧脂肪的快感和健康苗条的身材，锻炼是一个有趣的事而不是折磨。
06 饮食
肚子一饿就吃东西，而不是等到饥肠辘辘的时候，出门常带零食。
07 多吃清淡的食物
多吃水果、蔬菜、豆类、坚果和低脂蛋白，少吃垃圾食品，每个周做一次小的改变。
08 放慢速度
吃饭的时候慢慢咀嚼，不能狼吞虎咽，慢慢吃不会吃的太饱，还能更好地享受美味。
09 稍有饱腹感就停下
不要吃的太撑，在吃饱前停下看自己还觉得饿不饿，这很关键。
10 奖励自己
每达到一个目标就要奖励自己一次，比如，这个月完成了坚持锻炼，那就去逛街给自己买件新衣服作为奖励。
