樊登：“双减”以后大家发现，我们不能够轻易地把孩子扔给辅导班了，所以每一个家长身上的责任变得更重了，家长自己的学习和进步将变得越来越重要。为了能够帮助更多家长适应这个环境，让更多家长能够学会去更好地帮助孩子解决学习的问题，我们今天找到了一本非常有意思的书，叫作《给孩子的五顶学习帽》。我们欢迎这本书的作者付立平老师。

付立平：谢谢樊老师。

樊登：付立平老师是我们樊登读书·新父母的教育专家，专门为我们解决教育问题。您是怎么想到写这么一本讲“五顶帽子”的书的？

付立平：其实有一个特别重要的原因，就是我接触了特别多的家长。大家都有一个共同的困扰，就是希望能够帮助孩子，让孩子自觉学习、学会学习。尤其在孩子进入小学之后，学习问题是引发家庭矛盾的一个重要因素。我在写这本书的时候，发现了一个特别重要的问题。很多家长跟我说，付老师，我们家孩子有这样或那样的学习问题——家长发现的都是单个问题。而我们在做研究的时候发现，如果孩子在自主性和学习力上有问题，它其实是一个系统问题，我把它设置成五个维度，来告诉大家。

樊登：您说的这些我也有感受，家长看到的是表象，是“我的孩子注意力不集中”“我的孩子总是丢三落四”“我的孩子不喜欢写作业”“我的孩子调皮捣蛋”等等，这些都是表象。因为家长不是专家，他没有这方面的知识，他看不到背后的系统问题，看不到孩子的深层需要到底是什么。

付立平：就是冰山下面的原因到底是什么。

樊登：付老师长期从事家庭教育的辅导工作，真的是专家，还作为嘉宾出现在很多电视节目里。我先跟大家介绍一下这“五顶帽子”：第一顶是红色的帽子，代表情绪自控力。因为如果孩子不能很好地控制自己的情绪，每天用很大的精力发脾气、郁闷，或者跟家长发生情绪对抗，那他是没法学习的，是学不进去的。你表面上看到他坐在写字台前学习，其实他在生气。

第二顶是黄色的帽子，代表习惯自控力。习惯自控力就是孩子自己知道，到点了，不能看电视了，要去学习了。这是一个习惯。这是黄色的帽子。

第三顶是蓝色的帽子，代表学习竞争力。我相信很多家长认为这个很重要，它告诉你怎么学才记得住。我直播的时候，每次都有人问我超级记忆力怎么打造，我觉得这个问题特别好玩。我就经常说，不需要打造超级记忆力，有正常的记忆力就足够了。

第四顶是白色的帽子，代表学习内驱力。学习内驱力讲的是让孩子发自内心地学习，自己有好奇心去学习。

最后一顶是黑色的帽子，代表学习抗逆力。学习抗逆力讲的是孩子有时候会遇到低谷期，该怎么应对。您先讲哪顶帽子？

付立平：我先讲内驱力。因为有家长经常说，孩子不自觉、孩子不愿意，其实这背后最重要的问题是孩子的内驱力不足。如果我们把孩子的人生比作一辆车的话，那我们首先要解决的就是发动机的问题，内驱力就是孩子未来人生的发动机。俗话讲“千金难买我愿意”，就是我想做的事情，我肯定想尽千方百计去做。但如果没有解决孩子内驱力的问题，家长就会天天跟在后面催孩子，而家长不可能二十四小时盯着他，不可能一辈子都盯着他。所以，如果没有解决内驱力的问题，就不可能提升孩子的自主学习力。

樊登：那怎么解决呢？

付立平：其实我在书里给了大家一些工具。首先是从孩子的意愿问题入手，也就是从思维方式入手，培养孩子的成长型思维。有些人会认为“我通过努力是可以做到某些事的”，但有些人会说“这个我不行”。孩子也是这样的。那我们首先解决思维方式的问题，然后再去解决孩子的归属感、自主感和胜任感的问题。当孩子觉得自己的内在是有力量的，觉得“我能行”，他才愿意去做。

我们会给家长一些特别实用的工具，书里有一个很有趣的工具叫鼓励。我们家长，尤其是现在年轻一代的家长，大家平时都喜欢用正面语言去夸奖孩子。比如“你真棒”“你做得真好”，但是这些方式其实并不是真的在鼓励孩子的内驱力，或者他的内在能力，因为孩子没有感受到自己的内在力量是什么。所以我们经常告诉家长，要学会正确地鼓励，甚至我们会给到鼓励的三个句式。首先是“我看到……”，用描述式的句子，强调这个过程。

樊登：比如“我看到你昨天晚上做题做到很晚”。

付立平：“我看到你昨天放学回家之后先写了作业。”

樊登：“我看到你自己在努力地寻找这道题的答案。”这是第一个句式“我看到……”。

付立平：对，你看到的是孩子的具体行为，孩子就会感受到，通过这样的具体行为，自己的努力是可以被看到的。第二个句式是“谢谢你……”，我们把它叫作感谢式（欣赏式）。在这个过程当中，其实你跟孩子说的是“谢谢你今天帮我做了某件事”，或者比如双子女、多子女家庭，就可以跟孩子说“谢谢你今天帮我带了妹妹”等等。孩子能感觉到，他做的这件事能体现出自己是有内在能力的，自己是可以为他人服务的。

还有一个句式就是“我相信……”，这个叫赋能式。比如“我相信你通过自己的努力，可以解决这道难题”。孩子就会自己去开动脑筋想，觉得自己是可以的，爸爸妈妈是信任自己的。但父母常常会说“你真的不行，你不可以，你做不到”。

樊登：你说得都客气了，一般的父母是说“你就没戏，你算了吧”。好多父母喜欢说反话，他明明是希望孩子好好学习，但他嘴里老说那种丧气的反话。

付立平：2013年，正面管教方法的创始人简·尼尔森博士来中国，我们俩见面聊天的时候，她说了一句让我特别有感触的话。她说：“是什么让家长有这么疯狂的想法，认为让孩子先感到沮丧，才能让孩子觉得自己可以做得更好？”就像您刚才讲的，讲反话其实是希望孩子做得更好，但这样的话其实对孩子的内驱力有很大的副作用。

樊登：因为正面管教背后的心理学原理是阿德勒的个体心理学，是《自卑与超越》里写的这些东西。孩子需要归属感、价值感，你给到他这两个东西，他就会觉得自己背后有人在看，有人支持，有人会爱他，然后他会觉得自己有价值，觉得自己有能力解决问题，他的内驱力才能够被调动。

付立平：是的。我们在讲内驱力的时候，其实还有一个要点，就是要帮助孩子确立目标感。因为孩子有了内驱力之后，我们还希望他有一个持续的成长动力，所以他要有目标感。还有就是孩子要有大的社会价值感。对现在这一代孩子来说，他们学习的动力不再像我们那个年代一样，是为了未来有个好工作，要解决生存问题。所以说这样的话没办法激励现在的孩子。

樊登：但是我观察到，很多家长还是在说这样的话。比如我跟很多家长讲，你别把高考看得那么重，因为人生有很多种可能。他说，你不知道，现在你不考一个“985”大学，你怎么找工作？我相信，就算我们今天讲这本书的时候，依然有很多家长认为确实是这样，认为这就是残酷的社会现实。但实际上，这句话背后的含义就是让孩子感受到，自己所学的一切东西都只是为了找一份工作，养活自己。所以一定要让孩子经常性地去感受：你爱不爱这个社会。

付立平：你有没有自我价值要去实现。

樊登：你希望为这个社会做些什么。这个太重要了。

付立平：对，但是我也特别理解为什么很多家长有这样的想法。其实大家的焦虑感就来源于，我们觉得孩子未来的人生有唯一正确的道路。我们认为只有考个好的大学、有份好的工作才能保持生活的稳定。但是未来的社会其实是非常不确定的，你以为的唯一正确的道路可能并不是唯一正确的。你用这样的方式去激励孩子，也就不会有效果了。

樊登：其实过去的社会也不太具有确定性，人类的整个历史就是在不确定性中发展。如果你不能调整你的价值观，去接纳不确定性，与不确定性共舞，把人生当作一个无限的游戏来看待，那你永远都会焦虑。所以这是很多家长格局的问题，你的格局把孩子限制到了防守的状态，他就不会主动出击。

付立平：而且这样的话，根据马斯洛的需求层次理论，家长就把孩子的需求拉到了最低的层面——生理需求，那其实对孩子来讲，他是不可能产生持续动力的。所以我们在培养孩子的学习内驱力的时候，我们是让家长去系统了解，怎样让孩子产生自我意愿，以及从短期到长期，家长可以用什么样的方法持续地帮助他。包括我们刚刚讲的鼓励，以及建立长远目标感、社会价值感，在这几个方面，我们都会给到一些具体方法。

樊登：太好了，如果家长把这些招用上了，调整了自己的价值观，我相信内驱力这顶白色的帽子就戴上了。那接下来，第二顶帽子是什么？

付立平：我们第二顶帽子讲的是情绪自控力。刚才樊老师讲了，一个孩子在精神稳定的状态下，他的所有内在能量都会用来自我成长，但如果他在一个情绪对抗的状态下，他的很多能量都会用来解决一些安全问题，比如跟父母的冲突，甚至跟他人的冲突。

但其实培养情绪自控力，还有一个特别重要的培养对象是家长自己。经常有家长说，付老师你讲的这些方法都很好用，但操作起来还是会遇到问题。比如听我们课的家长就会说，老师你讲得都对，但是熊孩子分分钟把我惹生气了，我急了。在这种情况下，所有的方法就都不管用了。所以其实还有一点很重要，就是家长首先作为一个榜样，怎么样去控制自己的情绪。家长要专注于跟孩子一起解决问题，而不是和孩子进入情绪对抗的状态。

所以，在情绪自控力这部分，其实很重要的一点就是让家长首先认识情绪。有情绪很正常，也不是说你就不能生气了，生气特别正常，但有了情绪之后你该怎么做？这就是我们要讲的情绪的积极暂停。

樊登：这部分有一个概念，我们在其他书里讲过，叫述情障碍。很多家长不会识别情绪，他把所有的负面情绪、压力，全部识别为愤怒。比如明明是担心、担忧、焦虑，或者是关怀，他都能够识别成愤怒，因为他不会用分门别类的方式来表达。

付立平：在一个家长的活动上，我们做过一个互动叫梳理情绪词汇。大家基本上只能说出“生气”“高兴”“烦恼”“痛苦”这么几类，但后来我们让大家去梳理情绪词汇，发现情绪词汇其实非常多。所以首先，无论是孩子还是大人，都需要对情绪有基本的识别能力。

樊登：我看书里有一张图，画了各种表情的脸让大家认。

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（当我们不知道孩子此刻是什么情绪时，可以对照情绪脸谱图识别。当孩子不能准确表达自己的情绪时，可以让孩子指出自己的情绪脸谱图，我们就能和孩子进一步确认沟通。）

付立平：我觉得尤其对孩子来讲，情绪识别特别重要。其实我们在这本书里会建议家长，你在家庭中，要通过各种方式让孩子从小对情绪有识别能力。比如把这张图贴在家里，让孩子知道他现在的感受是什么，可以表达出来。

樊登：有一个心理学实验：在学校里，心理学家拿画上的脸给孩子们看，让他们判断这个是高兴还是不高兴。最后他们发现，无法识别那些表情的孩子，往往是校园小霸王——他在学校里打别人，他不觉得有什么问题，他说“我没有把他弄疼”，他感受不到对方的伤痛。我们讲过两本书，大家可以参考听一下，叫作《如何培养孩子的社会能力》，还有《你就是孩子最好的玩具》，就是教大家怎么帮助孩子学会识别情绪。人只有能够识别不同情绪，他的情商才会高。

付立平：是的。而且对家长来讲，你受到成长环境的影响，在你自己已经形成的私人逻辑里，对于情绪这件事情会有强烈的自己的认知。比如你觉得某种情绪是负面情绪，那它就一定是不好的，所以你本身对情绪的接纳能力就是比较弱的。你在教养孩子的时候，一旦遇到情绪问题，就特别容易跟孩子发生冲突。我们形容的时候叫“大脑盖子打开”，就是你的原始大脑和你的情绪脑在工作，你的理智大脑基本处于不工作的状态。

樊登：那怎么办，有什么好的办法吗？

付立平：家长一定要在家庭中去练习情绪的积极暂停。我们会给到家长们一个工具，叫情绪的积极暂停角。你可以在家庭中布置一个环境，作为你的情绪暂停角。当你有情绪的时候，你先认知、感知到自己现在是有情绪的，自己“大脑盖子是打开的”，然后可以去情绪暂停角冷静一下。在家里面，有的妈妈会把情绪的积极暂停角放在自己的卧室、书房；爸爸会放在厕所、厨房，因为他要抽烟；孩子可能会放在桌子底下。每个人都有让自己感受好起来的一个场景。

然后是暂停情绪的具体步骤。第一步叫作情绪识别，就是意识到“我现在很生气”“我现在很沮丧”“我现在很愤怒”。这个叫情绪的识别。

第二步叫作情绪的归因，这个特别重要。很多家长跟我说，付老师，你看我们家孩子不好好写作业，搞得我特别生气，他把我弄生气了。我就跟他们说，孩子的这个行为是你情绪的诱发事件，但是产生情绪的人是你自己，所以我们要跟孩子说的是“我现在感觉很生气，但这是我自己的问题”。就是你一定要去做情绪归因。很多家长都特别容易把孩子作为情绪的“背锅侠”，让孩子感觉特别有压力，特别有负罪感，其实这个是特别不好的。

第三步，有了情绪的归因之后，再跟孩子说情绪的处理——“我现在需要去我的情绪暂停角，让我自己感受好起来”。

最后一步也特别重要，叫安全感的确认。家长要告诉孩子“当我感受好起来之后，我会再回来跟你一起解决问题”。但我们有很多家长特别爱说“我再也不管你了，你自己看着办”，其实对孩子来讲，他会有一种内在的被遗弃感。情绪的积极暂停，其实是为了让自己的理智大脑恢复工作，然后跟孩子解决问题。如果你这样做了，那孩子其实也会学到这一点。

樊登：我觉得您这个方法比我的方法实用。我平常总跟大家讲的方法就是，你不用生气，没什么好生气的，因为你看我从来就不生气。

付立平：我今天早上刚听你讲书，你说人有很多感性烦恼，为什么大家会有这么多感性烦恼。

樊登：这是稻盛和夫（日本京瓷创始人）讲的。稻盛和夫说，创业的人不要有感性的烦恼。但这个要求极高。您这个方法适合更多的人。

付立平：很多人问我，付老师，你自己做家庭教育的，你是不是不会跟你女儿大声说话？我说并不是，我也会的。因为有时候你肯定会在一些瞬间里突然情绪爆发，这跟你自己成长的私人逻辑有关系。我对于错误，或者做得不够好这件事情的容忍度不太高，是因为我自己从小就被贴了太多优秀的标签。我整个中学阶段只考年级第一，我就没有办法接受自己是第二名这件事情。那有了孩子之后，我就重新要去调整自己的思维方式。

但是在我女儿的某些事情上，尤其她上中学之后，有时候我会产生情绪。比如我有一次给她讲题，我就觉得这不是很简单吗，然后说话的声音就变大了。但这个时候我女儿会提醒我，她说，妈妈，我现在感觉你是有点生气的，你需不需要自己去调整一下。然后我说，哦，好的。

樊登：这孩子将来能当领导。

付立平：她就很冷静地跟我说了这些，然后我就察觉到了，我就自己先去冷静一下。所以对大部分的家长来讲，有情绪这件事情是非常正常的，大家不用自责。

樊登：但是情绪这一部分非常重要。很多人是耗费了大量的精力在跟家长斗智斗勇，就是进行情绪对抗，或者互相斗争。孩子有很多事不让家长知道，假装在学习，实际上在玩游戏等等，会有很多的手法。但我们家完全没有这些问题，孩子要玩游戏可以当着我的面玩，这很正常。父母不会成为他的一个外在压力，他不需要分一大半的精力来对付我们，学习效率就会高。但是我们很多家长，自己变成了孩子的阻力，孩子除了要应付那些题，还得应付一个吼叫的妈妈，孩子感觉旁边有个炸弹随时要爆炸。

付立平：所以我们在讲情绪自控力的时候，会给到一些特别实用的方法。一个普通家长，或者一个正常人类，大家都是适用的。有情绪不可怕，大家也不用自责，也不用担心，但是当你有情绪的时候，你要学会处理情绪。你吼孩子一顿，其实无非就是在发泄你的情绪而已。

樊登：这就是一种投射。我经常用“投射”这个词，就是你把你心中的愤怒、你心中屈辱的感觉，全部投射在这个孩子身上，说“妈妈有没有跟你说过”“我跟你说过多少次”，这两句话我们一听就知道，她在把责任推卸到孩子身上，她在说“你不能怪我”，仿佛有一个人会怪谁。

付立平：是，因为这个就是大家的成长经历里面形成的逻辑。

樊登：其实你已经长大了。

付立平：对，但你还有一个内在小孩，你总觉得孩子的错是你的错，是你的责任，你不能正视这个问题。

樊登：你觉得“我不应该是个坏妈妈”，但实际上你吼他的时候，你才是一个坏妈妈。这种心理真的很有意思，大家要懂点心理学。而且虽然我刚才讲，付老师讲的这个方法很好，但它是权宜之计。我们真正的目标是要正确地理解孩子的错误，不升起愤怒的念头，这才是我们应该达到的境界。

付立平：所以在“情绪自控力”这一章里，我们也会讲到一点，就是孩子要从错误中学习，要有效犯错。你别因为孩子有一点点做得不如你的期待，做得和你认为的那个正确答案不一样的时候，就产生情绪。其实错误对孩子来讲是一个学习的机会，关键在于家长怎么引导。如果这个错误一发生，你就开始和孩子起冲突了，那就变成无效犯错了。

樊登：好。第三顶帽子是什么？

付立平：当我们有了一个良好的家庭氛围和状态，有了好的情绪之后，其实还有一点很重要。我们可以倒推一下，就是你希望孩子最终成为什么样的人，反过来再看孩子需要形成的能力是什么。其中有一个非常重要的能力，就是自主和自律。我们在孩子的成长过程中，遇到的很多关于学习的冲突，都在于孩子的学习习惯有问题，不能自己进行时间管理。

樊登：该黄色帽子了——自控力。

付立平：对，就是习惯的自控力。我什么时候该学习、什么时候该玩游戏，我在做这件事情的时候如何保持专注、高效，这就要求孩子养成一个良好的学习和自我成长的习惯。我认为在养成习惯这部分里，有一个很重要的能力就是时间管理能力。我们有一个工具叫作日常惯例表，让孩子从小对于自己的事情有自我决定权，我自己安排我什么时候该干什么，而不是全部都由家长说了算。

我们讲日常惯例表的时候，大部分家长对孩子自己的日常行为非常担忧。家长说，你看我们家孩子回来看电视看到很晚，还一直玩游戏，就是不学习、不阅读。很多家长都有这样的抱怨。然后家长就说，付老师，我们学了这个日常惯例表，回家就赶紧让孩子用这个方法，你不是说这个方法很好吗，为什么孩子用了三天就不用了？我就去问他，那你是怎么做的？他说，我就帮他把时间都安排好了，然后把这个表贴在他书桌前。我说，那是你安排的时间表，对孩子来讲，那是个任务，孩子没有体会到自主感，不觉得是自己的事。所以我们在养成孩子习惯的过程中，其实有很多时候是我们家长的错误做法，让孩子原本天然趋向于做得更好的习惯被破坏掉了。

樊登：还有很多家长特别奇怪的是，有了时间表以后，家里就变成监狱了，孩子到点了就必须干什么。因为家长觉得只要突破了这个时间表，那就是孩子不负责任，那就是孩子没有自控力。

付立平：它就变成了道德问题。

樊登：你换位思考一下，你长这么大，是个成年人了，然后有一个人要求你必须按照时间表严格执行，那活着有什么意思呀？你的整个人生被一张时间表给掌控了。所以，时间表是帮助这个人的，是他自己给自己的一个提醒，我大概什么时候该干什么。假如这局比赛没结束，我就多看一会儿，不需要向你们请示，因为这张表是我的，不是你们的。

付立平：对，我会知道我接下来要怎么办，怎么调整它。

樊登：所以一定要尊重孩子，相信他自己安排时间的能力。这个很重要。

付立平：其实做日常惯例表，不是家长给孩子布置的一个任务，而是要让孩子学会对他自己的事情、自己的时间有掌控感。即便在这个过程中他会犯错误，他会进行自我调整。这是他成长的过程。家长不要想着全部都必须正确、完全正确，否则就会变成您刚才形容的监狱式生活。

樊登：我每次说这个，就会有家长说，但是我儿子一玩就没头，他能一直玩到睡觉，都不写作业呀。这种情况您怎么办？

付立平：我们讲到，虽然做日常惯例表是要让孩子对时间有掌控感，但在孩子养成习惯的过程中，你依然要做一定的跟进执行。但这个跟进执行是非常讲方法的。第一，就是你发自内心，是否真的信任孩子是可以去执行的。其实有很多家长是非常不信任孩子的，所以他依然像个监工一样，不怕自己辛苦、麻烦，不停地去提醒孩子。其实，一旦孩子做了日常惯例表之后，你首先要表达信任，一定要相信孩子是可以按照自己的规划去做的。

第二，在这个过程当中，我们家长还要注意一点，就是当你去提醒孩子的时候，你要讲究方法。有的孩子可能确实会玩很长时间的游戏，因为游戏确实很有吸引力。那在这个过程中，如果家长要提醒孩子下一项安排，我们给家长两点建议。

第一，要提前一点时间去提醒他，不能到点就去提醒他“你要马上放下，立刻放下”，这是做不到的。你可以提前十分钟、五分钟去提醒他一下，“你注意一下，你的日常惯例表的下一项安排是什么”。第二，就是在这个过程中，尤其在孩子早期形成习惯的时候，家长的语气要温和，态度要坚定。但我们很多家长都反过来：语气不温和，会特别生气地说“你看，你就是说话不算数，你又如何如何”；态度也不坚定，孩子一哭二闹，就说“那好吧，你再玩会儿”。所以在早期的时候，家长要提醒孩子日常惯例表的下一项安排是什么。

樊登：您说的早期有多早？

付立平：所谓早期，其实不是指年龄，而是指你用这样的方法去帮助孩子形成习惯的阶段。

樊登：刚开始用的时候？

付立平：对。在这个过程中，孩子就会去思考怎么样安排日程更合理。因为我们还要跟孩子说一句话，就是我特别理解你想继续玩，因为确实很好玩，那你的日常惯例表做完之后，是可以有个复盘的。不是一张表做完，孩子就一直照着做了，不能调整，而是在开始执行之后，你可以跟孩子约定，三天、一个星期或是多长时间，孩子可以自己调整惯例表。如果孩子觉得哪里不合理，是可以去重新调整自己的安排的。

我女儿最开始做日常惯例表的时候，她就把每一项事情都安排好，比如五点到六点阅读，六点到六点半吃饭，然后再玩耍一会儿，七点以后干什么，把每一个时间点都安排得特别紧。然后她用了一段时间之后，跟我说，妈妈，我感觉每天都被时间追着跑。因为上一件事跟下一件事之间，时间很有可能卡得不那么准确。然后我说，对哦，看起来你感觉很难受，那你想想看，你要怎么调整一下它。后来她就在两件事情之间，安排了一个缓冲时间段，比如十分钟或者二十分钟，她就感觉自己舒服多了。有时候惯例表也会被打破，就像您刚刚说的，不是安排了就一成不变，但即使被打破，也是在一些特殊情形下。我们要尊重孩子的感受，在特殊情形下，惯例表也是可以调整的。

樊登：那您有没有遇到过那种打游戏成瘾的孩子？

付立平：有，非常多，这个是家庭中特别大的一个问题。

樊登：那这种应该怎么调整呢？

付立平：其实我们在讲抗逆力的时候，会讲一点，叫作抵抗虚拟感。我记得网飞拍过一个纪录片，叫《智能陷阱》。我跟我女儿看过这个片子，就是讲互联网对于人的吸引力。如果你要完全杜绝孩子去做这件事情，你就是在对抗人性，这是很难的。对孩子来说，他对网络，尤其是游戏的依赖，其实是因为他在虚拟世界中，获得了很多愉悦感、归属感、胜任感，那他对虚拟世界当然就会很沉迷。其实你反过来想，如果他在现实生活中，能够通过跟父母、同学、老师之间的互动获得这些感受，那他就会相对减少对于网络的依赖。

但如果孩子已经形成对网络的依赖的话，我们也会给到大家一些方法，比如有限的屏幕使用时间。家长们还是要用这样的一些工具的。

樊登：我经常感觉到家长和手机，也就是所谓的虚拟世界，是在争夺孩子的注意力。实际上，如果你真的研究脑科学，你就会知道成瘾到底是怎么回事。其实成瘾的孩子，正处于一种压力很大的状态，他必须要获得那个多巴胺，否则他受不了。

所以你在抢夺孩子注意力的过程中，你应该让他的现实世界变得更温馨、更有爱，让他更有获得感，让他分泌多巴胺，让他觉得兴奋、开心。而我们看到大量的网络成瘾性孩子的家庭，就是经常对孩子批评、唠叨、辱骂、讽刺、挖苦，甚至是暴力威胁。

包括在学习上，有的家长都是用奖品来和孩子做交换：你要是考得好，我再给你买鞋；考得不好没有。这就是一个交换，是暴力威胁。这就会导致在现实生活当中，他根本无法分泌多巴胺，他会觉得痛苦、压力很大，然后还会和家长博弈。

付立平：对，这个时候如果你还不让他用游戏去缓解一下，可能情况会更糟。

樊登：这种情况下他一定会去玩游戏，因为游戏好玩。

付立平：因为那是人类的正常需求。

樊登：咱们这就等于直接跳到“抗逆力”这块了。“抗逆力”这章里还有什么别的内容？

付立平：其实“抗逆力”这章里有一点很重要，就是孩子遇到的困境和挫折，还有刚刚我们讲的各种不确定性，这个是特别常态的。有一段时间里，我们在社会新闻中看到很多孩子，因为遇到一点点挫折，就做出一些非常负面的行为，让人感觉很痛心。一方面，作为家长，平时给了孩子太多负面的东西。另一方面，从孩子的心理来讲，他们应对挫折的能力比较差，相对来说玻璃心的状态比较多，而不是一个有弹性的心理状态，所以心理修复力会比较差。还有就是，这也和孩子看待一件事情的角度有关。有一个工具叫ABC法则*，就是帮孩子乐观地看待困境。孩子是积极乐观地去看待一件事情，还是用非常消极的思维方式去看待一件事情，结果是不同的。

*ABC法则

A（Adversity）：客观描述遇到的负面事件。

B（Beliefs）：写下自己对负面事件的想法。

C（Consequence）：记下负面事件发生之后的感受、反应。

孩子会产生负面情绪，是因为某种想法B触发了感受C。如果孩子能够找出想法B，他就可以改变自己的感受C。

所以我们会建议家长，要教会孩子换一个角度，用另外一种思维方式去看待同一件事情。比如这次考试考得不太好，那应该怎么看待它。我女儿刚上中学的时候，数学考试经常充满了挑战。她回家以后跟我说，这次考试我没考好，我想了一下，是这几个知识点我没有掌握，这个题的练习我没太搞明白，我决定明天去找班上考得特别好的同学，找数学老师问问，把知识点弄明白。这样，她就拥有一个解决问题的心态，她看到的是我还有哪些地方不会，那我就去解决它。但是如果她说，我真的不行，我就没有学数学的天赋……那她就会非常沮丧，在这件事情上就会陷入沮丧的状态。所以，一个负面的事件发生之后，孩子怎么看待它，其实是可以练习的。家长知道之后，也可以有意识地改变自己的心态。就像您刚刚说的，孩子犯错误，你不会感觉焦虑，是因为你看待问题的方式和角度就是积极的。

樊登：错误是学习的机会，有错误才有学习的机会。

付立平：是的。但是如果你没有经过这样的练习，就很难转变自己的思维模式。因为成年人的很多行为都是一种已经形成惯性的私人逻辑。既然已经形成了，要想改变自己的认知方式真的是需要练习的。所以我们给到家长的建议就是重新去认知。

樊登：在“抗逆力”这部分里，我想提一个话题。过去有很多人，包括公众人物，他们当然不是教育专家了，所以做出了错误的示范。他们说，你要想提高孩子的抗逆力，你必须给他增加很多逆境，你得打击他，甚至还有人说，你现在不打他，他出门被别人打，他受不了，所以我得怎么怎么样。您对这个观点怎么看？

付立平：我其实特别不认同这个方式。我认为对所有的孩子来讲，我在“抗逆力”这章里讲的最后一个部分，就是作为家庭、作为父母，你是否给了孩子一个心理的安全港湾。心理的安全港湾就是无论我遇到什么挫折，即便这个世界都与我作对，但是在我的父母那里，在我的家庭中，我都是可以得到包容、爱和关怀的。对孩子来说，这是他人生的底线。

樊登：这种孩子抗逆和抗挫折的能力会更强。

付立平：一定是很强的。无论遇到什么问题，他都觉得不是事儿。

樊登：反过来，如果这个孩子在家里边经常被父母体罚、暴力、折磨，给他设定无法完成的目标，这个孩子的抗挫折能力反而会更差。

付立平：这种心理状态就特别脆。因为他的精神状态常常处在一个紧绷的状态，像绷紧的橡皮筋，或者说像玻璃一样。如果你在家庭中，天天让他处于紧张状态，那他的心理就会变得很脆，外力稍微一来，马上就碎了。但如果他的心理是橡皮状态，摔一摔也没事。

樊登：我是学金属材料和热处理的。金属材料和热处理专业里有一个非常重要的概念叫作“疲劳”。什么叫“疲劳”呢？就是这个材料放在这儿，你说我要锻炼它的韧性，怎么锻炼呢？掰，就使劲掰。在这个过程中，你觉得你锻炼了它的韧性，实际上它“疲劳”了。你表面上看不出来，但是如果你用显微镜去看里边，它其实是有裂缝的，产生了细小的裂纹。这时候如果再有一个外力轻轻一掰，它就会突然断裂。一块钢铁会突然之间断掉，原因就是你之前没事干就瞎掰它，造成了“疲劳”。

付立平：这跟孩子的状态特别像。

樊登：所以这些纯民间的、简单直接的想法，觉得“我不打他，别人打他就受不了”这种是极其错误的，因为人生本来要面对的困难就已经足够多了。就像我儿子他们这些成绩好的孩子，他们也要面对很多的挑战、挫折，这些就已经足够他们去练习了。你根本没有必要再人为地制造恐怖的氛围，这会导致孩子过早地“疲劳”。

付立平：其实反而会带来更加糟糕、负面的效果。

樊登：所以抗逆力的核心其实是爱、尊重、信任，这些东西才是抗逆力的核心，而不是把孩子带到沙漠里走。

付立平：不是去反复磨炼，而是让他在遇到挫折的时候，有一个软着陆。他在家庭中、在父母那里，他是可以得到一个软着陆的，这对孩子来说是蛮重要的。

樊登：当然，你说让孩子参加一些具有挑战性的活动，比如户外徒步之类的，都没有问题。但是你不需要吼他，你不需要故意地欺负他。你可以跟他一块儿面对大自然的挑战，共同努力走出来，但绝对不要打他、拖着他、欺负他。

付立平：我特别认同你的这句话。我们有时候说，大人吼孩子，其实无非就是大人在感受上面，觉得自己比孩子强大。但是为什么孩子到了青春期，家长的困扰就变多了？因为孩子长大了，这时候家长在力量对抗上面不占优势了，吼他不管用了。所以这个时候，家长就会束手无策，就会觉得教个孩子太难了。所以，我们在你还可以跟孩子保持良好的沟通、保持情感连接的时候，你一定要用对方法。

在培养孩子逆商的时候，我觉得家长要掌握几个比较重要的小技巧。第一，当孩子遇到困境的时候，你要好好说话。你要考虑孩子的感受，别上来就批评、指责，这让孩子感觉特别糟糕。第二，你要让孩子知道，犯错误也是可以的。因为我们常常让孩子感觉到的是，我不可以犯错，犯错就意味着我的人生是特别糟糕的。甚至有些家长会无限放大孩子的错误，说如果这样下去的话，将来就会如何如何，你会怎么怎么样。而家长应该让孩子知道，犯错误也是可以接受的。第三，家长要帮助孩子一起，从错误中吸取教训，专注于解决问题，去学会怎么样才能够做得更好。这是家长帮助孩子的三个步骤。你记住了这个原理，那你在做的时候，就照着这个方法去做，这是可以帮助孩子，让他的心理变得更强大的方法。

樊登：我们叫“吃一堑，长一智”。

付立平：对，就是当孩子犯了一个错误，如果你只是给孩子很多的批评，让他觉得不能犯错，那他在今后的人生成长过程中，但凡犯了一小点错误，他的那种自我负疚感就会特别强烈，特别容易出现一些极端的选择，这其实是我们都不愿意看到的。

樊登：而且他会躲避艰难的任务。

付立平：因为他觉得，只有不犯错的时候，我才是个好孩子。

樊登：孩子就会不做难题，不参加挑战，各种各样的比赛能推就推。

付立平：只做他熟练的，只做他确保自己可以做到的事情。

樊登：非常好。最后一顶帽子是大家最期待的，就是学习竞争力。为什么把这顶帽子放在最后呢？

付立平：其实如果你解决掉了前面所有的问题之后，孩子就自动地进入了一个“我要自我成长”的过程。但无论是学习也好，成长也好，这其中还是要遵循一些科学原理的，比如刚刚樊老师讲到的脑科学。所以孩子在学习的时候，还是需要用一些科学原理。比如孩子要想有好的学习能力，他就要有好奇心。他要保持对这个世界的好奇，要永远保持提问的能力，因为有提问能力的孩子才会真的去思考。

还有一种能力，我非常建议家长一定要特别重视，就是深度阅读力。阅读力就是学习力。我讲的学习竞争力大部分是底层能力，我肯定不会讲太多学科上面的方法，但我讲的都是底层能力，包括提高知识的留存率。很多家长说，我们家孩子也特别用功，花很多时间学习，但是他的学习成绩不好，是不是因为遗传基因的问题，是不是天生就不会学习？其实都不是，他有时候是学习方法的问题。所以我会给到孩子们、家长们一些相应的方法，培养孩子的通用的底层能力，去提升孩子的学习效率。

樊登：这部分有几本书可以推荐给大家，一本是我讲过的《认知天性》，就是专门讲人为什么学习能记住，为什么记不住，怎么样能够提高学习的留存率。还有一本书叫《考试脑科学》，也是从大脑的结构告诉我们，怎么样能够骗过我们的海马体，让我们觉得这个知识是生死攸关的，这样才能够记得住。这是两本很有意思的书。所以，如果你保持了孩子的好奇心，让孩子能主动地对外输出，并且还能获得成就感，他的成绩自然就会慢慢提升。

付立平：对。前两天我在跟我女儿聊天，我问她，你希望以后从事什么样的专业，她就说，我想学习人类学。我说，为什么？她说，因为我觉得人的行为是非常有意思的，想知道人所有的行为是怎么来的。她就觉得这个很有意思，会很乐意去观察别人。在同学间，她也经常给同学做“心理咨询”。那在这个过程中，你就会发现，孩子会自己去学习。有一个阶段，在她小学的时候，她为了帮助新转学来的同学解决跟其他同学的交往问题，就回来跟我说，你能给我几本书吗？然后我就去给她买了DK出版公司的《心理学百科》，她就去看了。她看了之后，就想到一些方法是可以尝试的，就到班上给同学用。她就是抱着这种想解决问题的心态，知道自己要通过各种方式去寻求答案，那她就会始终保持学习的动力。她想了解任何一个门类、任何一个新知，都会主动地通过这样的学习方式去寻求答案。

樊登：这部分有几个很重要的方法。第一个，就是你一定要给孩子创造对外输出的机会，让孩子用他的知识帮助别人，在班上讲出来。我儿子有很多好朋友，我经常鼓励他说，你可以帮帮你的好朋友，他数学没考好，你给他讲讲。所以他自己找到了用知识来帮助别人的乐趣，倒逼他更需要把每个知识点都搞明白。这种方法既能帮孩子找到成就感，又能够帮助孩子记忆。这也就是费曼学习法（通过复述概念并反馈结果来加强记忆），知识的输出是非常重要的。

我做了樊登读书以后，讲了几百本书，对我的帮助极大。过去我读书读完了，可能过几年看过的书就忘了，不记得了。但是现在你要把这本书讲一遍，那你过几年还能记住三分之一。所以这个方法对于孩子来说是很重要的，要让他的大脑产生大量的摩擦。输出的过程就是产生摩擦的过程。有的孩子看起来很勤奋，一直抄书，然后拿笔在书上划。

付立平：我们家长就让孩子用阅读时间来摘抄。

樊登：对，这就叫作看起来很勤奋。虽然花了很多时间，但问题是他所做的这个工作，没有让大脑产生摩擦，没有让它使过劲儿。他应该把书本放在一边，用脑子想，或者默写，或者讲出来，这都能让大脑产生摩擦。

付立平：他要锻炼大脑的思维能力。我刚才讲阅读力的时候，有很多家长会说，我们家孩子也看很多书，那为什么他的输出能力、表达能力不太好呢？我说，因为他做的是浅阅读，并不是做了一个有思维过程的阅读。

樊登：所以我觉得，一个家长与其花很多时间、很多钱去寻找上辅导班的办法，不如在自己身上投入一点精力，让自己稍微懂一点教育的原理，把这五个部分翻来覆去搞明白了就好了。每一个部分里都给了大家很多工具。

付立平：有原理、案例、场景、工具，还有细节。

樊登：对，你去用就好了。你要相信什么呢？你要相信，每一个孩子内在的潜力是非常大的，千万不要觉得我的孩子没这个基因，或者没这个环境，和别的孩子不一样。在任何一个环境下，只要这个小屋子里有爱，父母是开明、开放的，是爱学习的，是自己在不断进步的，这个孩子就能够创造出奇迹。

付立平：是的。所有的孩子天然都是一颗好的种子，家长作为土壤，只要别做很多破坏性工作就好了，最好还能给孩子一点助力。就像我们说的，家长不要成为孩子人生的阻力，不要成为孩子人生的天花板，而要成为他人生的助力。如果你能使用一些好的方法，改善自己基本的认知，那其实就能激发孩子身上的潜力。

樊登：对。书上还有一个二维码，扫码可以听付老师在樊登读书开的一门课，叫《培养孩子的自主学习力》，在我们新父母的栏目里。欢迎大家到樊登读书去听付老师进一步的课程，也感谢付老师拿时间跟我们分享这本新书，收获很大，谢谢您。