为什么我们总是容易陷入内耗，敏感又多疑，提前恐慌，反复纠结细节，不断怀疑自己，害怕他人的评价，过度解读他人的言行。心里的念头多的像小石子，不断往心里堆，没及时清掉，就慢慢成了内耗的“包袱”。总之就是要么和过去较劲，要么跟未来焦虑，要么跟自己较劲，太想做好、太怕出错、太在意“该不该”，反而忘了“当下该怎么过”。
放松心态，允许自己出错。允许自己在每次错误中精进自己，外力带来的伤害有限是皮外伤，对我们伤害最大的，是自己深深的不配得感，是你心里对自己深深的否定，是你觉得世界对不起自己，是你深度不认可自己，是你觉得自己命苦。试着对自己松一点：过去的事别总翻出来复盘，未来的事先抓“能做的小步”，别人的看法先问自己“这真的重要吗”。慢慢把注意力从“纠结”拉回“做事”，内耗的力气，自然就省下来了。
不过度关注他人的评价。高能量的人，他从来不会关注任何人。《被讨厌的勇气》中说道：只要你不关注任何人的动态，不去揣测任何人的想法，不去设想一些从来没有发生过的事情。
不要自我伤害。人最怕自己伤害自己，内耗最伤害自己的能量。弘一法师说过：“凡是负能量的东西，都不要去回应。回应就会与之纠缠，纠缠就会受其损耗，只要内心不接应，所有的恶念都将原路返回。”
我们可以反省自己，但是不要内耗自己，反省和内耗，看似都是“盯着自己看”，但内核完全不一样。
反省是“清醒的观察”：像站在自己旁边，观察自己的情绪情绪怎么来的、自己的起心动念为什么冒出来，比如发现“刚才因为怕被否定才不敢提想法”，然后明白“原来我在意的是被认可”，这是在找“根源”，是为了“更懂自己”。情绪背后的缺失才是你要面对的课题，而不是情绪本身事情本身。
内耗是“陷在里面较劲”：把念头变成“自我批评”，比如揪着“我怎么这么胆小”反复怪自己，越想越焦虑，反而忘了最初是为了什么思考。
其实人人心里那根“定盘针”一直都在，多花点时间“向内看”，但不“向内攻”，慢慢就知道哪些是该调整的课题，哪些是该放下的纠结啦。
