跑步一年多，从曾经一公里都跑不下来到十公里轻松完成，从懵懂小白到现在有了一定基础，从一无所知到现在知道一点。

跑步最主要的两个问题，配速和心率。这直接关系到安全和健康。很长时间，我都不得其法。但今天早上，忽然间两项就基本达标，实现了自己想要实现的目标。

首先是心率，关于如何降心率，网上众说纷纭，莫衷一是。究竟如何才能更好的降心率，我想还是和自己的认知有关，就看你相信什么了。我还是比较认同管神说的关于心率的话。“每个人都一样，马拉松运动员也是如此。跑得快，自然心率就高，想健康，想心率低，就跑慢点。想要提高成绩，想突破自己极限，就只能加速，不断挑战自我极限。又想跑得快，还不累，怎么可能。”所以关于心率就只有两点。想要健康，就慢慢跑，六分配不行，就七分，八分，九分，直到降到想要的心率水平。想要提高成绩，就只能冲刺，不断挑战自我，不去管心率多少。必尽魚与熊掌不可兼得。

再就是步频。从生理学角度： 180步/分钟的步频相对较高，有助于减小每步的距离，从而减轻对关节的冲击。这对于减少运动损伤、提高跑步效率至关重要。所以180以上的步频，对健康，安全性有一定的帮助，对跑步能力，心肺水平，身体协调都有一定的要求。所以初跑达不到180以上的步频很正常，随着跑步能力的提高，水平的增长，自然而然就能达到自己想要的步频。

步频也好，心率也罢，都是为了我们如何安全健康的锻炼身体，所以平时还是要有氧慢跑为主，适度的冲刺突破，再加上力量训练，最终，不仅能拥有理想的体型，健康的体重，更会有一棵积极向上的心，去坦然面对新的生活。

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