一、时间到底去哪了？
有没有这样的小伙伴，你现在明明打开了电脑，心里想着：“好！我今天要搞定这份报告！”或者“我要好好写个文章，不能再拖了！”
结果呢？你可能才写了一小段内容，或者刚开了个头，你突然就想到另一件事情了。
比如你想起：“哎呀，我好像有个朋友的消息没回！”或者“那件事儿还没做呢，是不是得赶紧处理一下？”
然后，你的手指就不听使唤地动起来了。你可能点开了一个新的网页，开始刷新闻、看视频，或者干脆直接拿起手机，开始刷朋友圈、逛淘宝、回消息……
你本来心里还想着呢：“我做完了这些杂事，就抓紧回来搞我现在这个重要的事儿！”结果呢？你不知不觉，就跟着你的思绪，走神到外太空去了！
等你回过神来，猛地发现：“我去！我刚才到底干了啥呢？怎么感觉时间都凭空消失了？！”
再一看时间，完了，已经过去了很久很久了，而你本来该写的那份报告、那篇文章，它还在那里孤零零地等着你，纹丝不动！
有没有？有没有？如果此刻你正在点头，或者心里在偷偷地说“对对对，说的就是我！”，那一定要看完我这篇分享。
这真的是我们很多人都有的一个普遍问题。甚至可以说，这是现代人，尤其是我们这些生活在信息爆炸时代的人，最常遇到的一个挑战。
所以，今天我们就来好好聊聊走神和专注的问题。
它到底是怎么回事？为什么我们总是会不自觉地分心？以及，最重要的，我们能做些什么来改善它，甚至彻底告别它，让我们的专注力“觉醒”呢？
二、了解专注力的本质
确实，你有没有发现，有些小孩做作业的时候，就能很明显地看到，有的小孩能够一直在那儿安安静静地坐很久，聚精会神地做着手上的事情。而有些小孩很容易做着做着就走神了，开始发呆，或者东张西望。
但这并不是说，我们成年人就没救了！专注力，它就像肌肉一样，是可以通过后天训练来强化的！
而且大家发现没有，拖延跟走神，简直就是一对狼狈为奸的兄弟，一个大哥一个二哥，形影不离！
一旦你有了“走神”这个毛病，你大概率就会“拖延”！
为什么呢？因为本来你应该做这件事情，结果你就分心到另外一件事情上了。
这也没什么好奇怪的，毕竟这就是我们大脑的天性！
走神是常态，专注才是非常态。
我们的大脑天生有两个特点：
1、节能模式：大脑是一个超级耗能的器官，它只占体重的2%，却要消耗20%的能量。为了节省能量，它会倾向于把注意力转向轻松的事。
2、即时奖励：大脑会分泌多巴胺，这种“快乐荷尔蒙”会让我们偏好立刻有反馈的事情，比如刷手机、看消息，而不是长时间才能见到成果的工作。
总结起来的话：走神是天性，拖延是它的副产品；承认天性，才是改变的开始。
有科学研究发现，人一天接近50%的时间走在走神，假如你清醒的时间是18个小时，你最多也就能做到9个小时的专注。
大脑最最重要的功能，其实是为了保障我们的生存。
在物资匮乏的远古时期，那个时候人也吃不饱，睡也可能睡得不安稳。在那种环境下，最好的生存策略是什么？是不是尽量的去节约你的能源消耗？
大脑一旦面对复杂的问题和任务，它就会下意识地想要逃避，因为它觉得解决这些问题太耗费能量了！它会倾向于选择那些轻松、愉悦、能快速获得即时满足感的事情，以此来“保护”自己，节约能量。
所以，我想告诉大家，如果大家想要提升专注力，有一个很重要的点，就是：
放下这种自责的心态！
不要在发现你走神的时候，就去责怪自己：“你怎么这么笨啊！”“你怎么又分心了啊！”“你怎么就不能专心一点啊！”
这种自责的情绪，只会让你陷入一个恶性循环，让你对专注这件事情产生更大的抵触和压力。
三、你的大脑为什么总是卡顿？
大部分人是这样做事的，把计划和安排都放在脑子里。
比如说：“我今天我要学习，我还要读书，我还要写内容，我还要发朋友圈，我还要找个谁，我可能还要找个老师去聊一聊……”所有这些零零碎碎、大大小小的事情，全都靠记忆力。
好，如果你有这种情况下面的内容一定对大家有帮助。
我想跟大家说，其实，一个空空的大脑，它才是最有生产力的！
怎么理解呢？大家觉得，我们的大脑是用来干啥的？
大脑的作用是不是去帮我们产生想法的？去帮我们输出创意，输出成果的？
但是大家是怎么用的呢？是不是用大脑来“装东西”了？
大脑就跟电脑很像。假如说你在这个电脑上开了超级多的软件，各种程序都在后台运行着，你在那儿放着，你是不是会发现你的电脑运行越来越卡？或者，你把很多很多的文件都存在你的C盘上面，C盘满了，你的电脑也会变得超级慢。
那更好的做法是什么呢？是不是你把一些需要归档的文件，我们给它存到这个移动硬盘里，或者U盘里面？
然后你需要的时候你再去调用它，让你的这个电脑里随时保持一个比较整洁、运行流畅的状态。它是不是就能高效运转了？
同理，在我们的想要去让大脑更加专注这件事情上，有一个很重要的前提就是：
你不要让大脑的后台去运行那么多的想法！
最简单、最有效的方式就是：你先写下来！
大脑是生产创意的工厂，不是堆放杂物的仓库。写下来，释放你的大脑！
这个方法是我经过无数实践证明，最有效也最简单的方式。
我发现，这个手写的过程首先它很解压。当你笔尖沙沙作响，把脑海中的思绪一点点倾泻到纸上的时候，你会感到一种前所未有的放松和掌控感。
其次，你在写的过程中，你也在调动你自己的身体去锻炼这个专注的能力。
你想啊，本来你用手机或者电脑去做事的时候，就很容易走神，对吧？因为手机和电脑的诱惑太多了！你哪怕只是去记录自己应该做的事情，你有可能写着写着，一个通知弹出来，你又走神了。
所以，最好的方法，还是用这种手写的方式。它能让你更好地沉浸在当下，专注于记录本身。
这是被很多人验证过的方法了，如果你还没有这种习惯，一定要去试试！
四、驯服走神的隐形武器
下面我再给大家分享一些具体的实操方法：
1、时间可视化
这真的是一个利器，工作的时候，如果觉得自己不够专注，我会在旁边放一个倒计时的闹钟。
对，就是那种能显示数字倒计时的闹钟。
因为这个闹钟就放在这里，它会给你一种天然的紧迫感！
大家想一想，时间的流逝，这件事情它本来是无意识的，是看不见摸不着的，对吧？它就像空气一样，无形中就溜走了。但是，一个能够记录时间的倒计时闹钟，是不是就可以帮助我们去把这个抽象的流逝过程给它可视化了？！
当你看到这个数字一秒一秒地跳动，你就会自然而然地产生一种：“哎呀，时间不多了，我得赶紧抓紧了！”这种紧迫感。
哪怕你玩的时候，也可以在旁边放一个这个时间，到时候你自然而然地你就会有这种紧迫感了，它就是这么神奇！
让时间显形，紧迫感是专注的最佳催化剂。
2、记录分心次数
前面我们讲到了一个很重要的心态，叫不要责备自己，对不对？
这种不好的情绪，很可能就会直接导致拖延。
因为一旦你发现你情绪不好了，我们的大脑又会去转向那些能让你的情绪好转的一些做法，这个时候，你有可能就又开始去做别的事情了，又开始拖延了。
所以，我们先把这个情绪“看见”，然后“承认”这个情绪。
一旦你发现自己又不够专注了，又开始分心了，你可以把它当成一次自我觉察的机会。
你可以去梳理下来：你到底是因为什么而分心？你真正在逃避的这个事情是什么？是什么让你这么有压力？
通过这样的梳理，你是不是就可以去总结出来你的一个压力、分心来源。就像我们之前写复盘的时候一样，会问自己：“今天让你分心的这个事情是什么？”
你不仅可以在复盘的时候去写，你还可以在你发现你分心的那个当下，就立刻去写！
把那个触发你分心的念头，那个让你感到压力的原因，立刻记录下来。这样子的话，你就可以提前地看见这个问题了！
同时，你还可以去记录一个分心的次数。
比如说，很多人的分心来源是手机。每因为手机分心一次，你就记录一下这个次数，还有分心的时间点。
一天下来写完之后，你可能会发现一天居然有50多次都在拿起手机！
当你开始记录的时候，你就对这件事情有觉察了！然后，整个回头一看，我们还可以看一下手机的这个使用时间。因为现在手机都有这个使用时长统计功能，你可以看到你每天花在手机上到底有多久。
你可以给自己定一个屏幕使用时间战斗目标，比如说今天你的手机使用时间是12个小时，那么明天就可以是11个小时。然后后天是不是可以逐步地减少这个使用的时间？
这样循序渐进地去减少，你会发现，你对手机的依赖会越来越小，专注力就会越来越强！
看见情绪，记录分心，对症下药，化解拖延。
3、远离诱惑，从根源解决问题
有一句话叫做：最好的解决问题的方式，就是让这个问题不发生！
如果你发现有什么东西会让你分心，会让你走神，那你就尽量要远离这个分心源！
比如说，你在家里工作的时候，不要把手机带进你的这个房间里面！直接用电脑工作。
因为电脑上也可以登录微信，也可以去跟别人沟通，对吧？它能满足你大部分的沟通需求。
你可以创造一个没有诱惑的、专注的环境。
第二个就是，你可以简化你的办公空间。不要让你的桌面上堆很多很多杂七杂八的东西。
因为你一看到很多的东西，大脑它下意识又开始去获得很多信息了，它是不是会觉得很有负担？然后在这种负担的情况下，它又可能感受到压力，于是又想“逃跑”了
所以，你尽量的让自己在前端去少一些这种压力，你的大脑就会觉得更轻松，你就更有可能在后端去成功地保持专注。
还有一些具体的操作小技巧，大家赶紧记下来：
- 关掉微信、邮件、网页的提醒功能！那些叮咚作响的声音，都是在抢夺你的注意力！
- 还可以设置手机上的APP使用时间。对某些特别容易让你分心的APP，直接设置限时使用。
- 在你需要专注的时候，可以把手机调成静音模式，或者直接勿扰模式。
- 不需要每隔十分钟就要去看一下消息，可以等整点或者每隔一段时间再去看消息。
所有的技巧，都是帮助大家主动掌控信息的来源，而不是被信息牵着鼻子走！
4、合并同类任务
还有一个超级好用的方法是：把同样的事情合并在同一个时间段去做！
就比如说，你要回消息、回邮件，你要去处理这种杂事，包括填一些问卷什么的。这些碎片化的任务，你就可以专门找半个小时去集中的处理。
然后你再用其他的比较长的时间段，去做专注的工作。这样子你专注的时间就会拉长，效率就会更高！
5、记录，持续记录
最后，一旦你有什么担心、有什么恐惧，或者有什么新的计划，及时的写下来！
要么写在你的备忘录上，要么写在一个本子上，及时的去清空大脑，让你的大脑时刻保持这种空空的状态，这样它才能更好地思考，更好地专注！
五、专注力肌群训练
我们聊了那么多策略和技巧，最后再回到专注力本身上。训练专注力，跟锻炼肌肉其实是一模一样的！
专注力本质上也是一种对大脑的训练。你正在训练你大脑里的这些神经通道，这些神经元。
所以说，如果说你一开始你的专注时间比较短，没关系！我觉得要降低预期，不要一开始就要求自己做到几个小时的专注。
假设你就只能做到10分钟的专注，那没关系，你先去够到11分钟，或者15分钟。你每一次给自己设定这样的一个倒计时，你争取在这15分钟之内，先做到专注。
然后等你适应了两三天之后，你再把这个专注的时间给它拉长，从15分钟到20分钟，从20分钟到半小时，不断地去加码这个训练。好，这样子你的专注的所谓的“肌肉”，它就会越来越强！
当然，除了做事本身，你还有其他的方式可以让你的大脑变得更加有劲儿，变得更加强大！
第一个，叫做冥想
我不知道有多少人去尝试过做冥想，冥想是非常好的一个方式，可以帮助我们去清空大脑里的一些杂念。
它就像给大脑做了一个“大扫除”，让大脑变得清明。
我自己也有很多喜欢的冥想视频和音频，有时间短的，有些时间长的，你们如果没有做过的话，可以自己去体验一下。哪怕每天五分钟，你都会感受到大脑的变化。(也可以私信我给你分享我经常听的冥想音频)
第二个，就是你要去体验专注运动的感觉
运动本身就在给我们赋能，这个时候可以跟专注一起训练。
做任何运动，最好就不要一边运动一边看手机或者怎样。更重要的是，你在运动的时候，要去感受你身体的发力的状态，去感受你流汗的那种感觉，去感受你的呼吸。
让你的注意力回到自己本身，去训练你的这种专注的能力。然后你运动完之后再去工作，你会发现，那个时候你的效率超级高！
因为你的身体得到了放松，大脑得到了唤醒，整个人的状态会非常饱满！
还有一个超级重要，但很多人容易忽略的点，就是我觉得大家一定要勇敢地去面对“无聊”！
为什么这么说呢？因为现在很多人的多巴胺的阈值太高了！
就是你无法去接受这种无聊的状态，你没有办法对多巴胺进行“戒断”。那你就会在做任何事情的时候，你就会想到说：“我要给自己找一些什么事情来做，要不然太无聊了！”
专注，它必须要先投入进去，而在前段，你就很容易走神，很容易去寻找即时的多巴胺刺激。
所以说，如果可以的话，大家可以每天去安排一个【娱乐戒断时间】，也就是“无聊时间”。
比如说半个小时，或者1个小时。就这一个时间段，你不要碰手机，不要靠近任何电子产品，不要靠近任何可以让你产生多巴胺的东西。你甚至可以让自己就这么无聊着！
比如说，你散步的时候就只是散步，不听音乐不看手机；比如说，你等电梯的时候就只是等电梯，不要掏出手机刷刷刷。
做这些事情你都觉得很无聊了，那这个时候，如果给你一件需要专注的事情去做，你就会觉得：“哇！这个事情好有意思啊！那我做这个呗！”
你就不会觉得那么的难熬了！所以这个也是一种非常有效的方法
希望今天的分享对你有用！
