分享读后感：《认知觉醒》第四章：专注力——情绪和智慧的交叉地带。
1、有趣的一个问题：“你会一心多用吗？”你怎么看待“一心多用”？
当我突然得知了“一心多用”这种分心的行为模式，使我们徒生烦恼，愚钝惭生，甚至是我们烦恼和无能的来源时，我惊出一身冷汗。我在这条路上已经走了很久很久了。曾为能“一心多用”而沾沾自喜，甚至为自己能在同一时间做许多事为傲。想起有的小朋友在打乒乓球时想着学习，在学习时想着打乒乓球的情形，心痛不已。从今天起，让我们一起渐渐告别那个无知的自己。
行动如躯体，感受如灵魂。当我们还是婴儿时，我们的感受和行为是统一的，我们会全身心地感受正在做的事情，把注意力全部放在当前的事情上。那时我们表现出：善于投入，敏于接受，平和无忧且灵性十足。随着我们行动的熟练，放在行动上的注意力越来越少，注意力逐渐分散到其他地方，我们从此不再耐心感受我们的行为。缺乏关注的行动，如同缺乏灵魂的躯壳，
分心代替专注，从此身心分离；缺乏对自身感受的人，对什么事都心不在焉，对什么事都视而不见，听而不闻。更准确地说，在一具躯体里安装了一个混乱的灵魂。这个灵魂总是“做A想B”，无时无刻不在走神。走神时，行动失去了感知，注意力也因为缺乏感受而无法对行为形成反馈闭环，无法开启自我生物进化程序。我们会表现出：身体和动作麻木走形，身体僵硬，神情紧绷。身心分离，对身体的影响实属小事，真正严重的是，它会对我们的情绪状态和能力提升产生持续负面的影响。
2、身心分离的原因和危害。
分心走神原因无非有二。其一，觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情。二，觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困干现实，只好让思想天马行空。受制于我们急于求成、趋易避难的天性，我们无论何时何地，只要现实稍不如意，我们便在思绪上瞬间逃离困境，上天入地。走神的本质其实就是对现实的逃避。所以，面对困难时，身心分离的人会不自觉地退回到舒迟区，而身心合一的人更容易逃出舒适区，直面困难。身心不一时，我们的生命质量变差，要沉浸在过去，要么在担状未来，要么在幻想不可能实现的情况。身心不一的走神可以让我们活在任何时候，唯独不能活在当下。身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生。身心分离的片段组成的就是分心走神的低质星人生。分心走神还会造成拖延和低效。因为情绪总是滞后于行动，所以人们做事时，进入状态很慢，需要情绪过度。从长远看，一个人专注力水平的高低可能预示了他今后成就的大小。
3、分心走神做为我们的天性之一，锻炼元认知可以运用我们的觉知力和自控力去约束我们的天性，否则，会被潜意识控制而不自知。收回感受，回归当下。如果我们从小养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。这只需要一招：让感受回归行动。人类情绪和能力优劣的根本差异来自于对自身注意力关注方式的差异。冥想
者更容易将自己的注意力集中在自己的呼吸和感受上，屏蔽其他杂念。在情绪和能力上也是如此，能力弱者极易分心，他们必须在理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁。总忍不往想做其他更有趣的事。一则新闻，一段闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。能力强者则相反，他的优势在于能主动屏蔽干扰，这使他们随时随地都能进入深度阅读和思考的状态。
因沉浸力的不同，人类最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸力强的人时常处于支配层，沉浸力弱的人常处于被支配层。
主动选择信息是提升专注力的入口，深度沉寝是提升专注力的关健。因为很多人虽能放下手机，拿起书本，能放弃娱乐，磨练技能，甚至能大量练习到感动自己，但他们就是无法让自己卓越。这世上能聚焦的人很多，卓越的很少。究其原因在于缺乏深度沉浸。深度沉浸是一种能力，不能仅靠热情。答案在于——《刻意练习》，其中提到，卓越天才的本质在于“正确的方法”+“大量的练习”。
第一：有定义明确的目标。如连续3次不犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子。而不是练琴半小时。
第二：练同时极度专注。因为专注的真正动力并非毅力和耐心，而是不断发现技巧上的差异和持读存在的关注点，精力越集中感觉越细微。极度关注不仅是学习的关健，也是灵感的来源。
第三，《学习之道》中提道，大脑在学习的时候有两种模式：意识专注模式+潜意识发散模式。意识专注模式指大脑在专注某事的时候，前额叶皮层会自动沿着神经通路传递信号，这些信号会奔向我们思考内容相关的各个脑区，将它们连起来。在此种模式下，我们既可能找到答案，也可能找不到答案，因为真正的答案不一定存在我们意识关注的脑区。此时就需要潜意识的发散横式来帮助我们，它能让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机和不相关的区域进行链接，从而得到也许能解决问题的答案。不过，想让潜意识工作，必须满足一个条件——彻底地关闭清醒的”意识“，也就是说彻底地忘掉原来那件事。这好比手电筒里的光，能打出光束密度紧，穿透力强的专注光。也能打出光的强度降低，但照亮范围更广的发散光。但这两种光，不能同时照出。
所以，变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再把注意力转换到另一件与此毫不相关的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全撒手，让意识彻底撒手。
如学习：尽情地学习后就尽情地玩。努力学习不是一直在努力学。
