第一节  情绪专注：一招提振你的注意力

收回感受，回归当下

绝大多数人意识不到，注意力分为行动和感受两个部分。

用元认知来观察自己的注意力是一件很有意思的事情，相信你可以轻易观察到这种现象：身体做着A,脑子却想着B。

跑步的时候，手脚在动，脑子却在考虑明后天的安排；                                吃饭的时候，嘴巴在动，心里却在担忧与他人的关系；                                睡觉的时候，身体不动，思绪却像瀑布一样倾泻而出……

这些场景司空见惯，俗称分心、开小差。

这种“做A想B”的行为模式实实在在地影响着我们，使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。

分心走神，最大的损失莫过于生命质量变差。因为走神时我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。而生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福、专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。

让感受回归行动。

跑步时，把感受收回来，细心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张与松弛；吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从有到无的整个过程 不要等第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。

身心合一的要领，不仅是专注于当下，更是享受当下。

这个故事你可能早就听过，再想一想其中的深意。

一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”                                                      老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”    行者问：“那得道后呢？”                    老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”    行者又问：“那何谓得道？”                老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着担水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”