前几天给大家介绍了《认知觉醒》第三章“元认知——人类的终极能力”。从中了解到，元认知是人类最高级别的认知，也就是我们的反思能力。
我们应当努力提升元认知能力，从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平衡、不冲动。
今天介绍第四章：专注力——情绪和智慧的交叉地带。
相信我们都有这样的经历：做着一件事情的时候，脑子里却信马由缰，不加控制地想着其他的事。
也就是所谓的分心和开小差。大多数人认为这不是什么问题，甚至还觉得能一心二用是自己的一个长处。岂不知，这种状况不能使我们集精力于当下，还生出许多不必要的烦恼。
一、分心走神产生的原因
我们做任何一件事情，注意力都由“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两部分组成。
起初，行动与感受是相统一的。
但随着行动越来越熟练，我们在行动上集中的注意力越来越少，分散在其他地方的注意力越来越多。于是，我们不再去耐心感受行动。从此，分心代替专注，身心开始分离。
分心走神的原因有两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。
二、分心走神的危害
分心走神带来的最大的损失，莫过于生命质量变差。因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
可见，分心走神的本质是逃避，所以，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。
三、提升专注力，回归当下
让感受回归行动，是提升专注力的关键。但这需要坚持不懈地训练。
慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。
四、深度沉浸是专注的最高境界
深度沉浸，就是全神贯注于某种事物。
主动屏蔽干扰，确定明确的目标，选择需要的信息，集中于当下的事情并沉浸其中，保持极度专注，只有在无法进展时再将注意力转移到另一件于此毫无关系的事情上，如此坚持不懈反复练习，就可以逐步练就深度沉静的能力，使自己的专注力不断提升。
最后，分享一个故事，帮助大家理解专注力的含义：
一位行者问老和尚：“您得道之前在做什么？”
老和尚说“砍柴、担水、做饭。”
行者问：“那得道后呢？”
老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
行者又问：“那何谓得道？”
老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
