1月灵希成长陪伴营第12期 Days 4
【今日阅读】《认知觉醒》
【今日章节】第四章专注力 情绪和智慧的交叉地带
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【今日运动】：
【阅读收获】
今日阅读《认知觉醒》第四章专注力 情绪和智慧的交叉地带
1、 情绪专注（身心合一模式）： 分心走神的本质是逃避，面对困难时，身心分离的人总会不自觉退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练，它提示我们身心合一的要领不仅是要专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”行者问：“那得道后呢？”老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
2、学习专注：专注力强的人处于支配层，专注力弱的人处于被支配层。生活中如果你不希望成为被支配层，请从磨炼自己的专注力开始。如何培养深度沉浸的能力：a、有定义明确的目标 b、练习时极度专注 c、能获得有效的反馈 d、始终在拉伸区练习。审视自己的注意力是被动吸引还是主动选择？审视自己的沉浸度是分心走神还是极度专注?审视自己的练习量是浅尝辄止还是大量投入？
需要践行的事项有哪些？
结合本章所学，潜心磨炼专注力，你的专注力在哪里，成果就在哪里。高度专注模式下一个小时的工作量相当于一天甚至一周的工作量，这是你过去生活中最大的短板。从每天专注工作、专注阅读、专注跑步、专注幂想开始，列出可能分心的外在和内在因素，提前处理，阻断外界和内在的分心物。走神后要及时感知将注意力拉回到最初的目标，反复练习练习再练习。
今日记录与反省：这种情绪我调整了好几天，终于还是以我最不愿看到的一种方式发泄了出来，早上跑友的一句话再次点醒了我：四十岁的女人应该是活的最通透的。反观内在，错的一直是我，走到生活的底处每一步都是前进，状态不好的时侯不要做任何决定。给自己一点时间，给自己一个机会，虽然很难，我也得自己爬出这个坑。从明天起加入每日 记录与复盘。
今日金句：有时侯沉默就是最好的回答，不知道该说什么又不屑搭理的时侯选择沉默。
言寡，谦卑做人，低调做事；体勤，自律运动，闲时读书；心静，糊涂是福，看淡得失。
执行者：静
日期：2021年 11月 16日
